tag:blogger.com,1999:blog-75776669979356761782024-03-21T05:48:41.879-07:00bodybuildingnews_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.comBlogger37125tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-91088015899095230492020-05-17T04:02:00.003-07:002020-05-17T04:02:39.553-07:00professor la casa de papel T-Shirt<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /><br /><br /><br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOTCePVgg5AXzdjBB7H-2Qf90l_4mWtIj-9DEvv5zmoknXcmJ2Ui0QmgueSyeXxZI9CyrNDb5iak1yT96cRePc0YmQOaT7ut5vVkO4S3p_fwALqFlbg9upj94I3EUeniG-MuHyUeVdd-0/s1600/560.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="480" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOTCePVgg5AXzdjBB7H-2Qf90l_4mWtIj-9DEvv5zmoknXcmJ2Ui0QmgueSyeXxZI9CyrNDb5iak1yT96cRePc0YmQOaT7ut5vVkO4S3p_fwALqFlbg9upj94I3EUeniG-MuHyUeVdd-0/s320/560.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgss5KDYT40m3sbhHS0N8OpI9EMt8HG6NryQgpubM1uOOGEIVtM0qQOg1tnIHv0Q0A0XCq7Sla3BCrti7JH2qVdXkyqnzNdWek0e97CuzLdLrGahy1vIEveT_2uwAsk3VlTzUuv3TCTEc4/s1600/560+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="480" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgss5KDYT40m3sbhHS0N8OpI9EMt8HG6NryQgpubM1uOOGEIVtM0qQOg1tnIHv0Q0A0XCq7Sla3BCrti7JH2qVdXkyqnzNdWek0e97CuzLdLrGahy1vIEveT_2uwAsk3VlTzUuv3TCTEc4/s320/560+%25281%2529.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<dl class="product-attribute product-attribute--fit active" data-product-id="934" style="background-color: #f6f6f9; box-sizing: inherit; float: left; font-family: "Mr Eaves XL Modern", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; margin-bottom: 0.3em; margin-top: 0px; width: 423.3px;"><h3 style="box-sizing: inherit; font-size: 14px; margin: 0px; text-align: left;">
<u><i>These Conscious Collection tees feature sustainable, heavier weight fabric with a premium soft feel. Each tee is made of 4 recycled RPET bottles and features fibers that are conducive to green living.</i></u></h3>
<div>
<u><i><br /></i></u></div>
<div>
<u><i><br /></i></u></div>
<div>
<a href="https://teespring.com/professor-la-casa-de-papel-t-s?pid=934&cid=103881" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium;">https://teespring.com/professor-la-casa-de-papel-t-s?pid=934&cid=103881</a></div>
</dl>
<a class="product__card__expand_link js-card-expand-link" href="https://www.blogger.com/u/3/null" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; background: rgb(246, 246, 249); box-sizing: inherit; color: #428c95; cursor: pointer; display: inline-block; font-family: "Mr Eaves XL Modern", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: bold; padding: 0px 0px 0.667rem; transition: color 100ms ease 0s;"></a><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></div>
news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-16138073585538930262020-03-12T04:32:00.001-07:002020-03-12T04:46:34.180-07:00طقس الجمعة المقبل<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #5f5050; font-family: Watan-Regular, sans-serif; font-size: 22px; line-height: 36px; margin-bottom: unset;">
أعلنت هيئة الأرصاد الجوية عن توقعات <a href="https://www.elwatannews.com/news/details/4518758" style="box-sizing: border-box; color: #017eff; outline: unset !important; text-decoration-line: none !important;" title="https://www.elwatannews.com/news/details/4518758">الطقس</a> خلال الأيام المقبلة، إذ إنه من المتوقع أن يسود غدا الخميس طقس شديد البرودة، يصاحبه سقوط الأمطار على السواحل الشمالية غدا الخميس، تمتد إلى مناطق من الوجه البحري، وتكون خفيفة على القاهرة.</div>
<div class="teads-adCall" style="background-color: white; box-sizing: border-box; outline: unset !important;">
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #5f5050; font-family: Watan-Regular, sans-serif; font-size: 22px; line-height: 36px; margin-bottom: unset; margin-top: 24px;">
وعن حالة الرياح فتنشط على أغلب الأنحاء وتكون مثير للرمال والأتربة على المناطق المكشوفة، وبشكل خاص جنوب البلاد غدا الخميس، ويتكون الصقيع على المزروعات في وسط سيناء وشمال الصعيد.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #5f5050; font-family: Watan-Regular, sans-serif; font-size: 22px; line-height: 36px; margin-bottom: unset; margin-top: 24px;">
وقال محمود شاهين، مدير مركز التحاليل والتبؤات الجوية بالهيئة العامة للأرصاد الجوية، أن مصر تشهد موجة من عدم الاستقرار في أحوال الطقس، والتي تستمر حتى نهاية الأسبوع الجاري، لتنهي يوم الجمعة المقبل، على أن تعود درجات الحرارة مرة أخرى إلى المعدلات الطبيعية لها يوم السبت المقبل مع استقرار حالة الطقس.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #5f5050; font-family: Watan-Regular, sans-serif; font-size: 22px; line-height: 36px; margin-bottom: unset; margin-top: 24px;">
</div>
<br />
<section id="POSTQUARE-section" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; box-sizing: border-box; color: black; display: block; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin-top: 48px; orphans: 2; padding-left: 24px; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><div class="container" style="box-sizing: border-box; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 1230px; outline: unset !important; padding-left: 12px; padding-right: 12px; width: 712.75px;">
<div class="row" style="box-sizing: border-box; display: flex; flex-wrap: wrap; margin-left: -12px; margin-right: -12px; outline: unset !important;">
<div class="col-12" style="-webkit-box-flex: 0; box-sizing: border-box; flex: 0 0 100%; max-width: 100%; min-height: 1px; outline: unset !important; padding-left: 12px; padding-right: 12px; position: relative; width: 712.75px;">
<div class="speakol-widget loaded viewed" id="sp-wi-2083" style="box-sizing: border-box; outline: unset !important;">
<div class="spk-default-wg spk-stand-wg sp-wi-items sp-one-item" style="background-color: white; border: none; box-sizing: border-box; margin: 0px auto; outline: unset !important; padding: 0px !important;">
<div class="sp-top-bar" style="box-sizing: border-box; display: block; line-height: 1; outline: unset !important; padding: 10px; text-align: left;">
<a href="https://speakol.com/" style="background: transparent; border: 0px; box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 0) !important; display: block; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; outline: unset !important; padding: 0px; text-decoration: none; transition: none 0s ease 0s; width: 668.75px;" target="_blank"></a></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</section><br />
<div class="article-subject" style="-webkit-box-direction: normal; -webkit-box-orient: vertical; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; box-sizing: border-box; color: black; display: flex; flex-direction: column; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin-top: 24px; orphans: 2; outline: unset !important; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<div style="-webkit-box-ordinal-group: unset; box-sizing: border-box; color: #5f5050; font-family: Watan-Regular, sans-serif; font-size: 22px; line-height: 36px; margin-bottom: unset; margin-top: 24px; order: unset;">
وأضاف شاهين، أنه من المتوقع أن تنعدم الفرصة لسقوط الأمطار بدء من يوم السبت المقبل، كما تنتظم حركة الرياح على البحرين الأحمر والمتوسط، مما يؤدي إلى انتظام حركة الملاحة البحرية.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjyYAqtkk2F8rkkB24HIdccbITgjRKxc7KmkXLSI3SG3_sF8sbCmNLcUzUBl5Xwzs1ytWKEm0nTL2CMWt-2a2UDcUyFfIMzmssxryXe2I5cPnwEqFWzSbkgFXGMle2g9g0QGwDMdwlem0/s1600/%25D8%25B7%25D9%2582%25D8%25B3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="473" data-original-width="840" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjyYAqtkk2F8rkkB24HIdccbITgjRKxc7KmkXLSI3SG3_sF8sbCmNLcUzUBl5Xwzs1ytWKEm0nTL2CMWt-2a2UDcUyFfIMzmssxryXe2I5cPnwEqFWzSbkgFXGMle2g9g0QGwDMdwlem0/s320/%25D8%25B7%25D9%2582%25D8%25B3.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
</div>
</div>
news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-30871644452317642792019-11-07T09:32:00.003-08:002019-11-07T09:32:37.102-08:00كيتو دايت<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; text-align: right;">
كل الأساسيات التي تحتاج معرفتها عن الكيتو دايت.<br />______________________________________________</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
تعريف الكيتو الدايت:<br />الكيتوجينيك دايت أو الكيتو هو دايت قليل جدا في نسبة الكاربوهيدرات (الكارب)، مما يساعدك على حرق الدهون بشكل أفضل وأكثر كفاءة. كثير من الناس قد شعروا بفوائده الكثيرة والمثبتة علميا كخسارة الوزن، وتحسن الصحة والنشاط والتحكم بالشهية وغيرها.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
الكيتو دايت يوجه الجسم الى استعمال مصدر طاقة أكثر كفاءة من السكريات والكارب وهو الدهون. خلال اتباع الحمية يقوم الجسم باستعمال الكيتونات وهي الأجسام الناتجة عن حرق الدهون - المخزنة أو المتناولة - طوال اليوم. لايقوم الجسم باستعمال الدهون كمصدر طاقة أساسي الا اذا تم تناول كمية قليلة من الكارب وكمية معتدلة فقط من البروتين.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
عند تقليل الكارب تنخفض نسبة الانسولين بشكل كبير ممايفتح المجال للجسم لحرق كميات دهون كبيرة. هذا أمر مهم اذا كنت تحاول خسارة الوزن. كما أن هناك فوائد اخرى لذلك كانخفاض الاحساس بالجوع والشراهة بسبب ارتفاع نسبة هرمونات الشبع والحصول على مصدر مستمر للطاقة. قد يساعدك ذلك أيضا على الشعور بنشاط وتركيز أكبر.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
عندما يستخدم الجسم الكيتونات يدخل في حالة أيض تسمى "الكيتوسز". هذه الحالة التي يدخل بها الصائمون عند الانقطاع عن الأكل، وكثير من فوائد الصوم يعود فضلها الى هذه الحالة. لكن ميزة الكيتو دايت هي أنك تحصل على فوائد الصوم والكيتوسز من دون الشعور بالجوع أو التعب بسبب الانقطاع عن الأكل.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
السعرات اللازمة يوميا مقسمة على الشكل التالي:<br />75% دهون<br />20% بروتين<br />5% فقط كارب<br />______________________________________________</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
جميع الدراسات العلمية الموثقة:<br />- دراسات تثبت فعالية الكيتو العالية وفوائده العظيمة التي لن تجدها في أي حمية أخرى:<br />1) <a data-ft="{"tn":"-U"}" data-lynx-mode="async" href="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpmc%2Farticles%2FPMC2716748%2F%3Ffbclid%3DIwAR1XdzxJMhfPr-jEtBeTSdWkbA9xR5aa9idz2W6HP4h16f_vM76QpgXJIDU&h=AT0L3t8hxEVAbUqhmnZgzJ9AHKeQQrRMk1SImbm6J4gfAfnRroNxAJv9LX70-2QmpoK8Vlnsy6-F8LD17dUuL0ouoDsDKrMVbd3pMuNoz0vIe_q98PVunOJnXCOvq8xu42FORmowJDv8xvg8bK_12qmsvfmzEW7753hne3nhe0XDFV8WK-l1d01T6s72CdB-V_AVFNGJqyx4gmkiHs937Zx_yMTYeuLDf3TsHdngMcIqzNnoZSrWETttueyiNCZ2g1xsw1TEcaWmyOkOoULscm3jMDmhvLhwmNrTufpZWdUKKiUEAdgJJB5oU4lfTFdGawCTJFuFPCtMz-3gkFDvwKJbVbfvLmVV2AqWVEp0ftk1jDafytzU6L7EcWf8_I3Wz2w8CFpw6LRPJGTirmOamunY8bAGhheyVkm_bVLc0XEiSZ5mEgIo3m-fhqiVeEER0Czl478ebHELsSdrzpwn6ZAwg7CTX9ptzbXMv5rUpvX_CB57j7QwLm-uELTXro6oUu5_4ukuc3qTi9An-X8MBwdCiRpoyBzAUDzr1THhSx1L4Ty7Zba6ORCQEVBFoT6pFVAiAkYA3wWPrkzZ4E7BqLQFGk1v42uSR8BBNzPEze0xDUJWjv-6ZCtPKzyfZ7ZoTPVCnw" rel="noopener nofollow" style="color: #385898; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/</a><br />2) <a data-ft="{"tn":"-U"}" data-lynx-mode="async" href="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpmc%2Farticles%2FPMC3945587%2F%3Ffbclid%3DIwAR36E5BWb-Y2Rd5bN0axwLzGUfgNra-169Hnw7iTZX3BjGWxyeyaCiTHJ-E&h=AT3HnfbE5wE_2Ujq8L5p928ILMsOnNruYEAOZwzaRIDxskL9ayjp-mfZHv1jfQbDaCwZfeTfndvwL8ENHCc1DrZsSqGOjOLpoeJQPFU09_IXlD88L6pHPxnDZRqa4SwpVnuZxH8LvvaEsV-hupVdwquU1ltYHXllTd-yTFOet3oSBfRUtlcbQquXgpxBjv8E6agwtSPcu3E4UkMN554OwN10BL7BUKcTweVwOmbErhNvTig5Gd37y9IlJ1qwLk7LYxc78WfxrxblHGpQW7v-0UamYUivNzByEcLkY7_qyWrA2TTimYfbVo3KrUSMnsmzb5VF24t5r56xs_ROuKovIyikCuC1EZeh2eIG2PiZ1FtbD1mJgKsVLdSkPWE0l3EsorzLZXFVp-YOiGYqcKTCVgOCLJ4U4CL9D4B5CtAGCIFmzZXNW1k9VX64kleERgh2AsbC0ISUUVFe4J-DUKu7PDdTlI5D0Zb1D5ZvW9k2WMRz7ngbIVB8aNw1RzGK97B9_plBtmkyVuOcnn29jjCrrgtML2zJRaIrla4jF4m8dQ1f6rRRceno216Acf9mHmLjwxzHyJXw_w6QT5BlG2Zy9uGDlsiWFgQvo3K9bd0y1KeCZY6vn4zilJabiCCfccUH9osKlA" rel="noopener nofollow" style="color: #385898; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/</a><br />3) <a data-ft="{"tn":"-U"}" data-lynx-mode="async" href="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpmc%2Farticles%2FPMC2367001%2F%3Ffbclid%3DIwAR2gazrYo9mToeF39ZxyolAN3SkGaqU-Em9weJqRdmQQUYEQN60mQ7H-8qk&h=AT1mEG2zXNVxwxcuGXgau9vNxLxl_957THpBqETNv2HhMuBUIpwX4Vl-NeQ9e6AIMJvrjYR3kJBwPQH-4CFUWOOT99NAnpXftuz8aOLLU2vrP6VJXrjVGKCy6qBdriqEge6pGGsvY8rEaWSVlTTGDfqbEY6o1Vu1QODQjgCVwyNXKsLv0ie3ceEqLbTL9ey1vALhDRiAyuUTmx5Dctrnce6AHCc-C2sWZk45wzT9nf1AD8gLgYWsbNtlUvz82NKcBxu0wmrd8mmelMkK2NWXZb1zq-B5Q2JKBhcTQKK5WpUsEOyZQ4VUiEWzqXUxnseh-75pffFhKR7KLh6rYlAVULQmHcM-TiwJHK_XirdxPvqRlZmJkoL-j-EqXUOMLlcczFjSZvROu_Ire9v6H4_PIkqAGZb2lG1HZrI92ndXekaH13PSbVPqID0KX3nB4tjmUwM9t8vAC3nI_dHsiFybE8WGBKBU0AKO7EhQnSGM_c2mNQ8n66s40CY6mUKTAJKd8RmIFfy0xL7oo-lOJXrQ5V5i15e25cnelS4T17ie_bRCoZ4g12fTRCXd0DkT73pDpwNvl_X8F6PMN3_UcseS0eu5FQbz9kJJNNFy8sww7zh2xSQlHW9Tz2q8pU9Hk7K-1RAu8Q" rel="noopener nofollow" style="color: #385898; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2367001/</a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
- دراسات تثبت أفضلية حمية الكيتو والحميات قليلة الكارب على الحميات المعتادة:<br />1) <a data-ft="{"tn":"-U"}" data-lynx-mode="async" data-lynx-uri="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpubmed%2F17971178%3Ffbclid%3DIwAR3_5kDHXYnD1mVSre5tnZAi-zrBK0CiUBWXN4PWss3D7MzDuMVawVzTV0o&h=AT3CgAGNwR7nxV0iTYN-hyZFyg-GCw18D6mXjcdQoWD1Z9ckKk0awo43YigzlAwh5bhRhwxrm2I-ObzkRxnUW0lO4bZ4yVGsM9lxYXW2klZJzPvtzolecQ-ByiB4o0jun2NUNmwZ3xcTSYwSDOHXLalsYiw4phB-hcK0cBdfMmxWnbl9PBF_mNs6VrmyJ8NPSSLaMBvfYz10A3sTnAT_XEyT9nZ8VzWnP7tVkpZ0aadTvuGywnNVLr1F11l7F3kFdonGGtwKJoIPIDE6gafKlAQ3TfzpJ6Va-mPD8GlBLiyJgLIbPcf9SHUDESi-g0dFv5HQR3WOWhSRUWp0W71iNqXO1JCjnoqeKBuCOAlyUBR11JnYxvbpieWrLB6L0LdJSMylZoMSKoq3o16etOO29SS7KtHjSqSZwlU5LrEcbff84y3rAOQTwhnpT7BWTqF1b9-9g0DRfWur3MgKMuLBUwb6RA1pqMgHvnB2MagwF3G4MW_XTUUiqT8hGe0uAhSMh1DSLIWhnwXr_LScAuP2myKUHSB3eNkdJSgFw_M5kYKbEK9WFgEptcOmpmwOtDmoSnLljFoqYKzx_6kwIV2cOjFSF1SnIpN9BTgU3H2I-ZarMarMqXXPFjA9HuS0zgEkIFsqfA" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178?fbclid=IwAR3_5kDHXYnD1mVSre5tnZAi-zrBK0CiUBWXN4PWss3D7MzDuMVawVzTV0o" rel="noopener nofollow" style="color: #385898; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178</a><br />2) <a data-ft="{"tn":"-U"}" data-lynx-mode="async" href="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpubmed%2F16409560%3Ffbclid%3DIwAR0_96NP3M7CGS3VvQPkruZop4_0dbY0ULNzTtuYq68lbbny0CaxR0Voy7o&h=AT0p8IGWrfwTNY6k8x-__zl2d3yu8KxxUfMR-jHfZ1Iwmhe93WAWvC6YnmDDyWKqSKWGHtnRN91HBCYJsgTSILnBNC1mEsKYA_2V53uV-aqtYhdVYn1ujSEuq4tntwJPW-CXZmP9eAXc8JEz7SKFhm2-2Ttt2rsQGAlhqSh81as3KPJpiKZ7qOMFGytXY9bcxPMOymDXX5rbGbR3hZm2BGuOSqGiVwJpI3NDXfPDy6PuRua-_ed2AZ4hRPAdYjsFlxZSKfGV2NIQ3lcpn0Zn7ACSBPXiydAQARPyLbDWfviFsSYncYH3OMrTw2lrgHN0RNyOnpmZCew9YpfIOzrpXbcQbVOBSDlVcFLczqkkywmWQ4hVn9kxXVwXTDyYiRsXZPa2W7EkysQBYPNw5rsdDaEdkPEjtbTEomWiq6Mwz5N-rd9u_VkIb3dEm9xeEQAc-QbbFoucvyvo2X2LpRli44YM-TQuSUuhAY71pGI_RbeeL7UrjGt1uhlya94rUU5RULZUtXQsPmUIQrsQ9kcgwmODMv_n7tX34d9GkYYSWJ-IHk6-ipoJBS4HHdY5kHrn5Ws7FjcdBo_PpVvGhbPCPqkHYmPKhLah4xZc2W4Fdq1HwSRqWgyv_d63jvSuS6tSOqLvig" rel="noopener nofollow" style="color: #385898; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16409560</a><br />3) <a data-ft="{"tn":"-U"}" data-lynx-mode="async" href="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpubmed%2F12679447%3Ffbclid%3DIwAR1sEAKx4Q1MTHMjyDzDz7uOWwd5ZsCRQoES_DjVydEzzvroNGcnLeMr5ck&h=AT2bUNosnAyepeDTYcWHih-JEVh_XCbwwKGM2vzXPBsxfhN8DjWhcwrCNR1K14NCaytuXvdNMjnYp_KouK1lJeuxRSfQfk6H1YFlB7VKi0-NOCg88FiwEkF_Flhnv73Mumq32KWlZ3ZAJhJFnnOiZsgyOfoXKNZ19t0EKBpZmVIVDaGD8Q5nPaBz0rgmtetNe2_5aXd68wYc3vrx3dtAJfCWAJUTm3LqqjK9FZXnG2vNMdbvGL0Sal7uCVYuRulVUAUd1TpMdORHKNCpWmSqh-kNa5xkD3Pa_H5xkw1ZDi2TPglNtGZxmemngfwwx2ClXs7Wfu4Ns15jsJc-8AO1Hyr3kMpVQCCz76y8BrVG_WXm_Yqo9lW7tS5nLimmof-ez_TSY9fUIZCklh8xmET8U44GojGobEQ7HJ25ek4tGN_Y6h7FVaIBgNHnqYg--uPv0Kv1E3klM7VuP6okEkPy4clAoQY0bUCsOy5qOYWB_C-C70hrJ2jboL5JzhfWtsnbNje-TDHWoVCu1cVisYhxKAiIHlVkS7t5tkX4IXBSbh_wmIfTDi7_ZKoHfyrtoUaxJpyI26gJiqXEoc2mJgGcVkYv2oms4CW5kMF2yNumTWSvr-91jK8AhrCUtzqOhhU8xk0cRw" rel="noopener nofollow" style="color: #385898; cursor: pointer; font-family: inherit; text-decoration-line: none;" target="_blank">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447</a><br />______________________________________________</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
بعض الأسئلة المتكررة:<br />1. ماهي الدهون وماهو البروتين وماهي الكارب؟<br />الكاربوهيدرات أو الكارب تشمل السكر، منتجات القمح كالخبز، المعجنات، معظم الفواكه وعصيرات الفواكه، الأرز، النشويات، معظم البقوليات، الحلويات.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
الدهون تشمل جميع اللحوم الحمراء والأسماك الدهنية كالسالمون، منتجات الأجبان والألبان (عدا الحليب)، الزبدة والسمنة والزيوت (عدا الزيوت النباتية المهدرجة) والدهون الحيوانية كاللية، الحبوب والمكسرات، الأفوكادو وجوز الهند، البيض.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
