bodybuilding

كل ما يخص الواى بروتين موضوع اليوم عن الواى بروتين ومحتواة كيفية تناولة الواي بروتين من المكملات الغذائيه التي لا غني عنها لدى العديد من لاعبي بناء الاجسام فهو يزود اللاعب بنحو اكثر من ثلث احتياجه اليومي من البروتين ولقد حاز علي الثقه لما حققه هذا المكمل من نتائج باهره في الحصول علي ضخامه عضليه بدون اكتساب اي دهون. ماهو الواي: هو بروتين مصل الحليب او ما يسمي ب بروتين الشرش. ويصنع الواي من شرش الحليب الذي يتكون من(92% ماء - 6.5 لاكتوز - 0.9بروتين -0.2فيتامينات و املاح ودهون مذابه) وينتج من عملية تحويل الحليب الي الجبنه. اهميته: -يزودك بما تحتاجه من الاحماض الامينيه اللازمه لبناء الانسجه العضليه. -يحسن من ادائك الرياضي -يقوي مناعة الجسم مميزاته: كما نعلم انه يوجد العديد من مصادر البروتين مثل (اللحوم - السمك - البيض -و.........) ولكن الواي بروتين يتميز عنهم للاتي: 1-بالقيمه البيولوجيه العاليه 2-سرعةالهضم والامتصاص من45 الي 60 دقيقه 3-سهولة تناوله *فهو خليط متوازن من الاحماض الاميني الاساسيه وغير الاساسيه *من اكثر مصادر البروتين احتواءا علي الاحماض الامينيه المتشبعه(BCAA) *مصدر مهم للاحماض

أحمد حمدي منصور (الشهير بأحمد حمودة) جنسيتة مصري من قرية ادفا - محافظة سوهاج وهو بطل في الاتحاد المصري لكمال الأجسام وهو بطل العالم فوق المائة كيلو تغذيته : - 09:00 ص _ الوجبة الأولى / 10 بيضات + شوفان بالحليب مع قطع موز ( 600 جرام كربوهيدرات ) 11:00 ص _ الوجبة الثانية / صدر دجاج ( 350 جرام ) + طبق رز مسلوق بدون زيت ولا ملح ( 400 جرام ) + سلطة + تفاحتين + موز 01:00 ظهراً _ مكمل غذائي بروتين 02:00 ظهراً _ الوجبة الثالثة / صدر دجاج ( 350 جرام ) + طبق معكرونة كبير + تفاح و موز 5:00 عصراً _ الوجبة الرابعة / دجاجة كاملة + رز + سلطة + تفاح و موز 08:00 مساءً _ الوجبة الخامسة / عبارة عن ألبان مثل الجبن الرومي و الزبادي مع رغيف محمص الوجبة السادسة / صدر دجاج ( 300جرام ) + قليل من الرز + سلطة يصحى من نص النوم ليأخذ مكمل غذائي ثم يرجع الى النوم مرة أخر

النصائح والتدريبات : عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح . التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم . النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة - عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج . النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب - بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم . النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى لل

الأن اليكم حلقة رائعة من حلقات المدرب المحترف ميلوس سكورف وتحتوي الحلقة علي تدريب مع شرح رائع لتمرين عضلة الباي بكل الزوايا والأوضاع الصحيحة والسليمة والتي تساعد علي بناء ذراع ضخم وقوي وان شاء الله الحلقة تنال اعجابكم

عضلات البطن او العضلات السادسية sixpack حلم الجميع و اذا عملنا بحث عن اكثر عضلات تم تناولها على كافة المواقع و كافة المجلات الرياضية لن تتفوق عضلة على البطن في حجم المشاركات و الاستراتيجيات و الطرق و التاليف و التهويل و الجهل ---- الخ لذا اجد صعوبة حقيقية في تناول هذة المجموعة الهامه للجميع و اريدها مختلفة و اريدها محدده و مركزة و اريد بعدها ان اقول ( رفع القلم و جفت الصحف ) الخـــــلاصة بمعنى اخر و الغاوي ويوجع دماغة في البحث هو حر طيب ابداء منين منين منين هاقول ---- اهم شيء و اهم عامل يجب ان نراعية اثناء تقييم عضلات البطن واثناء البحث عن طرق اظهارها حقيقة هامة جدا الا وهي العامل الوراثي ثم العامل الوراثي ثم العامل الوراثي هذة نقطة البدء يجب ان تنظر الى بطنك جيدا و تصل لنتيجة هل انت طول عمرك ممتليء البطن ام عندما بلغت فترة المراهقة و الشباب فاذا كنت اصلا صاحب وسط صغير من البداية فالمشكله تتعلق باسلوب الحياة الخاصة بك من عادات التغذية و النشاط الحركي اما اذا كنت طوال عمرك تعد صاحب بطن و وسط كبير فالمشكلة تتعلق بالجانب الوراثي في العائلة و هذة تحتاج لاستراتيجية مختلفة