البروتين يشمل جميع اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
- - - -</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
2. كم المدة التي يستغرقها الجسم للدخول الى حالة الكيتوسز؟<br />بعد 2-5 أيام يبدأ الجسم باستعمال الدهون كمصدر رئيس.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
- - - -</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
3. كم تستغرق خسارة الوزن؟<br />اذا تم اتباع الكيتو بالطريقة الصحيحة من الممكن خسارة 2-4 كيلو على الأقل خلال أول اسبوعين، لكن يجب الالتزام في الكيتو لمدة شهرين - شهرين ونصف على الأقل لرؤية نتائج واضحة.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
- - - -</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
4. أليست الدهون المشبعة مضرة للقلب والشرايين؟<br />بالطبع لا. راجع الصور!</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
- - - -</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
5. هل يمكن الخروج عن النظام مرة اسبوعيا أو تناول وجبة فري؟<br />يجب عدم فعل ذلك الا بعد تجاوز مرحلة التأقلم على الدهون.<br />مرحلة التأقلم على الدهون: تأخذ من أسبوعين الى شهر ونصف حسب صحة ولياقة الجسم<br />مثلا شخص ملتزم بعادات أكل صحية وبالرياضة -> مرحلة التأقلم قد لاتتجاوز الأسبوع أو الأسبوعين<br />شخص ذو حركة قليلة وعادات أكل غير صحية ويعاني من السمنة -> شهر الى شهر ونصف</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
خلال مرحلة التأقلم لاينصح بالآتي:<br />- أداء التمارين الرياضية الكثيفة لأن اللياقة البدنية قد تكون أقل من المعتاد خلال هذه المرحلة<br />- الاخلال بالنظام وتناول وجبات فري. عند الاخلال بالنظام في هذه المرحلة تخرج من حالة حرق الدهون "الكيتوسز" ولايعود الجسم اليها بسرعة<br />لكن بعد مرحلة التأقلم يكون الجسم والخلايا قد تعودا بشكل كامل على الدهون كمصدر رئيس ويمكنهما استعمالها بشكل فعال وعالي الكفاءة ممايؤدي الى لياقة ونشاط أكبر من المعتاد خلال التمارين الرياضية بالاضافة الى أن الجسم يستطيع حينها الخروج والعودة الى الكيتوسز بسهولة وبشكل سريع. لذا بعد مرحلة التأقلم بإمكانك أداء التمارين الرياضية قدر ماتشاء بالاضافة الى أنه بإمكانك اضافة مايسمى "بالليلة المفتوحة" مرة واحدة في الأسبوع.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
- - - -</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px; text-align: right;">
6. هل يجب حساب السعرات؟<br />نجاح الكيتو متعلق بموازنة الهرمونات وليس بالسعرات. لكن يجب عدم تناول كمية دهون أقل من الحاجة أو تجاوز كمية البروتين اللازمة يوميا. تناول كمية بروتين أكثر من الحاجة يخرجك من الكيتوسز.<br />___________________________________________________</div>
</div>
news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-20403410495113329832010-02-01T08:27:00.000-08:002010-02-01T08:28:10.514-08:00التخلص من الوزن الزائد و تنشيف العضل<span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia; font-size: large; color: rgb(0, 128, 0); -webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; "><div align="center"><img src="http://www.rosstoons.com/images/cartoons/food/pizza_diet.jpg" border="0" alt="" /></div><br /><br /><br /><br /><br /><div align="center"><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;"><b>السلام عليكم .. حبيت بهذا الموضوع اوضح بعض النقاط حول موضوع التخلص من الوزن الزائد و تنشيف العضل ؛ طبعا هذا الموضوع يطول الحديث عنه و لكن راح احاول ان اختصر الموضوع و اركز على النقاط الاساسية حول مسالة تنشيف العضل .. بالبداية اريد اوضح شغلة العديد من الاعضاء يتساءلون عن منشطات التنشيف</b></span></span><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;">منشطات التنشيف المقصود بيها منشطات تعطي عضل صافي و ليس منشطات تقوم بحرق الدهون على سبيل المثال الونسترول يعطيك عضل صافي و يعطي مظهر جميل للعضلة و لايقوم بحس السوائل بالجسم و لكنه لايحرق الدهون ..رجاءا الانتباه على هذه النقطة يعني شخص يزيد عن وزنه المثالي بمقدار 15 الى 20 كيلو يتخيل انه اذا استخدم الونسترول راح يساعده بعملية التخلص من الوزن الزائد .. هذا الاعتقاد خاطيء و ليس له اساس من الصحة</span></span></b><br /><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;"><b>كذلك الكثير من الاعضاء يشكون من مكملات حرق الدهون مثل </b><b>Fat Burner </b><b>وغيره و يشيرون الى انه ضعيف نسبيا في عملية حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائد </b></span></span><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;">هذا الاعتقاد خاطيء ايضا ..ان عملية التخلص من الوزن الزائد تتطلب 3 اشياء اساسية مرتبطة ببعضها و اي خلل باحد هذه الاساسيات يؤدي الى عدم امكانية التخلص من الوزن الزائد ..الاساسيات الثلاثة هي اولا التزام بالتغذية الصحية و الابتعاد عن الدهون و النشويات و السكريات و النقطة الثانية تمارين الايروبكس و التي يجهلها الكثير من الناس و النقطة الثالثة هي اللجوء الى مكملات حرق الدهون </span></span></b><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;">موضوع التغذية موضوع كبير و يصعب شرحه بهذا الموضوع و لكن العملية باختصار يجب علينا حساب كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم عن طريق الغذاء و يقابلها بذلك حرق سعرات حرارية اكبر عن طريق تمارين الايروبكس</span></span></b><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;">بصورة عامة يجب وضع نسبة قليلة جدا من الدهون بالغذاء اليومي و يجب تقليل الكاربوهيدرات و لكن من الخطا قطع تناول الكاربوهيدرات نهائيا و ايضا يجب زيادة تناول كمية البروتين اليومي و يجب ان لاتقل الوجبات الغذائية عن 4 وجبات باليوم </span></span></b><br /><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;"><b>بالنسبة لتمارين الايروبكس ..لناخذ كمثال عليها المشي السريع على جهاز ال </b><b>Treadmill</b></span></span><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;">يجب ان لاتقل المدة بكل مرة عن 45 دقيقة لان المشي على هذا الجهاز يقوم باستهلاك الكلايكوجين المخزون بالجسم و الذي يستخدمه الجسم كطاقة مخزونه لاول 20 دقيقة و بعد ال 20 دقيقة تحرق الدهون في الجسم ..هذه النقطة مهمة ايضا لان الكثير من الاشخاص يركضون لمدة 15 دقيقة مثلا و يتوقفون و في هذه الحالة لاتحرق الدهون بالجسم و انما الجسم يستنفذ فقط المخزون من الطاقة ..و ايضا من الاخطاء الاخرى التي يقع فيها البعض انه بعد ان يقوموا بحرق 1000 سعرة على سبيل المثال خلال ساعة من الركض او السباحة مثلا يتناولون بعدها وجبة غذائية تحوي 1500 سعرة حرارية .. بمعنى انهم بهذه العملية اكتسبوا 500 سعرة اضافية و لم يستفيدوا شيء من الرياضة التي مارسوها .. هناك العديد من المواضيع الموجودة في المنتدى و التي تساعدكم على عملية حساب السعرات الحرارية بالجسم و لكن للاسف نادرا مايطلع عليها الاعضاء .. و الان و بعد هذه المقدمة الطويلة ناتي الى الطريقة العملية للتخلص من الوزن الزائد و تنشيف العضل</span></span></b><br /><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;"><b>لنفرض ان شخص طوله 175 سم و وزنه 90 كيلو ويمارس رياضة بناء الاجسام و يريد التخلص من الشحوم و الوزن الزائد</b></span></span><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;">طبعا الوزن المثالي للشخص العادي يعني الذي لايمارس بناء الاجسام هو 75 كيلو بالنسبة لطوله و هو 175 سم و لكن بالنسبة لممارس بناء الاجسام ممكن ان يكون وزنه 77 او 78 كيلو و هو بطول 175 سم و ليس لديه مشكلة بتراكم الشحوم و ذلك لكونه لديه عضل يزيد من وزنه</span></span></b><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;">الخطوة الاولى اللي يقوم بها ذا الشخص هو الالتزام بالتغذية و ممارسه تمارين الكارديو اربع ايام في الاسبوع على الاقل كل مرة لمدة 45 دقيقة و ايضا يستخدم مكملات حرق الدهون و بالنسبة لتكرارت التمرين يمكن ان تكون من 10 الى 12 تكرار و لكن هناك نقطة مهمة اود ان اشير لها و هي انه لايمكن الجمع بين التنشيف و البناء في وقت واحد اي ان ممارس رياضة بناء الاجسام عندما يقرر ان يقوم بتنزيل وزنه يجب ان ينسى موضوع بناء العضل في نفس الوقت ..يتوجب عليه المحافظة على حجم العضلة نسبيا و ذلك بضرورة تعاطي الكلوتامين و حبوب زيت السمك و تناول كميات كبيرة من البروتين و اللجوء الى الوي بروتين او ماشابهه من البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية من النزول اثناء عملية التخلص من الوزن الزائد .. ممكن كسر الريجيم الغذائي كل 10 ايام بتناول غذاء يحوي دهون و كربوهيدرات و ذلك حتى لايتعود الجسم على النظام الغذائي الصارم و بذلك تتوقف عملية انقاص الوزن</span></span></b></div><br /><div align="center"><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;">بعد مرور فترة شهرين على الالتزام بهذا النظام و هو الدايت و الكارديو و استخدام المكملات الغذائيه مثل الفات برنر و الكلوتامين و الوي بروتين ..ممكن اللجوء الى استخدام البريموبولان ديبوت حيث ان البريمو بولان ديبوت لديه امكانية بناء العضل بمرافقة الريجيم الغذائي وهذا مايساعدك في الحفاظ على الكتلة العضلية و ايضا الونسترول كذلك ممكن استخدامه لهذا الغرض ..اي ان البريموبولان ديبوت و</span></span></b><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;">الوينسترول منشطات تستخدم للحصول على عضل صافي و ليس لحرق الدهون يجب ان تاخذها بعد استمرارك على الدايت و ممارسة تمارين الايروبكس و التخلص من الشحوم الزائدة و من ثم اخذ هذه المنشطات و لايمكنك استخدام الديكا درابولين او غيرها لانها ترجع الوزن الذي فقدته و بالنتيجة تكون خسرت مجهودك بانقاص الوزن</span></span></b><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;">طبعا تختلف كمية خسارة الوزن من شخص لاخر و تختلف المدة نسبيا و تتبع هذه العملية طبيعة الجسم و اختلاف قابليته على خسارة الوزن من شخص لاخر </span></span></b><br /><b><span style="font-size:180%;"><span style="color:blue;">طبعا مثل ما قلت ببداية الموضوع ان الحديث بخصوص التخلص من الشحوم و الوزن الزائد طويل و لكن حبيت ان اتكلم عن المحاور الاساسية لهذا الموضوع و ان شاء الله اتحدث بالتفاصيل في مواضيعي القادمة ..تحياتي </span></span></b></div></span>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-55087853813817958032010-01-22T05:55:00.000-08:002010-01-22T05:56:46.173-08:00<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; color: rgb(204, 204, 204); "><h3 class="post-title entry-title" style="margin-top: 0.25em; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 4px; padding-left: 0px; font-size: 18px; font-weight: normal; line-height: 1.4em; color: rgb(170, 221, 153); "><a href="http://bola-bodybuilding.blogspot.com/2010/01/blog-post_22.html" style="text-decoration: none; display: block; font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">كل ما يخص الواى بروتين</span></a></h3><div class="post-header-line-1"></div><div class="post-body entry-content" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0.75em; margin-left: 0px; line-height: 1.6em; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: TrebuchetMS; color: rgb(255, 33, 40); line-height: 18px; "><br />موضوع اليوم عن الواى بروتين ومحتواة كيفية تناولة<br /><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', Tahoma, helvetica, sans-serif; line-height: normal; "><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">الواي بروتين من المكملات الغذائيه التي لا غني عنها لدى العديد من لاعبي بناء الاجسام<br />فهو<br />يزود اللاعب بنحو اكثر من ثلث احتياجه اليومي من البروتين ولقد حاز علي<br />الثقه لما حققه هذا المكمل من نتائج باهره في الحصول علي ضخامه عضليه بدون<br />اكتساب اي دهون.<br /><br />ماهو الواي:<br />هو بروتين مصل الحليب او ما يسمي ب بروتين الشرش.<br /><br />ويصنع<br />الواي من شرش الحليب الذي يتكون من(92% ماء - 6.5 لاكتوز - 0.9بروتين<br />-0.2فيتامينات و املاح ودهون مذابه) وينتج من عملية تحويل الحليب الي<br />الجبنه.<br /><br />اهميته:<br />-يزودك بما تحتاجه من الاحماض الامينيه اللازمه لبناء الانسجه العضليه.<br />-يحسن من ادائك الرياضي<br />-يقوي مناعة الجسم<br /><br />مميزاته:<br />كما نعلم انه يوجد العديد من مصادر البروتين مثل (اللحوم - السمك - البيض -و.........)<br />ولكن الواي بروتين يتميز عنهم للاتي:<br />1-بالقيمه البيولوجيه العاليه<br /><br />2-سرعةالهضم والامتصاص من45 الي 60 دقيقه<br /><br />3-سهولة تناوله<br /><br />*فهو خليط متوازن من الاحماض الاميني الاساسيه وغير الاساسيه<br /><br />*من اكثر مصادر البروتين احتواءا علي الاحماض الامينيه المتشبعه(BCAA)<br /><br />*مصدر مهم للاحماض الامينيه الغنيه ب عنصر الكبريت (methionine و cysteine)<br />و حمضcysteine له دور هام جداحيث يحتاجه الجسم لبناء glutathione المهم للجهاز المناعي وكذلك يعمل كمضاد للأكسده.<br /><br />*غني بالجلوتامين المهم للحفاظ علي الكتله العضليه المكتسبه.<br /><br />*يحتوي<br />علي الكالسيوم الهام لبناء عظام قويه ولقد اثبتت الدراسات ايضا اهمية<br />الكالسيوم في التقليل من ترسيب الدهون (حيث ان عند انخفاض مستويات<br />الكالسيوم تفرز الغده الجار درقيه هرمون يعمل علي ترسيب الدهون).<br /><br />*به نسبه متنوعه من فيتامينات A, C, B1, B2, B3, B5, B12 وحمض الفوليك<br /><br />نبذه مختصره عن انواع الواي بروتين:<br /><br />1- الواي بروتين المركز (WPC):<br />بعد القيام بعملية ترشيح السوائل من شرش الحليب ومعالجته عند درجة حراره معينه للتخلص<br />من ال لاكتوز و الدهون والكوليستيرول ينتج الواي المركز البودر<br />الواي المركز نسبة البروتين فيه 80% مع قليل من اللاكتوز و الدهون.<br /><br />2-الواي بروتين المعزول (WPI):<br />بتم معالجته بطريقه افضل من الواي المركز<br />وبتكون نسبة البروتين فيه 90 ال 95% وخال من اللاكتوز والدهون<br />اسرع في الهضم والامتصاص من المركز<br /><br />3-Ion-Exchanged Protein Isolates :<br />بيتم عزله بواسطة شحنات كهربائيه<br />نسبة البروتين تصل الي 98%<br /><br />4-Hydrolyzed Whey Peptide )HWP) :<br />واي معزول او مركز ولكنه يتميز ب بروابط بيبتيد قصيره<br />(سهل تحللها مائيا وسريعة الامتصاص)<br /><br /><br />جرعاته واوقات تناولها:<br /><br />- 3مرات يوميا في كل مره تناول 30جرام واي بروتين<br />-قبل الافطار او بين الوجبات<br />-بعد التمرين مباشرة<br />-وقبل ساعات النوم الطويله<br /><br />اعراض جانبيه:<br />منتج طبيعي وامن عند استخدام الجرعات الموصي بها<br /><br />اشهر منتجات الواي والتي حققت اعلي مبيعات:<br /><br />1- واي بروتين منOptimum<br />والذي حاز علي جائزة افضل مكمل بروتيني لعام 2006<br /><br />2-واي بروتين من universal<br /><br />3-واي بروتين من twin lab<br /><br />4-واي بروتين من Eas</span><a href="http://www.yabroudonline.com/vb/search.php?do=finduser&u=7729&starteronly=1" style="color: rgb(0, 102, 51); text-decoration: none; "><h5><br /></h5></a></span>كلام الشركات اللى كتباة عن المنتج<br /><br />اولا : واى بروتين اوبتمم (الامريكى)<br /><br /><br /><img src="http://www.kamalagsam.com/articleimages/nut_pics/32.jpg" border="0" alt="" style="padding-top: 4px; padding-right: 4px; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-top-color: rgb(51, 51, 51); border-right-color: rgb(51, 51, 51); border-bottom-color: rgb(51, 51, 51); border-left-color: rgb(51, 51, 51); border-style: initial; border-color: initial; " /><br /><br /><br />فاز أوبتمم 100فى ال100واى بروتين بجائزه افضل مكمل غذائى لعام 2005 وأفضل بروتين بودر بروتين لعامى 2005و2006<br /><br />الواى بروتين الاوبتيموم يحتوى على التالى.<br /><br />1- بروتين واى معزول عزل مجهرى.<br /><br />2- بروتين واى معزول عزل أيونى.<br /><br />3- بروتين واى مركز منقى بعناية فائقة.<br /><br />4- هيدرو واى ببتيد.<br /><br />لاعطاء اكثر مما تريد<br /><br />نقى وعذب يحمل اقل القليل من(الدهون المشبعة والغير مشبعة -الكوليستورل- الاكتور- والكربوهيدرات الاخرى) مع كل جرعة.<br /><br />الواى بروتين او بتيمم ليس مكمل عادى فالحقيقة الواى بروتين اوبتيمم هو افضل من اى مكمل ويأتى ذلك لهذه الاسباب.<br /><br />1- الواى بروتين اوبتيمم يدعمك بواى بروتين معزول اكثر وهى افضل وانقى صوره للواى بروتين.<br /><br />2- نسبة اعلى للبروتين فبروتين الواى أوبتيمم دائما يحظى بالاحترام 24 جرام بروتين بالمكيال ما يعادل 79من الجرعة بروتين .<br /><br />3- يحتوى على هيدرو واى منقى بافضل طريقه هيدرة فى العالم اخف جزيئات للواى ببتيد مما يجعل الواى اوبتيمم الاسرع للإمتصاص فى العضله.<br /><br />4- الواى بروتين اوبتيمم يحتوى على انزيم اللاكتيزوانزيم الامينو جين وانزيمات هاضمة تزيد من امتصاص الواى بروتين وتقلل من حساسية الاكتوز (الغازية).<br /><br />5- تم اعداد الواى بروتين اوبتيمم على ان يكون سهل الزوبان فى السوائل.<br /><br />6- كل جرعة من الواى بروتين تحتوى على الفا لاكتوبيومين جيلايكو ماكرو ماتيك.<br /><br />7- اكثر من 4جرام جلوتمين ومحفزات جلوتمين وحوالى 5جراماحماض امينية متسلسلة (BCAA)لايوسينابزولاسين وبالين.<br /><br /><br />الكلام اللى جاى دة كلام متجرب ومضمون<br /><br />الواي بروتين هو عباره عن البروتين المستخلص من الحليب<br />نضرب امثله وبالارقام :<br />لتر الحليب الطبيعي يحتوي على 30جرام بروتين<br />24 جرام منها هو بروتين الكازيين وهو غير فعال في البناء العضلي<br />6 جرام منها هو الواي بروتين وهو الاساس في البناء العضلي<br />لتر الحليب يحتوي على الكثير من سكر اللاكتوز وهو ثقيل على المعده ويسبب انتفاخات وغازات<br />ويوجد في لتر الحليب 30 جرام دهون<br />اما الواي بروتين ( مصل اللحليب ) الكأس الواحد منه يحتوي على 24 جرام بروتين تقريبا<br />والبروتين الموجود في الواي بروتين هو عباره عن واي بروتين فقط لا غير<br />يعني كاس حليب طبيعي يحتوي على 1 جرام واي بروتين وكاس حليب واي بروتين يحتوي على 24 جرام واي بروتين<br />فارق كبير جدا بين الكميه<br />والواي بروتين سريع الهضم ولا يحتوي على سكر اللاكتوز ولا يحتوي على دهون او سكريات ويدخل للعضل بسرعه<br />وهو طبيعي 100% ولم يكتشف له اي ضرر حتى الآن لا على المدى البعيد ولا القريب لان مستخلص من الحليب<br /><br />الجرعة من 1-3 حسب نظام التغذية للفرد<br />قبل التمرين بنصف ساعة او ساعة الا ربع معيار مخلوط بلبن<br />بعد التمرين معيار مخلوط بماء<br />ممكن قبل النوم او عند الاستيقاظ</span><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: TrebuchetMS; color: rgb(255, 33, 40); "><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 128, 0); font-family: Arial; font-size: medium; line-height: normal; font-weight: bold; "><div align="center"><br /><br /><br /></div><div align="right"><b><span style="color: rgb(192, 0, 0); "><span style="font-family: Arial; ">الشركة المنتجة : أوبتيمم نيوتريشن</span></span></b><br /><b><span style="color: rgb(192, 0, 0); "><span style="font-family: Arial; ">بلد الصنع الولايات المتحدة الأمريكية</span></span></b><br /><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(192, 0, 0); font-weight: 800; "><a rel="nofollow" target="_blank" href="http://www.3azp2.com/" style="color: rgb(105, 116, 122); text-decoration: none; "><img src="http://knol.google.com/k/-/-/15wwcbpzetzpd/wa7ite/optimum-100-whey-protein.jpg" border="0" alt="المكملات الغذائيه البروتينات والامينو الكرياتين" title="المكملات الغذائيه البروتينات والامينو الكرياتين" style="border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-width: initial; border-color: initial; border-top-width: 1px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; padding-top: 4px; padding-right: 4px; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; border-top-color: rgb(51, 51, 51); border-right-color: rgb(51, 51, 51); border-bottom-color: rgb(51, 51, 51); border-left-color: rgb(51, 51, 51); " /></a></span><br /><b><span style="color: rgb(192, 0, 0); "><span style="font-family: Arial; ">من أشهر أنواع <a href="http://www.3azp2.com/vb/t6804.html" style="text-decoration: none; "></a><a href="http://www.3azp2.com/vb/t6804.html" style="color: rgb(105, 116, 122); text-decoration: none; "><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;">البروتينات</span> </a>في العالم ويستخدم لتكملة معدلات البروتين لدى الرياضيين , سريع الإمتصاص مما جعله أفضل منتج بروتيني للإستخدام بعد التدريب مباشرة</span></span></b></div><div align="right"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(192, 0, 0); "><span class="Apple-style-span" style="font-weight: 800; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(204, 204, 204); font-family: Tahoma; font-weight: normal; border-collapse: collapse; line-height: 20px; -webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; "><p align="justify" style="line-height: 24px; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(255, 0, 0); "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; line-height: normal; "><b><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(204, 204, 204); font-size: medium; font-weight: normal; line-height: 20px; "></span></b></span></span></p><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(255, 0, 0); "><b><p align="justify" style="line-height: 24px; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; "><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal; color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; ">هام</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 24px; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small; font-weight: bold; ">المعلومات المقدمة هنا هي بغرض الإرشاد فقط و لا تغني عن استشارة الطبيب المختص<br />لا تقوم باستعمال أية أدوية بدون استشارة طبيبك, كذلك لا تقوم بايقاف أية أدوية موصوفة لك بدون الرجوع للطبيب أولاً. ليست كل الأدوية مناسبة لجميع الحالات المرضية و إن تشابهت. لذا أحترس من سؤالك المجرب</span></span></p></b></span></span></span></span></div></span></span></span></div></div></span>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-63576065068257876472010-01-21T02:49:00.000-08:002010-01-21T03:18:23.427-08:00تمارين كمال اجسام<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwtabxgbPFiAJ3LOBo7VGmZoIwT47KcU7FzflmJapmkDuUH0vurwXGTLT3bRlmFS_IynNd0fs6YXhM_5s_WUA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-64410763490213541692010-01-18T13:20:00.000-08:002010-01-18T13:51:38.165-08:00احمد حموده بطل العالم كمال اجسام<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJgYlPtUiErmGVZdvc-DNv8vr52uZAyk0LuQEkFkCa3SnqDBwc8vIMQv1sKCt_RSxCthDa4tekiVodcz7tUgOxUsRnCwWP1U6Lk8gCjuQBg-E7PvWmvpwchQdJDo2KymK2GbPcdZLtqXs/s1600-h/showImage.php.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 318px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJgYlPtUiErmGVZdvc-DNv8vr52uZAyk0LuQEkFkCa3SnqDBwc8vIMQv1sKCt_RSxCthDa4tekiVodcz7tUgOxUsRnCwWP1U6Lk8gCjuQBg-E7PvWmvpwchQdJDo2KymK2GbPcdZLtqXs/s400/showImage.php.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428200594226993906" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFF_4544p0RKXQtSRjRD81C7ec19MGXfP5RnjGSHARgibsJaqzlTFjNEPHgTT4NpAvdEdfBlRgK2G537BSqqg0pYL9t5F8SsDy6kxfbw3RxukGg2wHzWAwYErSYkR0nsCs0573hw1n4V8/s1600-h/dsc02226ahmedhamedy6ql.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFF_4544p0RKXQtSRjRD81C7ec19MGXfP5RnjGSHARgibsJaqzlTFjNEPHgTT4NpAvdEdfBlRgK2G537BSqqg0pYL9t5F8SsDy6kxfbw3RxukGg2wHzWAwYErSYkR0nsCs0573hw1n4V8/s400/dsc02226ahmedhamedy6ql.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428200585201369442" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy2HwE5FmcR_2egmsCFbEnbstv8w8UpKA6NowJ1v-7UxhjOKf-6kVBOt2pg7Xm5g4Xc8btZhce-YjTA3-rXv2ZsDkyCT_dTryxzcwkvL27Tg9A8LvuKmCWyAf8uIIvHDsDSOWii3BXdVc/s1600-h/dsc02224ahmedhamedy1zu.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 318px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy2HwE5FmcR_2egmsCFbEnbstv8w8UpKA6NowJ1v-7UxhjOKf-6kVBOt2pg7Xm5g4Xc8btZhce-YjTA3-rXv2ZsDkyCT_dTryxzcwkvL27Tg9A8LvuKmCWyAf8uIIvHDsDSOWii3BXdVc/s400/dsc02224ahmedhamedy1zu.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428200576817562274" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Oe4S3GJrBl8Ob6wAGKwJsMW6M044zXPFHL0C-MtcpLDN24lF1j0aCU8_BHUx7NhH6oeJ4CssMRXG13P4zbT644HtvKjzsUpqIkYr5OpiXpyIGLUJYC2apy-vAlQBvOgAyKFsCQDdwuQ/s1600-h/dsc02220ahmedhamedy5gp.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 313px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Oe4S3GJrBl8Ob6wAGKwJsMW6M044zXPFHL0C-MtcpLDN24lF1j0aCU8_BHUx7NhH6oeJ4CssMRXG13P4zbT644HtvKjzsUpqIkYr5OpiXpyIGLUJYC2apy-vAlQBvOgAyKFsCQDdwuQ/s400/dsc02220ahmedhamedy5gp.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428198950970398658" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVJypwSeE8S4q9GK7D2qrkXYLp8rOZYk80Klnx-YODwxosSoe0U5dia9pUpIvNZHEv9cKZiuvinNTOH5bhLxX7m4ySj7zbGQt14XRfXSArLimdFED4okcyRVdtVMDxazXLjxV7g5Q-tnU/s1600-h/dsc02216ahmedhamedy3tv+(2).jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 325px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVJypwSeE8S4q9GK7D2qrkXYLp8rOZYk80Klnx-YODwxosSoe0U5dia9pUpIvNZHEv9cKZiuvinNTOH5bhLxX7m4ySj7zbGQt14XRfXSArLimdFED4okcyRVdtVMDxazXLjxV7g5Q-tnU/s400/dsc02216ahmedhamedy3tv+(2).jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428198947207047730" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUvJRdFyeMVthpkhLBMq2rr2LTZsiFbrODgqQuswXojDCk4AFWaPq5OuTxVv8TqlUH6gy7QbVZJ1qeFuBcH3eW0eTWTCGwx6WdBZFCnW9DdstiaPV53UukzlE1eQJcTWyRhFs-6kg9nK8/s1600-h/dsc02216ahmedhamedy3tv+(1).jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 325px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUvJRdFyeMVthpkhLBMq2rr2LTZsiFbrODgqQuswXojDCk4AFWaPq5OuTxVv8TqlUH6gy7QbVZJ1qeFuBcH3eW0eTWTCGwx6WdBZFCnW9DdstiaPV53UukzlE1eQJcTWyRhFs-6kg9nK8/s400/dsc02216ahmedhamedy3tv+(1).jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428198943206219842" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV1qRSRarsGnG6Z_1iVL4LcoAKpT7aB1WI0NkP8kkdtANBs7AIaN15Tm6Y-ieqQfvb0qXabxbFKqtYeiO2pWStjuyFrg83IhPFVyAFlMak5yJqcpOXKY5xLmAYeTpFsskyMU2Aq7qTKys/s1600-h/0.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV1qRSRarsGnG6Z_1iVL4LcoAKpT7aB1WI0NkP8kkdtANBs7AIaN15Tm6Y-ieqQfvb0qXabxbFKqtYeiO2pWStjuyFrg83IhPFVyAFlMak5yJqcpOXKY5xLmAYeTpFsskyMU2Aq7qTKys/s400/0.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428198927807460050" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Oe4S3GJrBl8Ob6wAGKwJsMW6M044zXPFHL0C-MtcpLDN24lF1j0aCU8_BHUx7NhH6oeJ4CssMRXG13P4zbT644HtvKjzsUpqIkYr5OpiXpyIGLUJYC2apy-vAlQBvOgAyKFsCQDdwuQ/s1600-h/dsc02220ahmedhamedy5gp.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 313px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Oe4S3GJrBl8Ob6wAGKwJsMW6M044zXPFHL0C-MtcpLDN24lF1j0aCU8_BHUx7NhH6oeJ4CssMRXG13P4zbT644HtvKjzsUpqIkYr5OpiXpyIGLUJYC2apy-vAlQBvOgAyKFsCQDdwuQ/s400/dsc02220ahmedhamedy5gp.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428198950970398658" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVJypwSeE8S4q9GK7D2qrkXYLp8rOZYk80Klnx-YODwxosSoe0U5dia9pUpIvNZHEv9cKZiuvinNTOH5bhLxX7m4ySj7zbGQt14XRfXSArLimdFED4okcyRVdtVMDxazXLjxV7g5Q-tnU/s1600-h/dsc02216ahmedhamedy3tv+(2).jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 325px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVJypwSeE8S4q9GK7D2qrkXYLp8rOZYk80Klnx-YODwxosSoe0U5dia9pUpIvNZHEv9cKZiuvinNTOH5bhLxX7m4ySj7zbGQt14XRfXSArLimdFED4okcyRVdtVMDxazXLjxV7g5Q-tnU/s400/dsc02216ahmedhamedy3tv+(2).jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428198947207047730" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUvJRdFyeMVthpkhLBMq2rr2LTZsiFbrODgqQuswXojDCk4AFWaPq5OuTxVv8TqlUH6gy7QbVZJ1qeFuBcH3eW0eTWTCGwx6WdBZFCnW9DdstiaPV53UukzlE1eQJcTWyRhFs-6kg9nK8/s1600-h/dsc02216ahmedhamedy3tv+(1).jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 325px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUvJRdFyeMVthpkhLBMq2rr2LTZsiFbrODgqQuswXojDCk4AFWaPq5OuTxVv8TqlUH6gy7QbVZJ1qeFuBcH3eW0eTWTCGwx6WdBZFCnW9DdstiaPV53UukzlE1eQJcTWyRhFs-6kg9nK8/s400/dsc02216ahmedhamedy3tv+(1).jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428198943206219842" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV1qRSRarsGnG6Z_1iVL4LcoAKpT7aB1WI0NkP8kkdtANBs7AIaN15Tm6Y-ieqQfvb0qXabxbFKqtYeiO2pWStjuyFrg83IhPFVyAFlMak5yJqcpOXKY5xLmAYeTpFsskyMU2Aq7qTKys/s1600-h/0.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV1qRSRarsGnG6Z_1iVL4LcoAKpT7aB1WI0NkP8kkdtANBs7AIaN15Tm6Y-ieqQfvb0qXabxbFKqtYeiO2pWStjuyFrg83IhPFVyAFlMak5yJqcpOXKY5xLmAYeTpFsskyMU2Aq7qTKys/s400/0.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5428198927807460050" /></a><br /><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyz4LV5tSb64qPtrlFlFTTPFdVyLsJQtDTn36dIMI6Mo93JxkG8E8wIfT5dwj94J59ZmIzK8lNfTRgoqF8veA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe><div><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(83, 83, 83); font-weight: bold; -webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family:Arial, helvetica, verdana;font-size:13px;"><div align="center"><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size:large;"><br /></span></span></div></span></div><div><div><div><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxosgCzB5BRzzG_0x2c454ZzE3gzxzXJMIV__NnFCX-QoV3B98qqM2Yn9xo7Tb5IdAP3rceFUiu7A-NapsO7w' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><div><br /></div><div><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(83, 83, 83); font-weight: bold; -webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family:Arial, helvetica, verdana;font-size:13px;"><div align="center"><span style="font-size:130%;"><span style="color:red;">أحمد حمدي منصور (الشهير بأحمد حمودة) جنسيتة مصري</span></span><span style="font-size:130%;"><span style="color:red;"> من قرية ادفا - محافظة سوهاج وهو بطل في الاتحاد المصري لكمال الأجسام وهو بطل العالم فوق المائة كيلو</span></span></div><br /><div align="center"><span style="font-size:130%;"><span style="color:darkorange;">تغذيته : -</span></span><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:blue;">09:00 ص</span> _<span style="color:indigo;">الوجبة الأولى / 10 بيضات + شوفان بالحليب مع قطع موز ( 600 جرام كربوهيدرات )</span></span></div><br /><div align="center"><span style="font-size:130%;"><span style="color:blue;">11:00 ص</span> _ <span style="color:indigo;">الوجبة الثانية / صدر دجاج ( 350 جرام ) + طبق رز مسلوق بدون زيت ولا ملح ( 400 جرام ) + سلطة + تفاحتين + موز</span></span></div><br /><div align="center"><span style="font-size:130%;"><span style="color:blue;">01:00 ظهراً</span> _ <span style="color:indigo;">مكمل غذائي بروتين</span></span></div><br /><div align="center"><span style="font-size:130%;"><span style="color:blue;">02:00 ظهراً</span>_ <span style="color:indigo;">الوجبة الثالثة / صدر دجاج ( 350 جرام ) + طبق معكرونة كبير + تفاح و موز</span></span></div><br /><div align="center"><span style="font-size:130%;"><span style="color:blue;">5:00 عصراً</span>_ <span style="color:indigo;">الوجبة الرابعة / دجاجة كاملة + رز + سلطة + تفاح و موز</span></span></div><br /><div align="center"><span style="font-size:130%;"><span style="color:blue;">08:00 مساءً</span>_ <span style="color:indigo;">الوجبة الخامسة / عبارة عن ألبان مثل الجبن الرومي و الزبادي مع رغيف محمص</span></span></div><br /><div align="center"><span style="font-size:130%;"><span style="color:indigo;">الوجبة السادسة / صدر دجاج ( 300جرام ) + قليل من الرز + سلطة</span></span></div><br /><div align="center"><ul><li style="text-align: right;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(255, 0, 0); font-size:large;">يصحى من نص النوم ليأخذ مكمل غذائي ثم يرجع الى النوم مرة أخر</span></li></ul></div></span></div></div></div>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-7411453319329205532010-01-17T09:46:00.001-08:002010-01-17T09:46:59.876-08:00نصائح عن رياضة كمال الأجسام<span class="Apple-style-span" style="font-family: tahoma; font-size: 15px; color: rgb(111, 111, 111); line-height: 20px; ">النصائح والتدريبات :<br />عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .<br /><br />التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .<br /><br />النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة <br />- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .<br /><br />النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب <br />- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم<br />.<br />النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل <br />- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم<br />.<br />ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .<br />النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف <br />- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .<br /><br />النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة <br />- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .<br /><br />النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات <br />- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها<br />.<br />النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب <br />- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل<br />.<br />النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف <br />- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .<br />التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد<br /><br /><br />إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً <br />مع تحياتى<br />كل ما تريدونة عن كمال الاجسام سوف تجدونة فى هذا الموقع <a href="http://www.bola-bodybuilding.blogspot.com/" target="_blank" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; color: rgb(111, 111, 111); text-decoration: underline; ">www.bola-bodybuilding.blogspot.com</a></span>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-67152486853712971532010-01-17T08:13:00.000-08:002010-01-17T09:44:59.955-08:00فيلم تدريبي لتضخيم الذراع<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi10QtbHjfjBUS3VWs-SM-yHX0cD8zW75Q_JNq6bdNXUAPGI5tH_QDM4b1kFJnxwxVG7hlw6Z-cNzerF0g3qag4ibiZadhmMfRPae6UGHaxY4_XmvjjIahMiPXUf-JOYCGKuzJQN-sklGo/s1600-h/23ur6s9.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 222px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi10QtbHjfjBUS3VWs-SM-yHX0cD8zW75Q_JNq6bdNXUAPGI5tH_QDM4b1kFJnxwxVG7hlw6Z-cNzerF0g3qag4ibiZadhmMfRPae6UGHaxY4_XmvjjIahMiPXUf-JOYCGKuzJQN-sklGo/s400/23ur6s9.