اليوم سنتناول عضلات الخلفيات و عضلات السمانة وهما من اكثر العضلات اهمالا في التدريب لا لشيء الا لان الجميع يهتم بالعضلات التي يراها في المراءه عندما يقف امامها لاستعراض جسده و بالتالي لا يهتم بالنظر المدقق في خلفيات جسده و يعتقد الكل بشكل خاطيء ان مجرد تمرين الافخاذ تركيزا على العضلات الامامية كافي لاحداث النمو المطلوب في باقي انحاء القدم لكن الذي يجب معرفتة ان ظهور الافخاذ بشكل جمالي لا يتم الا بوجود عضلات خلفيات نامية و ضخمة خاصة عند الاستعراض من جهة الجانب فاعطاء الشكل المجسم للافخاذ يلزم بوجود خلفيات مكتملة فانظر لاي من الابطال المعروفين عند وضعية الصدر الجانبية side chest و هي احدى الاوضاع الالزامية التي يجب ان يوديها المنافس ليحصل على درجات لذا يجتهد جميعهم في تنمية الخلفيات لكي يحصد اكبر درجات ممكنه في هذة الوضعية من ناحية الافخاذ و ايضا و جود توازن بين الجسد من الاعلى و من الاسفل في هذة الوضعية و لا يتفوق احد في هذا الوضع حاليا على ( دينس وولف ) و الذي كانت اهم الانتقادات التي وجهت الى فورمتة في العام السابق هو ضعف عضلات الخلفيات و اسفل الظهر مقارنة بباقي الافخاذ و

مشاركة اليوم ستكون عن الافخاذ وقد قررت ان اتناول الافخاذ بمفردها دون باقي القدم لانه براءي تدريب القدم كلها في نفس الجلسة التدريبية غير صحيح لمن يبغى النمو العضلي اما لمن يبغي التحديد او عمل شكل للعضلة فله ان يلعب القدم كلها في يوم واحد و اعني بالقدم كلها عضلات الافخاذ و عضلات الخلفيات و عضلات السمانةouadriceps - hamstings calf لان تمرين الافخاذ القوي المؤثر بحق لايعطي فرصة لان يتم تمرين الخلفيات بكفاءة حيث تكون قد ارهقت تماما فاما ان تلعب الخلفيات بتسرع و عدم تركيز مما يفقدها القدرة على النمو السليم ياما ستضغط على نفسك و توديها بقوة مما يعني ان تفقد الكثير من طاقاتك و من سعراتك الحرارية بشكل كبير بمعنى اخر تدريبك للقدم كلها في نفس اليوم كانك بتلعب تمرينات حرق ( ايروبكس ) لماذا نلعب الارجل 1 الجسد يمكن تشبيهه بالعمارة الضخمة و القدمين هما الاعمدة الاساسية التي تستند اليها العمارة فاذا كانت الاساسات ضعيفة و غير قادرة على تحمل حجم و ثقل العمارة فالعمارة معرضة للسقوط في اي لحظة ( ارجو ان اكون واضح ) 2 تمرين الافخاذ ( خاصا ) يعني تمرين مجموعة عضلية ضخمة بما يعني تحفيز الجسد

بايسبس + ترايسبس + ورست هذا هو ذراعك سيدي العزيز العضد + العضد الخلفية + الساعد مبدائيا يتم تدريب الذراع في تمارين الصدر و الكتف هذا للترايسبس و تمارين الظهر و هذا للبايسبس و الساعد في كافة التمارين و نستنتج مما سبق نتائج هامة اولا كلما زادت قوة ذراعك كلما ساعدك هذا في زيادة الاوزان و المجهود المستخدم في باقي التمارين ثانيا ان معظم الاصابات التي تحدث للذراع و سيلي ذكرها يتم 90 % منها في تمارين العضلات الكبيرة لماذا لسببين رئيسيين الاول : اتك عندما تشرع في تمرين مجموعة عضلية كبيرة تقوم باجراء الاطالات و الاحماء مركزا فقط على هذة العضلة دون النظر الى انك ستعتمد اعتماد اساسي على بعض العضلات المساعدة الصغرى فتدخل بها التمرين دون تحضير مناسب الثاني : بالتاكيد عضلة كبيرة ستحثك على حمل اوزان كبيرة فمثلا ستحاول قدر استطاعتك حمل اوزان كبيرة في الصدر في حين انك لم تهيء الترايسبس جيدا و من ثم لم تهيء الكوع جيدا فتحدث اصابة و كذلك تمرين مرجحة البار للظهر بالقبضة العكسية قد يودي بسهولة لاصابة في عضلة البايسبس و سيلي ذكر اهم الاصابات و اسبابها و طرق العلاج مما يتكون ذراعك عضلات الت