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5427743099994067874" /></a><br /><span class="Apple-style-span" style=" color: rgb(108, 0, 6); font-weight: bold; -webkit-border-horizontal-spacing: 1px; -webkit-border-vertical-spacing: 1px; font-family:arial, helvetica, verdana;font-size:small;"><div align="center">الأن اليكم حلقة رائعة من حلقات المدرب المحترف ميلوس سكورف وتحتوي الحلقة علي تدريب مع شرح رائع لتمرين عضلة الباي بكل الزوايا والأوضاع الصحيحة والسليمة والتي تساعد علي بناء ذراع ضخم وقوي<br />وان شاء الله الحلقة تنال اعجابكم</div><br /><div align="center"><br /></div><br /><br /><div style="text-align: -webkit-center;"><br /></div><div align="center"><img src="file:///C:/Documents%20and%20Settings/Administrator/Desktop/%D9%81%D9%8A%D9%84%D9%85%20%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D9%8A%20%D9%84%D8%AA%D8%B6%D8%AE%D9%8A%D9%85%20%D8%A7%D9%84%D8%B0%D8%B1%D8%A7%D8%B9%20-%20%D9%85%D9%80%D9%86%D9%80%D8%AA%D9%80%D8%AF%D9%8A%D9%80%D9%80%D8%A7%D8%AA%20%D8%AA%D9%80%D9%80%D9%88%D8%A8%20%D9%88%D8%A7%D9%8A%D8%B2%20-%20%20%20%20%20-%20ToPWaYs_files/23ur6s9.jpg" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" /></div><br /></span><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwXQ1dLtO82wgzo7Eyh0fUkN9uBC_QUjo8sYrgfFnSI7ku03gRlfh3HyQT9OvbqUqcPocMqMYRA4-c9UtQHFg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-33118695614310024752010-01-16T15:27:00.000-08:002010-01-16T15:29:43.493-08:00<span style="color:#008080;">عضلات البطن او العضلات السادسية sixpack<br /><span style="font-size:100%;">حلم الجميع و اذا عملنا بحث عن اكثر عضلات تم تناولها على كافة المواقع و كافة المجلات الرياضية لن تتفوق عضلة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">على البطن في حجم المشاركات و الاستراتيجيات و الطرق و التاليف و التهويل و الجهل ---- الخ</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">لذا اجد صعوبة حقيقية في تناول هذة المجموعة الهامه للجميع و اريدها مختلفة و اريدها محدده و مركزة و </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">اريد بعدها ان اقول ( رفع القلم و جفت الصحف ) الخـــــلاصة بمعنى اخر و الغاوي ويوجع دماغة في البحث هو حر</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">طيب ابداء منين منين منين </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">هاقول ---- اهم شيء و اهم عامل يجب ان نراعية اثناء تقييم عضلات البطن واثناء البحث عن طرق اظهارها حقيقة هامة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">جدا الا وهي العامل الوراثي ثم العامل الوراثي ثم العامل الوراثي هذة نقطة البدء يجب ان تنظر الى بطنك جيدا و تصل لنتيجة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">هل انت طول عمرك ممتليء البطن ام عندما بلغت فترة المراهقة و الشباب فاذا كنت اصلا صاحب وسط صغير من البداية </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">فالمشكله تتعلق باسلوب الحياة الخاصة بك من عادات التغذية و النشاط الحركي اما اذا كنت طوال عمرك تعد صاحب بطن و وسط كبير فالمشكلة تتعلق بالجانب الوراثي في العائلة و هذة تحتاج لاستراتيجية مختلفة بالتاكيد</span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">لماذا هذا الرغي ---- لانه كثيرا ما اقراء الحل النهائي لمشكلة البطن قم باداء هذا البرنامج او ذاك لمدة شهرين و سوف تصل لشكل sixpack و باستعراض معظم المشكاركات نجدها تدور في نفس دائرة نفس التمارين الاختلاف اما في ترتيب الاداء او المجموعات و التكررات و لاجد اشارة لاي برنامج تغذية ملازم للبرنامج التدريب و لا اشارة للتمارين القلبية</span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">ننتقل لنقطة هامه و هي تقطة الفصل توجد مقولة اتجليزية مشهورة تقول </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">abs are not made in the gym they are made in the kitchen</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">اظن ان الكلام واضح البطن لا تصنع في الجيم بل تصنع في المطبخ</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">و ضع 10 خطوط تحت المقولة السابقة فلكي تحصل على بطن كما تحلم بها لديك ثلاث اشياء اساسية اذا فلت منك عنصر باظط الطبخة كلها</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">1 يجب تحديد حجم السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا و هذا يودي لنتيجتين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">* بطنك منبسطة و لايوجد بها دهون فانت تحتاج الى زياده تناول البروتين و التركيز في تمارين البطن و ليس الزيادة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">* بطنك ضخمة وبها شحوم فانت تتناول سعرات اعلى من قدرتك على الحرق لذا يجب تقليلها بشكل تدريجي</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">2 التمراينات القلبية فهي التمارين التي تظهر البطن فمهما كونت عضلات بطن كبيرة و لكنها تقع اسفل طبقة من الدهون لن تظهر الا اذا داومت على تمارين حرق الدهون </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">3 التمرين ذاته و يجب تبني برنامج معتدل فلا تدرب العضلات 5 مرات اسبوعيا و تنتظر منها نمو العكس سيحدث سيودي هذا التدريب العنيف الى تدلى عضلات البطن و ضغطها على جدار المعدة ومن ثم تصبح متدلية للامام و كلنا نرى ابطال كمال الاجسام الكبار اثناء ارتدائهم للتيشرتات كيف يكون شكل البطن مستحيل ان تتخيل ان هذا الكرش به عضلات و ذلك نتيجة لحجمها الزائد عن حده نتيجة مباشرة للتمرين العنيف و الاعتماد على المنشطات و لكننا نريد بطن مشدود معضل ذو شكل جميل</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">نريد بطن كتلك </span></span><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img155.imageshack.us/img155/8274/66895905kq1.png');" src="http://img155.imageshack.us/img155/8274/66895905kq1.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اسلوب تمرين البطن ---- الحقيقة لا يوجد اسلوب بعينه نستطيع ان نقول انه الامثل لتدريب البطن فهناك من يقول العدات الكبيرة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و هناك من يقول التدرب يوم و يوم و لكن الاصح ان تعتبر عضلات البطن مثل كافة العضلات الاخرى فلا تدربها اكثر من مرتين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و اذا دربتها مرتين لا تدربها بنفس الكثافة فاول مرة تكون بكثافة و الكثافة لا تعني بالتاكيد 5 تمرين في 4 مجاميع في 25 تكرار</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">هذا اسمة قتل للبطن لان الحقيقة ان اكثر التمرين التي تؤثر في البطن و حجمها هي الاسكوت و القطانية و تمارين دفع البنش </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">وهذة حقيقة لا يعلمها الكثير و لذا يفضل للحصول على افضل نتائج تدريب البطن مرة و احدة اسبوعيا اما من يشعر بعدم كفاية </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">هذا الحمل فليدربها مرتين مرة بثلاث تمارين + تمرين للوسط و مرة بتمرينين فقط </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لانه ياعزيزي معنى انه لديك عضلات بطن ظاهرة انك ليس متدرب جيد فهذا ليس عامل حسم انما يعني فقط ان كمية الدهون في</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">جسدك لا تتعدى 10 % فاقل و ليس معنى عدم ظهور البطن ان عضلات البطن ضعيفة فكلنا نرى ابطال رفع البنش في مسابقة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">king of bench نراهم بكروش هؤلاء الابطال ان لم يكن لديهم عضلات بطن جبارة لن يستطيعوا حمل هذة الاوزان المذهلة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">بدون حدوث فتك في البطن ( استحالة ) لكنهم كما سبق و اشرت يركزون على قوة البطن و ليس شكلها مع ان اي حد فيهم</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لو عمل تخسيس و وصل نسبة الدهون بجسمة ل 10 % او اقل سترى عضلات بطن لان تصدق بوجودها فمنهم من يضع </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">على صدرة 3 طارات 20 كجم و يقوم في تمرين الكرنش crunch باداء 8 الى 12 تكرار فهل تتصور مدى قوة عضلات بطن</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تستطيع حمل 60 كيلو جرام اوزان حرة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اذا النتيجة الحاسمة التي يجب ان نصل اليها و نؤمن بها ان ظهور عضلات البطن يعتمد في الاساس على نسبة الدهون في الجسم</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و ليس كثرة التمارين و عدد تكرراته </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">فخذها نصيحة اذا تعديت في اي تمرين بطن حاجز 30 تكرار فلا تزيد بل وفر و قتك وضع وزن على صدرك تبلغ به 12 الى 20 تكرار و انت شاعر بالتنبية و الشد العضلي فهو هو نفس التاثير</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">طيب الفروق بين اللاعبين الذين يردون اظهار عضلات البطن من حيث نوع جسم كل واحد</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">يوجد ثلاث انواع رئيسية من الاجسام </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">جسم معضل طبيعي و تظهر به عضلات البطن لا يتم اداء تمارين هوائية ( اللهم لمن يريد رفع معدلات اللياقة البدنية لدية) فقط درب البطن مرة اسبوعيا بثلاث تمارين من 9 الى 12 مجموعة باوزان و مقاومة و تتعدى 20 تكرار </span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">جسم متوسط نسبة دهون قليلة لكن اعلى من 15 % بحيث تكون البطن مشدودة لكن لا تظهر عضلات يقوم باداء تمارين البطن مرتين اسبوعيا يفصلهم 3 ايام الى 4 اول مرة ايضا بثلاث تمارين مثل السابق و المرة الثانية 2 تمرين لكن ببطىء و تركيز و ايضا عدم تجاوز مدى العشرين تكرار بالاضافة اداء تمارين هوائية من 20 الى 35 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيا بعيدا عن ايام التمرين بالاوزان و اذا كان و لابد يفضل فاصل زمنى تعدى 7 ساعات</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">جسم به دهون و يتعدى نسبة 25 % من وزن الجسم طبعا مراجعة حجم السعرات الحرارية التي يتناولها و يوميا و يتم خفضها لادنى مستوى ( 12 الى 14 سعر حرارى لكل رطل من وزن الجسم ) اداء تمارين هوائية 35 الى 45 دقيقة 4 مرات اسبوعيا مع اداء تمرينة البطن مرتين اسبوعيا بتفس الاسلوب السابق</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و ان شاء الله ستوجد مشاركة كاملة لمعرفة كيفية حساب حجم الدهون بالجسم و كيفية حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية و البروتين حسب الهدف من التمرين و حالة الجسد</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">نبداء بالخطوات المتعارف عليها في المشاركات</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الشكل التشريحي للبطن</span></span><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img61.imageshack.us/img61/3208/95139544cn0.png');" src="http://img61.imageshack.us/img61/3208/95139544cn0.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">التقسيم الاسهل و الاشهر هو تقسيم البطن الى ثلاث مناطق رئيسية العضلات العليا اعلى المعده و العضلات السفلى اعلى العانه و العضلات الجانبية بلاضافة الى منطقة الخصر ( الوسط )</span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">الاطالة </span></span><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img265.imageshack.us/img265/2814/67147102zp7.png');" src="http://img265.imageshack.us/img265/2814/67147102zp7.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">طبعا مشهورة و ان لا تكن ضرورية الا بين المجموعات في حالة و جود شد في البطن شديد</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">التمرين ---- هل يصلح المثلث الذهبي لهذة العضلة ( نعم يالتاكيد بل هو مصمم لها اصلا )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تمرين مدي متوسط ---- تمرين sit-up هو من وضعية الرقود على الارض ---- بقول صورة على طول</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img397.imageshack.us/img397/7502/34574661jj1.png');" src="http://img397.imageshack.us/img397/7502/34574661jj1.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمرين مد و شد --- تمرين crunch بس مع عدم وجود مستد تحت الكتيفين بحيث تتجاوز الرقبة منطقة الكتفين للاسفل</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">وتمرين الكرنش العكسي revers crunch عن طريق رفع القدمين من وضعيية النوم على بنش مستوى بحيث يتم الوصول </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">بالافخذين لنقطة اقل من مستوى الاستقامة الكاملة في الاسفل </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">( لكي يكون تمرين الكرنش العكسي مؤثر للغاية يتم لعبة على مرحتلين )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">** مرحلة الصعود من الاسفل الى ان يصبح الفخذين على استقامتهم بالاعلى ثم التوقف لثانية</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">** مرحلة تكملة رفع الفخذيين عن طريق رفع المقعدة للاعلى جاذبا الفخذين للخلف اعلى مستوى الراس و الرجوع بنفس الطريق لنقطة البداية</span></span><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img237.imageshack.us/img237/4466/78180448ek1.png');" src="http://img237.imageshack.us/img237/4466/78180448ek1.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تمرين تركيز --- كافة تمارين البطن تصلح لان تكون مدى متوسط و كذلك تركيز فقط يالتوقف اعلى الحركة لمدة تكرراين</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">برنامج مقترح و ليس مثالى</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">1 تمرين الكرنش لكن من وضعية عدم وجود مسند اسفل الكتفين للوصول لنقطة اقل من مستوى الكتفين تقوك بعمل مد للعضلات 4 مجموعات من 12 الى 20 تكرار</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">2 تمرين الكرنش العكسي من وضعية التعلق سواء على العقلة او بوضع الكوعين على مسندي جهاز المتوازي 3 * 15</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">3 تمرين الكرنش للجانب ( مرة لليمين و مرة لليسار ) على جهاز البطن الحر و عدم الرجوع للخلف اكثر من 45 درجة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">3 مجوعات في 12 تكرار لكل جانب</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">4 تمرين التوست على جهاز التوست 30 تكرار في 3 مجموعات </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">الفاصل الزمني بين كل مجموعه واخرى 30 الى 60 ثانية سواء للبطن او الوسط</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">بالتاكيد الكل يعلم العديد من التمارين للبطن لان لايوجد افضل من هذة التمارين لبناء و تقوية عضلات البطن </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">فقط للمتقدمين وارشح ثلاث تمارين ( فقط للمتقدمين اكرر علشان اكون خلصت ذمتي )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">1 الكرنش الروماني roman chair crunches with lower back suport</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">** احضر بار مستقيم كبير و ضع به وزن يتعدى وزنك فمثلا اذا كنت تزن 80 كجم فضع بالبار 100 كجم</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">** احضار طاولة بنش مستقيم و اجلس على حافتها ثم ضع قدميك على استقمتهم اسفل البار بحيث يمثل داعم لك من السقوط</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">طبعا مشط القدم و ليس القصبة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">** زميل تمرين يكون بجانبك يضع يده اسفل ظهرك من اسفل و تقوم انت بالرجوع للخلف الى مرحلة الشعور بالشد و التنبية</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">بالعضلات ثم تعود للامام قليلا و لا تصل لمرحلة استقامة الجذع بالاعلى الا عند انتهائك من التمرين تماما من 8 الى 10 تكررات</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">2 الكرنش على جهاز الكابل ----عن طريق احضار طاولة البيسبس التي تودي عليها الارتكاز و وضعها مواجهه للكابل</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">** احضار الحبل الخاص بتمرين الترايسبس ثم الجلوس بالعكس على جهاز الارتكاز بحيث يكون الدعام في منتصف ظهرك</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">** طبعا ظهرك كلة للجهاز الخاص بالكابل و امساك الحبل بكلتا اليدين من الخلف الرقبة ( القفا ) ثم الرجوع الى ان يصبح ظهر مقوس للخلف و يحدث شد بعضلات البطن و سحب الوزن للامام الى ان يصبح جذعك مائل للامام 45 درجة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">3 احضار ايضا طاولة بنش مستوي و وضعها بالعرض امام جهاز الكابل كروس و امساك الحبل بكلتا اليدين امام الجبهه هذة المرة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">و هو التمرين المعروف لكن بشكل مختلف اكثر قوة لانك ستجلس على البنش بركبتيك مثلما تفعل على الارض لكن على البنش هذة المرة و حاذرلان هذا التمرين بيحتاج لتوازن شديد </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">ممسكا بالحبل و النزول الى اقصى نقطة ممكنه او النقطة التي تحس فيها بالاستثارة العضلية و بمكن النزول مرة ناحية اليمين و مرة ناحية اليسار في حالة اردنا تدريب الجانبيات</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">وبهذا نكون انتهينا من البطن</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">يبقى مجموعة اخيرة و هي مجموعات عضلات المقعدة ( الهابس ) ياراجل انت بتشتغلنا</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">لا والله انظر لصور كبار لاعبي كمال الاجسام و سترى ما اتحدث عنه</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img113.imageshack.us/img113/7862/93753244ry8.png');" src="http://img113.imageshack.us/img113/7862/93753244ry8.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;">عامه لا يوجد ما يقال كثيرا عن الهبس الا انها منطقة تكنز بالدهون حالة كانت نسبة الدهون بالجسم اصلا كبيرة لذا فالوصول للشكل المستدير الصغير المعضل رقم و احد خفض نسبة الدهون بالجسم</span><br /><span style="font-size:100%;">و عامة يتم تدريبها في كافة تمارين الافخاذ ماعدا المرجحة الامامية للافخاذ على جهاز الاماميات و تمرين اسفل الظهر القطنية الحر على الجهاز والقطانية بالبار </span><br /><span style="font-size:100%;">لكن اكثر التمارين المؤثرة على هذا الجزء</span><br /><span style="font-size:100%;">تدريب الطعن الامامي و الاقوى منه تاثيرا الطعن الجانبي</span><br /><span style="font-size:100%;">تمرين الصعود على السلم بالاوزان </span><br /><span style="font-size:100%;">تمرين القطانية على الجهاز الحر لكن من مستوى اقل للداعم من المستوى العادي</span><br /><span style="font-size:100%;">بالتاكيد توجد اجهزة متخصصة لتمرين هذا الجزء لكنها رفاهية لا نحلم بها في جمتنا العادية</span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">طب ارشح تمرين </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">امساك البار المستقيم و الوقوف على طارتين بارتفاع 15 سم</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">النزول للبار للاسفل مع فرد الركبتين على الاخر و عند وصول البار لمستوى المشط اطاحة البار لامام الى مرحلة الشعور بشد في الخلفيات و الهبس ثم الصعود لاهم مرحلة و هي الاستقامة القامة في نفس اللحظة قبض عضلات الهبس </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">طب الزاي </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تخيل ان بتاخد حقنة في اللحظة التي تصعد بها ممسكا بالبار و اقبض هذة المنطقة و استمر لثانيتين </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">و يوجد تمرين بدون اوزان ولكنه يحتاج الى مرونة و توازن </span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img113.imageshack.us/img113/8663/31374359en7.png');" src="http://img113.imageshack.us/img113/8663/31374359en7.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><div>يارب يكون الموضوع عجبكم واتمنى منكم المشاركة وأى </div><div>حد لية استفسار او طلب انا تحت امركم</div>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-19403056025016770602010-01-16T15:23:00.000-08:002010-01-16T15:24:56.228-08:00عضلات القدم<div align="center"><span style="color:#000080;"><br /><br /><span style="font-size:100%;">اليوم سنتناول عضلات الخلفيات و عضلات السمانة وهما من اكثر العضلات اهمالا في التدريب لا لشيء الا لان الجميع يهتم بالعضلات التي يراها في المراءه عندما يقف امامها لاستعراض جسده و بالتالي لا يهتم بالنظر المدقق في خلفيات جسده</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و يعتقد الكل بشكل خاطيء ان مجرد تمرين الافخاذ تركيزا على العضلات الامامية كافي لاحداث النمو المطلوب في باقي انحاء القدم</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لكن الذي يجب معرفتة ان ظهور الافخاذ بشكل جمالي لا يتم الا بوجود عضلات خلفيات نامية و ضخمة خاصة عند الاستعراض من جهة الجانب فاعطاء الشكل المجسم للافخاذ يلزم بوجود خلفيات مكتملة فانظر لاي من الابطال المعروفين عند وضعية الصدر الجانبية side chest و هي احدى الاوضاع الالزامية التي يجب ان يوديها المنافس ليحصل على درجات لذا يجتهد جميعهم في تنمية الخلفيات لكي يحصد اكبر درجات ممكنه في هذة الوضعية من ناحية الافخاذ و ايضا و جود توازن بين الجسد من الاعلى و من الاسفل في هذة الوضعية و لا يتفوق احد في هذا الوضع حاليا على ( دينس وولف ) و الذي كانت اهم الانتقادات التي وجهت الى فورمتة في العام السابق هو ضعف عضلات الخلفيات و اسفل الظهر مقارنة بباقي الافخاذ و بالظهر العالي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">يبدو اننا انحرفنا عن الهدف من المشاركة لكي ننتقد احد من اهم الابطال الحاليين و القادمين خلال الاعوام القادمة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">المهم تتكون الخلفيات من عضلتين رئيسيتين يسمى </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الاولى تسمى العضلات الخارجية (semitendinosus )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الثانية العضلات الداخلية و تنقسم الى عضلتين فرعيتين و تسمى biceps الاولى long head والثانية short head</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img205.imageshack.us/img205/5106/81752353zm2.png');" src="http://img205.imageshack.us/img205/5106/81752353zm2.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">هي عضلة تحتاج الى العصر اكثر منها للعب باوزان كبيرة و سرعة و هي عضلة لاتحب اللعب باسلوب العدات القليلة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">فلا تقل عن 10 تكررات باي من التمارين لان العدد الاقل يعني استعملك لوزن ضخم ( فخاف على بواسيرك ياصحبي )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">عن تجربة البواسير تنزل في تمارين الخلفيات القوي الشديد فوق الطاقة و تمرين الترمبة المدعوم للصدر و البار و الهاك</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">بالنسبة للافخاذ فاحذر هذة التمارين خاصة</span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اطالات العضلات الخلفية هي اي وضعية تكون القدم على امتدادها و الجذع مثني على اخره ليتم لمس مشط القدم باليد سواء و اقف او جالس او من القعود و ايضا حركات الثبات مع فتح الحوض للامام على اخرة طبعا امثلة</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" style="CURSOR: hand" onclick="if(this.alt) window.open('http://img72.imageshack.us/img72/7229/53340611nl9.png');" alt="اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى" src="http://img72.imageshack.us/img72/7229/53340611nl9.png" width="600" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">يجب تسخين مفصل الفخذ جيدا لان تمارين الخلفيات بالبار او الدمبلز ممكن تصيب العضلات الضامة او عضلات الجلوتس</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و ايضا لا داعي لاذكر باهمية تسخين اسفل الظهر جيدا لان بيقع علية حمل كبير في معظم تمارين الخلفيات</span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تدريب الخلفيات المثلث الذهبي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">مدى متوسط + مد و شد + تركيز و ضخ</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">مدى متوسط تمرين البار الشبية بالرفعة الميتة ( القطنية )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمرين مد تمرين البار الشبية ايضا بالرفعة الميتة لكن بشكل مختلف سيتم شرحة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمرين تركيز تمرين جهاز الخلفيات من وضع الرقود على الوجه ( مش عيب ) او من وضعية الجلوس</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">برنامج مثال و ليس مقترح ( كالعاده )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">1 مرجحة الجسم على جهاز القطانية لكن مع انزال داعم القدمين لاقل مستوياته و الصعود لاقصى نقطة ممكنه 4 مجموعة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">2 تمرين البار مع فرد الركبتين على الاخر 3 مجاميع </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">3 مرجة الساقين على جهاز الخلفيات راقد على الوجه 3 مجموعات مع الثبات اعلى الحركة لمدة 3 ثواني</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمرين البار و الاداء المتنوع</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">يعتبر اهم تمرين للخلفيات من حيث اعطائها الحجم والضخامة و يمكن لذا يعتبر تمارين مدي متوسط و لكنه ايضا يعتبر تمرين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">مد و اطالة لكن باسلوب اخر</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">عندما تقوم بلعبة كتمرين مدى متوسط --- طبعا وزن كبير نسبيا و يتم اداءة من الوقوف على الارض</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">امساك البار بقبضة مساوية لعرض الكتفين تماما و يمكن لحفظ التوازن امساك القبضة مثل تمرين القطانية عكس بعض </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">النزول بيكون مستوى اسفل الركبتين بمسافة 10 الى 20 سم </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الركبة يكون بها انثناءه معقولة و التي تجعلك تحس باثر التمرين على الخلفية</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الصعود الى ان يصبح الظهر شبة مستقيم في وضعية يمكن تشبها بوضعية اداء تمرين الطحن بالبار من امام الجسم بحيث </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">يكون الجزع مائل للامام قليلا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">اما اداءه كتمرين مد واطالة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">نفس اماكن القبضة لكن بقبضة عليا اي ظهر اليد للاعلى و باطنها للاسفل عادي يعني</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الاوزان خفيفة الى متوسطة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الوقوف على طاولة مرتفعة و ثابتة جيدا</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">النزول بالبار الى ان يتم لمس مشط القدم بالبار و الثبات لتكرارن</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الصعود الى شبه الاستقامة و عدم الرجوع بالوزن للخلف تجنبا لتشغيل القطانيه</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img231.imageshack.us/img231/6572/25394824cx6.png');" src="http://img231.imageshack.us/img231/6572/25394824cx6.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تمرين مرجحة الساقين كتمرين مد العضلي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">الاداء العادي مع الثبات اسفل الحركة لمدة تكرارن الى 3 تكرارت وعدم الثبات بالاعلى</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">كتمرين تركيز</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">الاداء العادي لكن التوقف قبل الوصول لنقطة الصفر بالاسفل بمسافة طفيفة و يكون الثبات اعلى الحركة لتكراران الى 3</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">الاصابات الشائعة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تنتج معظمها من سببين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">1 الاداء بدون تسخين كافي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">2 اداء تمارين البار بمدي واسع مع استخدام اوزان كبيرة و عدم تحكم في الحركة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">و تتراوح بين الاتي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">شد عضلي و علاجة اجراء مجموعات اطالات طويلة نسيبا مع الراحة لمدة يوم على الاقل</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">مزق في العضلات الخلفية مختلف المستوى و بيكون غالبا اثناء اداء مد الساقين من الرقود على الوجه بوزن كبير و النزول</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">بسرعة وعدم تحكم ممايلزم الراحة لمدة ثلاث ايام على الاقل و وضع كمادات ثلج في بداية الشعور بالاصابة الى 48 ساعة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">ثم استخدام مراهم التمزقات و الالتهابات و اجراء جلسات تدليك خفيفة و حمامات مياة ساخنة </span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">ملخ في مفصل الفخد نتيجة للعب تمرين البار بدون تحكم وبسرعة و العلاج الراحة و التدرب بحرص </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">حدوث شد في عضلات الجلوتس اعلى الفخد الجانبية ايضا لنفس السبب السابق علاجها الاطالات قبل و بعد التمرين و الراحة اذا كان الشد كبير</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">عضلات السمانه calf</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تنبع اهمية السمانه من انها تعتبر بايسبس القدم فهي عضلة جمالية و تكمل المظهر المكتمل للقدم خاصة من الواجهه اي عندما ينظر اليك من امامك بروز السمانه من الجانب بيعطي منظر شيك للقدم خاصة عند ارتداء شورت او بنطلون قصير يظهر القصبة و عامة عديدا من الابطال بيكون السمانه لها تاثير ايجابي في حسمهم للبطولات مثل دوريان ياتتس و احد من افضل اللاعبين الذي يمتلكوت سمانه كبيرة و شكلها جميل و طبعا لا ننسى الوحش جاي كتلر في هذا الخصوص و على الناحية الاخرى نجد ان السمانه و صغرها احد اهم عيوب لاعب بحجم و قوة جوني جاكسون و مصطفي محمد</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">الشكل التشريحي للسمانه</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">هي تعتبر عضلة واحدة ببساطة لها راسين </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">الراس الجانبي و هو من جهة الخارج عند النظر للظهر من الخلف وهو يعتبر الراس القصير</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">الراس المتوسط و هو الراس الاطول و الذي يعطي للسمانه الشكل عند النظر للجسد من الامام</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">ويقع للداخل عند النظر للجسد من الخلف</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img179.imageshack.us/img179/6585/37543082mc3.png');" src="http://img179.imageshack.us/img179/6585/37543082mc3.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">اهم اطالات السمانه</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img395.imageshack.us/img395/2487/53383716nm3.png');" src="http://img395.imageshack.us/img395/2487/53383716nm3.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تدريب السمانه </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تبعا للنظام الذي اتفقنا عليه</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تمرين مدي متوسط + تمرين مد و شد + تمرين تركيز</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تمرين مدى متوسط ---- بيكون تمرين مرجحة السمانه من وضعية الجلوس و الوزن على الفخذ </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تمرين مد ---- تمرين الحمار ( لامؤاخذة ) و هو امالة الجذع على طاولة مع وضع وزن او شخص على اسفل الظهر و </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">المقعدة و الصعود و النزول </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تمرين تركيز ---- اي تمرين يتم مع كون الجسم منتصب باستقامة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">طيب التمرين بشكل محترف</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">اذا كنت تعاني من صغر الراس المتوسط يتم التمرين مع جعل المشط على شكل حرف V اي للخارج للتحميل اكثر على المتوسط</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">اما اذا كنت تعاني من صغر الراس الجانبي الذي بخارج القدم فيتم الاداء على شكل رقم ثمانية عربي المشطين للداخل</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">بقى ان تعلم انها عضلة تحب العصر اكثر من الترديدات العصبية بوزن هائل فلا تقل في اي مجموعة عن 12 تكرار فهذا افيد لها و اكثر حثا على النمو </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">افضل برنامج للسمانه هو تدريبها مرتين </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">مرة ب ثلاث تمارين في اربع مجاميع بقوة و حمل</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">و مرة بتمرينين في ثلاث مجاميع طبعا تجنبا لارهاقها و زيادة الحمل عليها</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img214.imageshack.us/img214/9893/23196988xl4.png');" src="http://img214.imageshack.us/img214/9893/23196988xl4.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">الجزء الامامي من القصبة</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img131.imageshack.us/img131/6629/84791366fk6.png');" src="http://img131.imageshack.us/img131/6629/84791366fk6.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">و هو جزء يتناسى كثيرا تدريبة و غالبيتهم لا يعلم اصلا بانه يوجد تمرين لهذا الجزء من القدم فيعتقد انه يتدرب مع السمانه</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">بمفرده و هذا حقيقي خاصة في تمارين الاوزن الحرة لكنه يجب اعطاء بعض الاهتمام ايضا لانه لن يصل للتطور الي ينبغي </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">اعتمادا على تمرين السمانه فقط </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">يوجد جهاز متخصص لتدريب هذا الجزء في الجمات الكبيرة اما 99 % من جمات مصر لا يوجد بها هذا الجهاز لذا سنلجاء لحية تدريبية لاداءه بالاوزان الحرة </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">1 اختيار طاولة بنش من التي بها مصطبة يقف عليها الزميل التدريب لمساعدتك اثناء تمرين البار</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">2 الجلوس على اخر طاولة الصدر من ناحية الراس اي بين الحجزي البار ( مكان تعليق البار )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">3 الدخول للداخل قليلا و وضع كعب القدم على حافة مصطبة المساعدة spoter بحيث يشكل الفخذ مع القصبة زاوية 120 الى 130 درجة منفرجه يعني </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">4 الاتيان ببار مستقيم و يستحسن يكون قصير لضمان عملية التوازن للوزن و وضع وزن خفيف بالبار بداية لاتقان الحركة الجديدة ( عاما لان تحتاج لاستخدام اوزن ضخمة لان هذا الجزء ضعيف الى حد ما )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">5 وضع البار في منطقة متوسطة على اعلى المشط ( بين الاصابع و ش الرجل ) المنطقة التي يمكن ثنيها </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">6 رفع اصابع القدم لاقصى مدى لتكون حاجز للبار ضد الانزلاق</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">7 الصعود لاقصى مدي ممكن ثم النزول لاقصى نقطة ممكنه و هكذا يتم التكرار الى الوصول الى 12 الى 25 تكرار</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">و يمكن استخدام طاره بجعلها و اقفة على حرفها على المشط بنفس وضعية البار و الحافة الثانية مستنده على القصبة نفسها</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">و اذا اردت التاثير السريع و توفير الوقت يمكن اداء كتمرين مجمع مع احد تمارين السمانه فمثلا تقوم باداء مجموعة على جهاز السمانه من الجلوس ثم الذهاب مباشرة لاداء مجموعه لتمرين الجزء الامامي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">ويوجد تمرين اخر لكنه اصعب بالوقوف على حافة spoter او على طارتين موضوعين فوق بعضهم البعض بكعب القدم</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">و امساك دمبلز في احدى اليدين وامساك الى شيء باليد الاخرى للتوازن و الصعود و النزول استنادا على الكعب ثم تبديل</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">الوزن لليد الاخرى و اكمال نفس عدد التكرار</span></span><br /><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img300.imageshack.us/img300/5756/45506087xn7.png');" src="http://img300.imageshack.us/img300/5756/45506087xn7.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">وبهذا نكون انهينا هذة المشاركة و الى مشاركة البطن و المقعده باذن الله</span></span><br /></div>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-44070798442484784392010-01-16T15:19:00.000-08:002010-01-16T15:20:35.520-08:00الافخاذ وكل ما يخصها<div align="center"><span style="color:#000080;">مشاركة اليوم ستكون عن الافخاذ<br /><span style="font-size:100%;">وقد قررت ان اتناول الافخاذ بمفردها دون باقي القدم لانه براءي تدريب القدم كلها في نفس الجلسة التدريبية غير صحيح</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لمن يبغى النمو العضلي اما لمن يبغي التحديد او عمل شكل للعضلة فله ان يلعب القدم كلها في يوم واحد و اعني بالقدم </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">كلها عضلات الافخاذ و عضلات الخلفيات و عضلات السمانةouadriceps - hamstings calf </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لان تمرين الافخاذ القوي المؤثر بحق لايعطي فرصة لان يتم تمرين الخلفيات بكفاءة حيث تكون قد ارهقت تماما فاما ان تلعب </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الخلفيات بتسرع و عدم تركيز مما يفقدها القدرة على النمو السليم ياما ستضغط على نفسك و توديها بقوة مما يعني ان تفقد</span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الكثير من طاقاتك و من سعراتك الحرارية بشكل كبير بمعنى اخر تدريبك للقدم كلها في نفس اليوم كانك بتلعب تمرينات </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">حرق ( ايروبكس )</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لماذا نلعب الارجل </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">1 الجسد يمكن تشبيهه بالعمارة الضخمة و القدمين هما الاعمدة الاساسية التي تستند اليها العمارة فاذا كانت الاساسات</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">ضعيفة و غير قادرة على تحمل حجم و ثقل العمارة فالعمارة معرضة للسقوط في اي لحظة ( ارجو ان اكون واضح )</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">2 تمرين الافخاذ ( خاصا ) يعني تمرين مجموعة عضلية ضخمة بما يعني تحفيز الجسد على اطلاق هرمون النمو و الذي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">بدورة لايفيد الارجل فقط بل باقي عضلات الجسد بدورها فبعدم تدريبك للارجل تحرم باقي عضلاتك من الاستفادة من هذا الهرمون</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">3 تمرين الارجل بيساعد للغاية في تفادي اصابات الظهر لانه كلما كانت ارجلك ضعيفة ذاد الحمل على الظهر لعمل توازن </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">للجسد في اوقات المشي و الركض و القيام و الجلوس ( اظن واضح )</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">4 استمرار تدريبك لجزء من الجسم ( الجزء العلوي ) باستمرار و اهمال جزء اخر ( الجزء السفلي ) يعني ان الدورة </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الدموية تعمل بشكل سريع و دائم لضخ الدماء لهذا الجزء و تهمل الجزء الاخر مما يتنافى مع طبيعة الجسد الذي طبيعتة </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">ان يضخ الدماء لكافة الاجزاء و الاجهزة بشكل متساوي و هذة العملية تودي لعمل ربكة لعمل الدورة الدموية مما قد </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تسبب مشاكل مع الوقت ( ليست خطيرة ) لكنها تحدث و يمكن تجنبها بسهولة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">5 الشكل المتناسق للجسد مايعطية جمالا و اناقة و توزان فكلنا بالتاكيد قد راينا ناس من فوق هايلة لكننا نقول للاسف </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">من الاسفل تعبانة </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">6 كلما زاد حجم الارجل صغر محيط الوسط و مع كتفين جيدين النمو فانت في الفورمة او على الاقل اذا كان هناك مشاكل </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">في منطقة البطن و صعوبة تحجمها لن تظهر بشكل سيء طالما اشتغلت كويس على الجزئين السابق الاشارة اليهم</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">7 كلما قويت ارجلك اصبحت اخف في الحركة و ذو حيوية واصبح جسدك قوي للغاية و الاهم تمرين الارجل بيزيد كثيرا </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">من معدلات لياقتك البدنية فلا تشعر بالتعب سريعا </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">هل اكمل باقي الفؤائد ام هذا يكفي </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">عاما من يريد ان يمارس رفع الاثقال فقط لكي يرتدي البدي او القميص ابو كم قصير فهذا ليس مكانه و لايعد من اللاعبين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">فالاعب المخلص لرياضتة و الاهم المخلص لجسدة لايحرم جزء و يجامل الاخر على حسابة لاجل المنظرة فقط و اذكرك بقول </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الله تعالى </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و لاتمشي في الارض مرحا * انك لن تخرق الارض و لن تبلغ الجبال طولا</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">صدق الله العظيم</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">بعد هذة المقدمة الطويلة تعالوا نقترب من هذة المجموعة العضلية العملاقة و الجميلة بنظرة تحليلية</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الافخاذ تسمى عاما ouadriceps </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و معنى الكلمة لاتينيا العضلة ذات الثلاثة رؤوس </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و لكن ليكن في معلوميتك انك تدرب اجزاء عديدة اثناء تاديتك لتمرين الافخاذ فهي تتكون من الجهة الامامية من </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اربع عضلات و من الدخل عضلة من الخارج عضلتين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اي انك تدرب بالضبط 7 عضلات رئيسية طيب نشوف اسمائهم</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">1 (ouadriceps ( lateralis -medialis -intermedius</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">العضلة الجانبية من جهة الخارج تسمى lateralis</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">العضلة الوسطى و هي من الداخل تسمى medialis</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">العضلة الصغري تقع اسفل الجانبية التي من جهة الخارج مباشرة تسمى intermedius</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">العضلة التي بالمنتصف بالضبط بين كافة هذة العضلات تسمى rectus femoris</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">هذا بالنسبة للجزء الامامي </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اما الجزء الداخلي للفخذ في عضلات ADDUCTOR</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">وتنقسم بدورها الى راسين LONGUS - MANGUS</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">عضلات جانبية للفخذ GLUTEUS</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">وتنقسم بدورها لعضلتين </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">عضلات عليا و هي جانب المقعدة و تسمى MEDIUS</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و عضلات اسفلها تسمى MAXIMUS</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;"><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img338.imageshack.us/img338/7715/34289239iy5.png');" src="http://img338.imageshack.us/img338/7715/34289239iy5.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /></span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">مرحلة الاستعداد للتمرين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اذا تحدثنا في المشاركات السابقة عن اهمية التسخين و اطالة العضلات قبل الشروع في التمرين لتجنب اخطار الاصابة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و لتهيئة العضلة لاداء برنامج تدريبي باعلى كفاءة ممكنة و اكدنا على هذة الخطوات بنسبة 100 % فاننا في الافخاذ </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تاكد عليها 1000% فالمفتاح الرئيسي لاداء تمرينة افخاذ ممتازة و مؤثرة و سليمة هو التســـــخـــين الجيد </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">للافخاذ </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و يبداء التسخين من اسفل الكاحل صعودا الى الركبتين ثم مفصل الفخذ نفسة ثم مرحلة اطالة و تسخين العضلات نفسها</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">هي قد تبدو فترة طويلة نسيبا لكنها هي المفتاح لتمرين قوي و من ثم نمو عضلى واضح </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">وافضل تسخين للافخاذ بعد اداء الاطالات هو المشي على الماشين لمدة 10 الى 15 دقيقة او اللعب على الدراجة الهوائية</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لكن بمقاومة قليلة حتى لانرهق العضلات قبل الشروع في تمرينها </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">ونبداء اول 3 دقائق بمعدل بسيط ثم نسرع الاداء في 7 دقائق التالية ثم العودة للمعدل البطيء في اخر 5 دقائق هذا</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">هو التسخين كما يقول الكتاب </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">حالة عدم توفر ماشين للمشي او دراجة هوائية يتم اداء ثلاث مجموعات على جهاز رفع الساقين بوزن قليل و اداء 20 </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تكرار لكل دور ثم اداء 3 مجموعات بوزن الجسم صعودا و هبوطا كانك بتلعب بالبار 12 تكرار لكل دور و هكذا نبداء </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمرين الافخاذ المحترف</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الاطالات للافخاذ لا تحصى و لا تعد لذا اخترت لك عدة اطالات و يمكنك انت ان تبحث عن اطالات اخرى او تكتفي بهذة</span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">المجموعة فهي كافية</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لاحظ</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">انه يجب عليك تسخين اسفل الظهر لانه سيعمل كثيرا في معظم تمرين الافخاذ و لك ان تعلم ان اصابات اسفل الظهر بيكون </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">معظمها اثناء تمرين الافخاذ و ليس الظهر نفسة نتيجة للاداء الخاطيء و عدم الاهتمام بالتسخين و الاهتمام بالاوزان </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">على حساب الاداء</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">وايضا عليك بتسخين الاكتاف قليلا لانك عند لعب البار يجب ان تكون كتفاك قد وصل اليهم بعض الدماء لتدفئتهم و جعلهم </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اكثر مرونة عندما تمساك البار على كتفيك و يداك للخلف لتثبيتة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و لاحظ ايضا انه يجب عليك تسخين العضلات الخلفية للفخذ و ليس الامامية فقط لانه بيقع عليها حمل تدريب ليس بقليل </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اثناء تمارين البار و جهاز الهاك و تمرين الطعن</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;"><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" style="CURSOR: hand" onclick="if(this.alt) window.open('http://img249.imageshack.us/img249/2443/43746745vb6.png');" alt="اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى" src="http://img249.imageshack.us/img249/2443/43746745vb6.png" width="600" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /></span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">كيفية تدريب الافخاذ </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">المثلث الذهبي للتدريب السليم </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">( تمارين متوسطة المدى + تمرين اطالة للعضلات + تمرين تركيز )</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمارين المدى المتوسط</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">طبعا تدريب الضغط بالبار من الوقوف squat سواء خلف او امام الرقبة و لنا وقفة مع هذا التمرين لشرحة جيدا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمارين المد العضلي</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اذا لم يوجد ماشين الدفع من وضع الجلوس سيتم الاعتماد على تمرين سيسي سكوت sisi squat</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمارين التركيز</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">طبعا تمرين رفع الساقين على جهاز رفع الساقين </span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">يجب الا يتعدى تمرين اي عضلة و خاصة الافخاذ عدد 24 مجموعة لان بعد هذا العدد بيحدث هبوط لمستويات الطاقة </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">ويبداء الجسد في الفقد العضلي خاصة لمن يمارسون اللعبة طبيعيا دون الاعتماد على المنشطات و لايجب الا يقل </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">باي حال من الااحوال عن 12 مجوعة لضمان حد ادنى من التنبية و الاستثارة العضلية من ثم النـــمــــو</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">برنامج مثال و ليس مقترح</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">1 لعب على الهاك ماشين من وضعية الوقوف 5 مجموعات بتكرارات 20 15 12 10 8</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">2 لعب على الهاك ماشين من الرقود 4 مجوعات بتكرارات 15 12 12 10</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">3 بار واقف سكوت 3 مجموعات بتكرارات 10 10 8 </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">4 تمرين الطعن بار او بامساك دمبلز 2 مجموعة بتكرار 12 12</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">5 تمرين سيسي سكوت 2 بتكرارات 15 15</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">6 تمرين رفع الساقين 3 مجوعات بتكرار 15 12 12</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;"><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img248.imageshack.us/img248/7425/73711317zs7.png');" src="http://img248.imageshack.us/img248/7425/73711317zs7.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /></span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمرين البار السكوت</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">بالتاكيد افضل تمرين لانماء الافخاذ و يعتبرمن تمارين القوة التي تظهر مدى قوة الافخاذ الحقيقية و لكنه ايضا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمرين خطر للغاية اذا لعب خطاء و بدون اخذ الاحتياطات الواجبة فهو بسهولة قد يدمر القطانية و الركبتين</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و ممكن يودي لاصابة مفصل الفخذ</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لذا تلاحظ اني و ضعته ثلاث تمرين في ترتيب تمارين الرجل في البرنامج باعلى لعدة اسباب</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">1 قد وصلت مرحلة تسخين لكافة مفاصل و عضلات الافخاذ مما يجعل الاصابة شبة معدومة اذا اديت اداء حركي سليم</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">2 ستكون قد ارهقت عضلاتك فلن تستطيع حمل اوزان كبيرة للغاية و من ثم تقلل مخاطر اصابة اسفل الظهر و الركبيتن</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">3 بما انه تمرين مرهق اصلا فلن تحتاج الا لعب ثلاث مجاميع فقط لاثارة العضلة لاقصى مدى مما يقلل من المجهود</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">المبذول اثناء تاديتة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">4 ستكون قد وصلت مرحلة تركيز و احساس بالعضلة عالي مما يجعلك تستمتع حقا اثناء تادية الاسكوت و تحس بكل</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تكرار تؤدية</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الاحتياطات الواجب اخذها في الاعتبار عند اداء الاسكوت</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">1 ارتداء حزام الظهر لتثبيت العمود الفقري جيدا لان اي حركة غير محكومة قد تعني اصابة خطيرة للغاية</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">2 ارتداء رباط ضغط على مفصل الركبة لتقليل حمل الاوزان الكبيرة عليها و حالة الوصول لنقطة اقل من مستوي</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الركبتين في مرحلة النزول بالوزن بيكون رباط الضغط هو الضامن لسلامة الخضروف و الاربطة خاصة الصليبي</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">3 ارتداء حذاء مستوي خفيف و التاكد من استواء الارضية التي تقف عليها لان اي بروز صغير يضر ارجلك للغاية</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">4 اذا لم يكن الحامل الذي ترفع من علية البار على كتفيك به حاملين بالاسفل في حالة لاقدر الله سقوطك او عدم القدرة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">على الوقوف بالبار يقوم بحمل االبار و انقاذك من اصابة مميتة يفضل في عدم و جودة وضع طاولة او صندوق قوي اسفل</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">المقعدة لاداء نفس المهمة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الاداء الســــــــــــليم للاسكوت</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">طبعا يجب ان يكون الظهر مستقيم على اخرة وبه تقعر للداخل دائما لضمان حماية الخضاريف و الفقرات</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">والرقبة ايضا مستقيمة مع امالة الراس للخلف قليلا و النظر للامام طوال التمرين للتركيز و مراقبة الاداء</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">مستوى النزول الامثل عندما يصبح الفخذ في زاوية قائمة مع قصبة القدم وموازي للارض النزول لاسفل من ذلك</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">جيد و مؤثر لكنه مدمر للركبتين و لمفصل الفخذ فاذا اردت الاداء بهذة الطريقة اوزان تكون قليلة و الصعود و النزول </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">ببطء ثلاث تكرارت نزول و اثنين للصعود لضمان الاستفادة بالوزن و تجنب اي مخاطر على الركبتين و الظهر</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لكنك عند استخدام وزن عالى نسبيا بتضطر للنزول سريعا ففي اسفل الحركة يحدث مد وشد مفاجاء لمفصل الركبة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و دوران للفقرات حتى مع ارتدائك الحزام و رباط الضغط مما يدمر اربطة الركبة و خضاريف الفقرات مع الوقت</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لاانكر قوة التمرين و تاثيرة لكني ايضا لا انكر مخاطر اداءة بدون تعقل و ذكاء </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الفروق بين لعب السكوت بالبار خلف الرقبة و البار امام الرقبة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لعب التمربن بالبار امام الرقبة يزيد مما لاشك فية الحمل الواقع على العضلات الامامية و يقللها على الخلفية لكنه</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">بالتاكيد صعب للغاية و يحتاج لعضلات كتفين امامية كبيرة و يحتاج لان يكون الفخذ اصلا قوي فلا ينصح به للمبتديء</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لانه يجب ان يتوافر قدر من التوازن لا يتحقق مع افخاذ ضعيفة للغاية </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و التمرين امام الرقبة اكثر امانا لانه ببساطة ستترك البار على الارض في حالة فشل عملية الصعود بالوزن و باعتقادي </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">هو اكثر حمل على الظهر من التمرين العادي لانه يضاف للحمل ايضا عملية حفظ التوازن</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لكن لم يوجد مايمنع من تجربتة من وقت لاخر لكسر ملل التمرين و تغير الزاويا و الحركة </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">بقى ان نعرف ان مستوى اتساع الساقين الامثل يكون اكثر من عرض الكتفين ب 20 الى 30 سنتمتر فهذة الوقفة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تحقق التوازن و تحقق توزيع حمل التمرين على مختلف عضلات الافخاذ و المسافة الابعد من ذلك يكون تركزها على</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">القوة اكثر من الضخامه لذا يسمى power squat </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;"><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img184.imageshack.us/img184/943/70208435ax5.png');" src="http://img184.imageshack.us/img184/943/70208435ax5.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /></span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمرين الهاك و الاداء المختلف علية</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">عاما افضل تمرين الهاك من الوضع واقف عن البار للعديد من المزايا لانه اقل خطورة و اكثر مرونة في اماكن وضع</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">القدمين و امكانية تعليق الوزن فور الشعور بعدم القدرة على الاستمرار بالاضافة لامكانية لعب التنازلية في اخر دور</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">وفي نفس الوقت يتمتع هذا التمرين بمقدرة على بناء الافخاذ و زيادة حجمها ان لم يكن بنفس مستوى البار لكنه لا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">يقل عنه كثير بالاضافة ايضا لامكانية تقديم القدمين او تاخرهم مما يجعل هناك اختلاف للزاويا و الاحمال الواقعة على</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">كل جزء</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">وكذلك اداء الهاك من وضعية الرقود بما يضخة من دماء بصورة سريعة للعضلة و يصل بها لمرحلة استثارة كبيرة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">كذلك في الصالات التي لا يوجد بها اجهزة تحتص بتمرين جانب الفخذ من الداخل او الخارج يكون الهاك هو الحل الامثل</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لتمرين هذة الاجزاء علية مما يعطي للفخذ شكل ثلاثي الابعاد الخطير و امكانية وضع اليدين على الركبتين كاداعم في</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">المجموعات الاخيرة لاداء تكرارت اضافية ثقيلة مما يصل بالعضلة لاقصى استثارة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;"><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" title="اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى" style="CURSOR: hand" onclick="if(this.alt) window.open('http://img296.imageshack.us/img296/1889/48817459ad7.png');" alt="اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى" src="http://img296.imageshack.us/img296/1889/48817459ad7.png" width="600" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /></span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اصابات الافخاذ</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">طبعا كثيرة و لكن يتركز معظمها في الركبتين و العضلات الضامة و معظمها ايضا تحدث اثناء التدرب بالبار نتيجة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">مباشرة لعدم التسخين الجيد و الاداء غير السوي و الاوزان المبالغ فيها</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و تتراوح اصابة الركبة بين شد في الاربطة او التهاب بها يتراوح بدورة من التهاب خفيف الى التهاب حاد فحاذر</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">من تمرين البار او المبالغة في النزول في تمارين الهاك سواء واقف او نائم طبعا الافضل ان تودي هذة التمارين </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">بمدى حركة كامل لكن بتحكم تام فاذا لم تستطع التوقف في اي نقطة اثناء التمرين بثبات فان الوزن زائد عن طاقتك</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">غالبا لا تشعر باصابة الركبة في وقتها الا بوخز قليل و تظهر الاصابة بوضوح في اليوم التالي للاصابة و هذة اكبر</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">مشكلة يقع فيها المصاب لانه يعتقد ان الوخزة هذة ليست خطيرة مع انها خطيرة للغاية فاذا حدثت بسرعة كمادات ثلج </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اعلى و اسفل الركبة و عدم ثنيها لاخر مادها خاصة في الصلاة الا ان يظهر مدى الضرر الحقيقي الذي حدث للركبة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و تجنبت ارتداء احذية بكعب و تجنب المشي بكثرة على الاسطح الصلدة ( اسفلت - رخام - سراميك ) فاذا كنت تعرف</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">انك ستضطر للمشي فترة تتعدى 10 دقائق على سطح صلد فلابد من ارتداء حذاء كوتش ليمتص الصدمة التي تحدث للركبة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">عند الخطوة او العدو فهذة الاشياء البسيطة تجنب العديد من المشاكل التي تواجة الركبة خاصة خشونة المفصل مع التقدم</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">في العمر عاما تمارين كمال الاجسام مفيدة للركبة لانها تضخ اليها الدماء وتجعل الخضاريف مرنة و متجددة باستمرار</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اذا كان التمرين باحتراف اما التمرين الاهوج فهو يسرع من عملية ضعف الغضاريف و ظهور الخشونة المبكرة و كم </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">نرى من شباب لا يستطيعون الجلوس لاداء التشهد الاخير في الصلاة بل يقفوا على ركبهم وهذا طبعا نتيجة للعادات </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الخاطئة من الصغر</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و يوجد مجموعة تمارين لقوية الركبة و العضلات الراباعية الخاصها بها لجعلها اصلب و اقدر على التحكم </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;"><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img133.imageshack.us/img133/9674/69399205jp7.jpg');" src="http://img133.imageshack.us/img133/9674/69399205jp7.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /></span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">شرح للتمارين</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمرين الاول الظاهر بالصورة عن طريق الجلوس على الارض و وضع فوطة او قطعة قماش كبيرة اسفل الركبة الضعيفة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">او المعرضة للاصابة و اصبحت ضعيفة ثم الضغط لاسفل بالركبة ( محاولة فردها ) طبعا مع مقاومة الفوطة و الثبات في </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">هذا الوضع لمدة 5 ثوان و نظل كل فترة نزيد المدة الى الوصول الى 30 ثانية لعدة مرات 10 الى 15 مرة</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمرين 2 عن طريق الجلوس على كرسي و رفع الرجل على استقامتها للامام ثم تحريك مشط الرجل للامام و للخلف بشدة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">وبطء و تكرار 20 تكرار في 5 مجموعات</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمرين 3 نفس التمرين السابق لكن مع عمل دوائر للداخل 20 و للخارج 20 في خمس مجموعات</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمرين 4 نفس التمرين السابق لكن مع رسم احرف اللغة الانجليزية في الهواء كانك تكتب بقلم كبير و هو مشط رجلك</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و هذا من اصعب و افضل التمارين لتقوية الركبة و الرباط الصليبي</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اما العضلات الضامة فغالبا تحدث اثناء التدريبات التي تحتاج لمد حركة ( تمارين المرونة و الشد ) و على راسها</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمرين الهاك نائم اذا تم بمدى حركي كبير مع عدم التحكم في الحركة كما سبق واشارنا و كذلك تمرين الطعن اذا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">كانت الخطوة التي تاخذها طويلة نسيبا و تودي لشد منطقة الحوض فوق مستوى مرونتها </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">فاحذر لانها منطقة حساسة للغاية للاصابة </span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تمارين لتقوية العضلات الضامة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">هي في مجملها كل التمارين التي يتم رفع الفخذ باكمله فيها كتمارين البطن للجزء الاسفل الطحن بالاضافة لتمارين</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">التي يستخدم فيها الاستيك الغليظ ( يمكن الاستعادة عنه بكوتش عجلة داخلي جلدي) لاداء تمارين من الوقوف للامام</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و الجانب بتحريك القدم باكملها على استقامتها في مختلف هذة الزاويا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;"><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img154.imageshack.us/img154/4613/93533176bo1.png');" src="http://img154.imageshack.us/img154/4613/93533176bo1.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /></span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">اصابات الكاحل</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تكون نتيجة لعدم استواء الارض مما يجعل الكاحل ينثني فجاءة خاصة مع حمل وزن فيحدث شد طفيف الى مرحلة </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">تورم في احد جانبي الكاحل و العلاج الفوري لمثل هذة الحالة النوم على الارض و رفع القدم على كرسي مرتفع</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و ربط المنطقة اعلى التورم بفوطة او شراب او منديل متين بشدة وقوة لمدة 30 دقيقة مع وضع كمادات ثلج</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">باستمرار لمنع زيادة حجم التورم ثم ارتداء كاحل طبي او رباط ضاغط لتحديد حركة الكاحل و يفضل الابتعاد عن التمرين</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لمدة لاتقل عن ثلاث ايام مع دهان مرهم مضاد للالتهابات و التورمات و لايتفوق في هذا المجال على المرهم فيلدين جيل</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و ياتي بعدة في الكفاءة ربيابل جيل ثم هيموكلار</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و لازلت اؤكد على اهمية اجراء الاطالات قبل و بعد تمرين الافخاذ خاصة لان الاطالات ستساعد على زيادة فاعلية التمرين</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">من جهه و على تجنب العديد من المشاكل التي تواجه العضلة من جهة ( شد - اجهاد - تمزق ---الخ )</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و في اخر المشاركة اعيد لاؤكد يجب ان تلعب رجل جيدا ستفرق معك كثيرا صدقني فقط اصبر لمدة شهرين و جاهد مع</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">نفسك ثم انظر لما اكتسبة جسدك ككل و شوف اذا عجبك التحسن استمر و زد اصرارا اما اذا لم يعجبك فعد</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">لطريقتك القديمة لكن لا تعتبر نفسك لاعب كمال اجسام انت فقط ( متدرب بالاوزان ) لاجل هدف قريب المدى بانتهاء </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">الاجل لهذا الغرض تنتهي علاقتك بكمال الاجسام هذة اللعبة العظيمة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:navy;">و الى مشاركة اخرى باذن الله</span></span> </div>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-89225953567692498922010-01-16T15:16:00.000-08:002010-01-16T15:17:32.858-08:00بايسبس + ترايسبس + ورست+العضد + العضد الخلفية + الساعد<div align="center"><span style="color:#ff0000;">بايسبس + ترايسبس + ورست هذا هو ذراعك سيدي العزيز<br /><br /><span style="font-size:100%;">العضد + العضد الخلفية + الساعد</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">مبدائيا يتم تدريب الذراع في تمارين الصدر و الكتف هذا للترايسبس و تمارين الظهر و هذا للبايسبس </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و الساعد في كافة التمارين و نستنتج مما سبق نتائج هامة</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">اولا </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;">كلما زادت قوة ذراعك كلما ساعدك هذا في زيادة الاوزان و المجهود المستخدم في باقي التمارين </span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">ثانيا </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">ان معظم الاصابات التي تحدث للذراع و سيلي ذكرها يتم 90 % منها في تمارين العضلات الكبيرة لماذا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">لسببين رئيسيين</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الاول : اتك عندما تشرع في تمرين مجموعة عضلية كبيرة تقوم باجراء الاطالات و الاحماء مركزا فقط على هذة العضلة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">دون النظر الى انك ستعتمد اعتماد اساسي على بعض العضلات المساعدة الصغرى فتدخل بها التمرين دون تحضير مناسب</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الثاني : بالتاكيد عضلة كبيرة ستحثك على حمل اوزان كبيرة فمثلا ستحاول قدر استطاعتك حمل اوزان كبيرة في الصدر</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">في حين انك لم تهيء الترايسبس جيدا و من ثم لم تهيء الكوع جيدا فتحدث اصابة و كذلك تمرين مرجحة البار للظهر</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">بالقبضة العكسية قد يودي بسهولة لاصابة في عضلة البايسبس و سيلي ذكر اهم الاصابات و اسبابها و طرق العلاج</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">مما يتكون ذراعك</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">عضلات الترايسبس + عضلات البايسبس + عضلات الساعد</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">werest + biceps + triceps</span> </span><br /><br /><span style="font-size:100%;">قبل الشروع في استعراض مراحل التمرين نلقي نظرة على التشريح العضلي</span><br /><span style="font-size:100%;">عضلات البايسبس ( العضلة ذات الراسين ) راس قصير و راس طويل</span><br /><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img133.imageshack.us/img133/6303/12259628dn3.png');" src="http://img133.imageshack.us/img133/6303/12259628dn3.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">كما يتضح من الرسم العضلة القصيرة هي التي تحتل الجزء الخارجي من الذراع و العضلة الطويلة التي تحتل الجزء</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الداخلى من الذراع </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">وتسمى the Muscle with tow heads</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">وهي تحتل ما يوزاي ثلث الذراع ( ركز جيدا ) فقط الثلث بينما التراي تحتل الثلثين اي يعني اذا اردت ان يزيد حجم ذراعك</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">فاهتمامك الاولي يكون بتمرين الترايسبس و ليس التركيز على الباي و اهمال الترايسبس</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">عضلات الترايسبس ( العضلة ذات الثلاث روؤس ) </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">راس طويل long head وهو الجزء الداخلى للذراع عند النظر من الظهر</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">راس جانبي latreal head وهو الجزء الخارجي للذراع عند النظرمن الظهر</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">راس قصير short head و الجزء الصغير الذي يقع بين الراس الطويل و المفصل المرفق</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img83.imageshack.us/img83/9913/81969271co3.png');" src="http://img83.imageshack.us/img83/9913/81969271co3.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;">و هي اهم عضلات الذراع لانه يقع عليها الحمل الاكبر من التمرين مع العضلات الكبيرة عن الباي و الرست لذا تسمى</span><br /><span style="font-size:100%;">عضلة مساعدة helpfull muscles بينما الباي تسمى عضلة جمالية formalism muscles</span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">عضلات الساعد</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">مجموعه هامة و لكنها مهملة و لا يتم تدريبها كما يجب فكثيرا مانرى ذراع جميل مكتمل و لكننا نحس بوجود شيء ناقص </span><span style="color:blue;">في هذا الذراع وعند التركيز نجد انه الرست حيث ان اهمالة في نفس وقت الاهتمام بتمرين الباي و التراي يودي للوصول </span><span style="color:blue;">للشكل غير المكتمل للذراع كوحده كاملة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و لك ايضا ان تعرف انك باهمالك تدريب و تقوية الرست تزيد من فرص اصابة الرسغ في تمارين دفع الدمبلز حيث ان الحمل </span><span style="color:blue;">الواقع على الرسغ بيكون كبير للغاية و يحتاج لرسخ قوي مرتبط بساعد قوي ايضا يقلل فرص حملك اوزان كبيرة في </span><span style="color:blue;">تمرين مرجحة البار و الترمبة و المجنس الفردي للظهر لان القبضة الضعيفة ستجعلك غير قادر على امساك و حمل اوزان </span><span style="color:blue;">كبيرة تتناسب مع قوتك الحقيقية</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">يتكون الجزء العلوي ( عندما تكون راحة اليد لاسفل مواجهه للارض) ثلاث مناطق و لايمكن القول بانهم ثلاث عضلات</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">لانة بباسطة لايوجد تمرين يركز على جزء دون الاخرين </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">جزء 1 متصل بالمرفق مباشرة و يسمى extensorlongus</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">جزء 2 اداخلى و يسمى extensorbrevis </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">جزء 3 خارجي و يسمى extensordigitorum</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و نفس الكلام بالنسبة للجزء العكسي عندما تكون راحة اليد للاعلى دون الدخول في تفاصيل ممله لن تضيف شيئا</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img520.imageshack.us/img520/4340/39596621cy5.png');" src="http://img520.imageshack.us/img520/4340/39596621cy5.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">مرحلة الاطالة و التسخين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">اطالة الباي و هي اي زاوية بتكون راحة اليد للخارج على اقصها</span></span><br /><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img509.imageshack.us/img509/3482/90106062zs1.png');" src="http://img509.imageshack.us/img509/3482/90106062zs1.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">اطالة الترايسبس</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و هي كل الزاويا التي تكون اعلى الراس فهي الافضل لحدوث شد لعضلات الترايسبس</span></span><br /><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" style="CURSOR: hand" onclick="if(this.alt) window.open('http://img502.imageshack.us/img502/4465/12188307lf3.png');" alt="اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى" src="http://img502.imageshack.us/img502/4465/12188307lf3.png" width="600" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">اطالة الرست تعتبر هي هي اطالات البايسبس</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">عند البدء بتمرين الذراع سواء كان يتم تمرين الذراع كله مرة واحده او تمرين كل جزء مع عضلة كبيرة يجب تسخين المفاصل جيدا </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الرسغ عمل دوائر لليسار 20 تكرار ثم في الناحية العكسية 20 تكرار</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">المرفق ( الكوع ) نفس الاسلوب</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الكتف نفس الاسلوب</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">قبل الخوض في تمرني كل عضلة سنتعرض اولا لطرق تدريب الذراع الشائعة و نرى ايجابيات و سلبيات كل طريقة</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمرين الباي مع الصدر + تمرين الترايسبس مع الظهر</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الاكثر شيوعا خاصة للمستويات المبتديئة و المتوسطة حيث انه عند تدريب الباي مع الصدر بتكون العضلة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">مازالت محتفظة بطاقتها و نشاطها حيث انه لا يتم استخدمها في اي من تمرين الصدر و بالتالي بتتمكن من الوصول اقصى احمال ممكنة و الاهم ان تدريب الباي مرهق الا حد ما حيث انه تعتبر تمارين مركبة تتم معظمها من وضعيات تحتاج لبذل مجهود للاحتفاظ بالاتزان و التحكم في مقدار الحركة التدريبية لذا تدريبها مع الصدر اسهل حيث ان الصدر غير مرهق غالبا اذا تم ادائه بالطرق العادية</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و نفس الكلام بالنسبة لتدريب الترايسبس مع الظهر و لكن بالعكس حيث ان الظهر بيكون هو المرهق المستنفذ</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">للطاقة في حين ان الترايسبس لاتعتبر تمارين تتطالب مجهود عالي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و ميزتها ايضا ان احتمال الاصابة نتيجة للمجهود الذي تبذلة العضلة بيكون ضعيف حيث انك تبداء تمرينها و هي مازالت نشطة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و السلبية الوحيدة هو انك لاتصل لاقصى تنبية ممكن للعضلة عند ادائها بهذة الطريقة العادية</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الطريقة الثانية اداء الترايسبس مع الصدر + اداء البايسبس مع الظهر</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">وهذة طريقة المحترفين و المستويات المتقدمة حيث ان الحمل بيكون كبير للغاية على الترايسبس و التي بتكون مرهقه اصلا من تمرين الصدر لذا بتصل لاقصى تنبية ممكن في هذة الطريقة و بتدعم عملية النمو العضلي لاقصها و نفس الكلام للبايسبس مع الظهر لان العديد من تمرين الظهر يعتمد على انقباض و قوة البايسبس و الرست ( الرسغ خاصة )</span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">عيبها الرئيسي الحمل الزائد الذي يواجه العضلة الصغيرة لتي تظل طوال الجلسة التدريبية في حالة تنبية و اثارة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و عيب لعب الباي مع الظهر ان التمرينين يعتبرا في جزء منهم تمارين هوائية لذا بيكون كمية الحرق عالية</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">اثناء اداء هذا النوع من التمرين</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الطريقة الثالثة لعب الذراع كامل في نفس التدريب</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و هناك العديد يفضل هذا النوع لانه بيعطية تركيز اكثر حيث ياتي من اول التمرين مركز على ذراعة فقط و كذلك الميزة الرئيسية اته عندما تودي تمرين لعضلة ما فانت تحتاج لدعم من العضلة المقابلة لها ( خلفها ) مما يعني انك طوال التمرين تقوم بحث العضلتان سويا ومن االمميزات ايضا امكانية اداء تمارين سوبر ست اي اداء مجموعة عضلية للباي ثم مباشرة الاتجاة لاداء اخرى للتراي مما يحفز الذراع بشكل قوي و سريع و يجعل تدفق الدم لهذة المنطقة في اقصاه و على اشدة كما يودي لان تنتهي من التمرين سريعا ( 30 الى 45 دقيقة ) و لكن العيب ان المعظم لا يستطيع عمل التوليفة السليمة لتمارين السوبر ست و كذلك المعظم دائما ما يبداء الذراع بتدريب البايسبس مع ان منطقيا ان يتم تدريب العضلة الكبيرة ( الترايسبس ) اولا و من عيبها ايضا انه من المعروف علميا ان تدريب العضلات الكبيرة يساعد في زيادة تدفق هرمون النمو و هومايفيد العضلات الصغيرة بجانب الكبيرة و هذة الميزة تكون اقل كثيرا في عملية تدريب الذراع مرة واحدة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و من العيوب ايضا ان الحمل على المفاصل بيكون اعلى لان الكوع و الرسغ يظلوا يعملوا بنفس القدر طوال التدريب</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">يظهر سؤال الان ايهم افضل البدء بتدريب الباي ام الترايسبس ؟</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">طبعا الترايسبس هي الاكبر لذا منطقيا يفضل البدء بيها في حين ان البايسبس هي الاكثر ارهاقا للجسد و اللاعب بيكون ايضا منطقيا البدء بالعضلة التي تحتاج لمجهود اكبر اذا الحل السليم </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">هو تبادل البدء بين كل عضلة و اخرى لمن يعتمد على هذة الطريقة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">طيب حد هايسالني ترشح انه طريقة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">ولاني انسان ملول بطبعي اقول لك العبهم كلهم فكل 6 الى 8 اسابيع غير نظام و طريقة تدريبك للذراع لان التغيير نفسة اكثر شيء مفيد للعضلات </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و لكن لمن يعاني اصابات في الرسغ او المرفق فحتمية ان يعتمد على الطريقة الاولى و هي اقلها حملا على المفاصل</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و من يجد ان جزء من الذراع يحتاج لنمواكثر و تطوير فيتم الاعتماد اكثر على النظام الثاني</span></span><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">مرحلة تدريب العضلة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">لمثلث الذهبي ( تمارين مدي متوسط + تمارين اطالة + تمارين تركيز )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">بشكل عام بالنسبة للبايسبس</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمارين مدى متوسط ---- اي تمارين تلعب من امام الجسم دون وجود داعم كالبار الواقف و تبادل الدمبلز واقف و جالس</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمارين اطالة --- اي تمارين بتكون لحظة البدء من خلف الجسم كالتبادل دمبلز على طاولة مالة بزاوية 70 درجة او</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمرين فردي الكابل من خلف الجسد</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمارين تركيز ---- كافة تمارين الارتكاز بشرط الثبات اعلى الحركة لمدة عدتين و كذلك كافة تمارين الكابل</span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">بالنسبة للترايسبس</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمارين مدى متوسط --- تمارين البار من الرقود و تمرين ضغط المسطرة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمارين اطالة --- اي تمارين تتم من اعلى الراس كالفرنساوي الفردي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمارين تركيز --- تمارين الدفع للخلف مثل تمرين الرفسة الخلفية kick back</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">بالنسبة للرست</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمارين مدى متوسط -- اي تمرين تكون وضعية العضد ( منطقة الباي و التراي) زاوية قائمة مع الساعد</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمارين الاطالة --- اي تمرين يكون شكل الذراع على زاوية منفرجة العضد منفرج عن الساعد</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمارين التركيز --- كافة التمارين التي تتم على الكابل بشرط الثبات اخر الحركة لعدتين</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمرين مثال للباي و ليس مقترح</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">1 مرجحة البار المستوي من وضعية الوقوف 4 مجموعات من 15 الى 8 تكراراتbar-bell curls </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">2 تبادل الدمبلز من وضعية الجلوس 3 مجموعات 12 الى 8 تكرارات alternative dumb-bell curls</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">3 فردي دمبلز من الرقود على الكرسي المائل 70 درجة 3 مجموعات 12 الى 8 تكرارات one arm curl</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">4 تمرين الارتكاز دمبلز او بار على الاسكوت ماشين 3 مجموعات من 15 الى 10 تكرارات concentration curls</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">5 تمرين فردي كابل من اعلى 2 مجموعه في 15 تكرار one arm cable curl from behind </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و يمكن بالتاكيد تغيير زاوية اليد اوسع من الكتف و اقل من الكتف لعمل تدريب شامل لمختلف الانسجة العضلية</span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تمرين مثال و ليس مقترح للترايسبس</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">1 ضغط المسطرة لاسفل 5 مجموعات 20 الى 10 تكرارات push down</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">2 ضغط البار الضيق على الصدر 3 مجموعات 12 الى8 close grip bar-bel press</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">3 مرجحة البار الزجزاج راقد على الراس 3 مجموعات 12 الى 10 lyng extention</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">4 فرنساوي فردي من الجلوس 3 مجموعات 15 الى 10 one arm dumbel extention</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">5 تمرين الرفسة الخلفية 3 مجموعات في 15 تكرار kick back</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">بالتاكيد مش محتاج اني اقول على تمارين للرست فكلها معروفة و محدودة بس اضافة يفضل تمرين الجزء العلوي </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">راحة اليد للاعلى بعد الباي مباشرة حيث تكون قد حدث لها تنبية شديد</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">اهم المشاكل التي يشتكي منها بالنسبة للذراع</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">صغر الحجم مقارنة مقارنة بباقي عضلات الجسد</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">المشكلة قد يكون لها بعد فسيولوجي فقد تكون عضلات الذراعين لديك لا يتقبلوا التمرين بسهولة من ناحية الضخامة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">نعم قد تكون ذراعيك قويتين مقارنة باقرانك في الجيم لكن الحجم لا يرضيك فلا امامك سوى الاستمرار بالتمرين </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">والتنوع و التشكيل كما سبق و شرحت و لكن بالتاكيد الكل يريد حل و الحل المقترح هو</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمرين الذراع في يوم واحد عادي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">ثم اجراء تمرين للتراي مع الصدر لكن مجرد ثلاث تمارين في 3 مجاميع دون التعامل مع الاوزان القصوى</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">اوزان متوسطة تصل بها للعدة ال12 و انت متعب و حاسس بتنبية و ضخ و لا تلجاء لتمرينها بعنف مثل اليوم الذي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمرين فية الذراع تجنبا لحدوث اصابات و ارهاق شديد و كذلك الحال بالنسبة للبايسبس مع الظهر </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">طبعا الاهتمام بالتراي مثل الباي لانها هي الاكبر فعلا وهي المسؤلة حقيقيا عن حجم الذراع لانها تمثل الثلثين</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">و قد تكون المشكلة نتيجة لزيادة التمرين او العكس الى قلة التمرين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">حيث انه من الثابت ان كثرة التمرين = قلة التمرين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">وقد تكون المشكلة التركيز على تحريك اوزان كبيرة دون الاهتمام الحقيقي بلاداء الحركي السليم فكل مايهمك </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">هو ان ترفع 25 و 25 في تمرين تبادل الباي بالدمبلز و طبعا تفضل تهز في جسمك لوراء علشان ترفع الوزن</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">عاما العضلات الصغيرة من هذة النوعية تحب العصر و التدريب ببطء نسبي لتعطي لك نتيجة مرضية يكفيها ماتعانية اثناء تدريب العضلات الكبيرة فلا تزيد الطين بله و ليس معني كلامي التدرب باوزان قليلة للغاية و لكن لايوجد ما يسمى بالوزن المثالي ففي ايام تجد نفسك مثلا بتلعب بار واقف ب 15 و 15 بسهولة فزد الى 20 و 20 اما يوم اخر قد تجد انك ترفع 15 و 15 بصعوبة و يدوبك قادر تصل الى 8 او 10 عدات فلا تعاند نفسك و لاتزيد الوزن وهذا مايطلق علية التدريب الذكي smart training </span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">مشكلة عدم ظهور الباي بشكل مقسم و عدم حدوث تدوير في اخر العضلة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">هذة المشكلة علاجها عند لعب تبادل الباي في اعلى الحركة ادارة الرسغ للخارج قليلا لكن بتحكم لكي لا تحدث اصابة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">للكوع او الرسغ</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">مشكلة عدم ظهور الذراع من الخارج بصورة جيدة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">طبعا شيقين </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">الاول شق البايسبس وهذا يحتاج لاداء تمرين التبادل لكن على شكل المطرقة hammer curl</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">الشاق الخاص بالترايسبس و يكون خاص بالراس الجانبي للترايسبس و هذا يتطلب اداء تمرين الضغط لاسفل لكن بالحبل</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">و الذي يطلق علية rope push down</span></span><br /><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img248.imageshack.us/img248/6375/95436644mb4.png');" src="http://img248.imageshack.us/img248/6375/95436644mb4.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">قصر البايسبس من الامام </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">وهذة مشكلة منتشرة و علاجها تمارين الاطالة السالفة الذكر بالاضافة الى تمرين الارتكاز الفردي لكن بقبضة المطرقة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">و لكن حذاري من النزول بسرعة و النزول الى ان يصبح الذراع على اقصى استقامة لان الحمل بينتقل عند هذة النقطة من العضلة الى المفصل مباشرا مما يودي لاهلاك خضاريفه و حدوث خشونة مع الوقت</span></span><br /><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img67.imageshack.us/img67/2351/30221484dq0.png');" src="http://img67.imageshack.us/img67/2351/30221484dq0.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">اهم الاصابات التي تصيب الذراع</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الرسغ</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تحدث له اصابة عند تمرين الصدر باوزان كبيرة للغاية خاصة عند استخدام قبضة ضيقة اقل من مستوى الكتف</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و للحماية يتم ربط رباط ضاغط عند الشروع في اداء مثل هذة التمارين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و يتم اصابتة عند لعب التمارين من وضعية الارتكاز للباي خاصة عند اداء اوزان كبيرة و الصعود بصعوبة مستغرقا</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">عدة ثوان نتيجة لعدم القدرة على رفع الوزن بسرعة ايضا للتلافي ربط رباط ضغط</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">ملحوظة : لا يتم ربط رباط الضغط عمال على بطال الا في المجوعات الاخيرة والتي تتميز باستخدام اوزان كبيرة ثم يتم فكة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">لانه مثلما يحمي المفصل و يحدد من مجال الحركة فانه ايضا يقلل كميات الدم التي تصل للمفصل و هذا مع الوقت و طول الاستخدام يودي لاضعاف المفصل و الاربطة و نفس الكلام للمرفق فلا اريد اعادة الكلام</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">اصابة الرسغ نتيجة تمرين الطحن بالبار للترابيس الامامي نتيجة للاوزان الضخمة طبعا يفضل ارتداء حزام جلدي صغير يتم لفة على الرسغ وعلى البار نفسة لاحكام الحركة و ايضا اذا لزم الامر لف رباط ضاغط</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">اصابة الرسغ في تمرين سحب المسطرة الخاصة بالجهاز السحب العالي و يكون في التمرين في وضعية السحب امام الوجه</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">خاصة الاداء بالاسلوب العكسي عندما يتم لف الرسغ للداخل و عندما يكون الاداء بمسافة اعرض من الكتف </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">وهذة اكثر الاصابات التي تصيب الرسغ</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">المرفق ( الكوع )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">طبعا المعظم اشتكى منه في وقت ما عامة يصاب بالكثر في تمارين دفع البار للصدر و يتخذ الاحتياطات السالفة الذكر</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">من تسخين و ارتداء كوع او رباط ضاغط في المجموعات الثقيلة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">ايضا تمارين الترايسبس اكثر التمارين اصابة للكوع خاصة في وضعية الجلوس نتيجة للشد الذي يحدث للعضلات في هذة الوضعيات و لتجنب هذة الاصابة عدم الوصول بالوزن لمرحلة الصفر في اسفل الحركة حتى لاينتقل الوزن من العضلة الى المفصل يعني دائما اشعر بان عضلاتك هي ماتحمل الوزن و ليس المفصل </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">ايضا تمرين المجنس الفردي يوذي الكوع اذا تم بوزن كبير دون تحكم في مرحلة النزول لانك في اخر الحركة اذا كانت سريعة بتقوم بشد الكوع بشكل كبير يوذية كثيرا كانك تخلع جزء العضد من الجزء المتصل به الخاص بالساعد</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">كذلك تمرين مرجحة البار الزجزاج من وضعية الرقود للتراي عند النزول بسرعة كبيرة و التوقف فجاء نتيجة لعدم وجود مساحة للحركة اخرى بالتحام الساعد بالعضد</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و يمكن تلخيص معظم اصابات الكوع نتيجة حتمية و مباشرة لعدم اداء التمرين بتحكم و اداء الحركة السلبية للحركة مرحلة النزول بسرعه كبيرة و يجري هذا ايضا على تمرين الارتكاز للباي سواء دمبلز او بار فكثيرون يقومون بحركة غبية للغاية</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و هي النزول بسرعة لاستغلال رد الفعل العكسي عندما يصل البار لمرحلة الصفر فيمكنة من عكس الحركة و رفع الوزن </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و هؤلاء جميعا يشتكوا من الالام في مفصل الكوع دون شك حتى لو انكر لانه ببساطة يدمر مرفقة فقط للتباهي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و تحدث اصابة للجزء الخارجي من المرفق اسفل الباي نتيجة لاداء تمرين الطيران الجانبي بوزن كبير مما يضطر اللاعب الى تحريك جذعه للامام و للخلف ليتمكن من اداء الحركة</span></span><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">كافة هذة الاصابات بتكون علاجتها و احدة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">اول 48 ساعة وضع ثلج مكان الاصابة ثم يلي ذلك عمل كمادات ساخنة لمكان الاصابة لمدة تتراوح بين 2 الى 5 ايام</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">اذا كان هناك امكانية للتدريب ارتداء اربطة ضغط او كعان او رستات حسب المتاح </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">و عدم اداء الزاويا التي يحدث منها للالم و اذا كان حتما و لابد من ادائها يتم باوزان صغيرة و ببطء ثلاث تكرارت صعود </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">وتكرارن للنزول لارهاق العضلة دون المفصل طبعا مع التحكم الكامل للحركة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">اذا كانت الاصابة متقدمة يعني يوجد تغير للون الجلد مكان الاصابة و وجود تورم لابد من زيارة المتخصص لانه غالبا عقب</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">اختفاء التورم سيتم تجبير او تجبيس المفصل</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">علاجات اصابات العضلات الخاصة بالذراع ستكون غالبيتها جلسات تدليك او موجات فوق صوتية و اشعة حمراء لزيادة تدفق الدماء للمنطقة المصابة</span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">والتمارين العلاجية كافتها هي تمرين التقوية العادية التى نمارسها للذراع لكن باوزان خفيفة للغاية مع الوصول لتكرارات تتعدى 20 تكرار</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:130%;"><span style="color:red;">وبهذا ننتهي من هذة المشاركة و باذن الله الى مشاركة قادمة لتكملة ياقي اجزاء الجسم</span></span> </div>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-90742622782175063722010-01-16T15:06:00.000-08:002010-01-16T15:08:16.609-08:00كل ما يخص الظهر<hr style="COLOR: #ffffff; BACKGROUND-COLOR: #ffffff" size="1"> <!-- / icon and title --><!-- message --><!-- gl Adsense --><!-- / gl Adsense --> <div> <table id="table4" height="250" cellspacing="3" cellpadding="3" width="100%" border="0"> <tbody> <tr> <td valign="top"><!-- / message --> <p align="center"><span style="font-family:Arial;"><span style="FONT-WEIGHT: 700; FONT-SIZE: 12pt"> </span></span></p><span style="font-family:Arial;"><div align="center"><span style="color:#008000;">حبيبي وعنية الظهر ما اروعه ما اجمله ما اوجعه اهم عضلات الجسم لا منازع بسببة يصل الابطال لمبتغاهم و بسببة يفقد الابطال عروشهم و بسببة قد تصبح لا قدر الله عاجز فانتبة و احذر له جيدا لا تهملة فيضيع مجهودك هباء عند اول اصابة و لا تتمادى في الاهتمام به فينقلب الحال عليك <br /><br /><span style="font-size:100%;">هذا هو الظهر و اقول مقولتي الشهيرة ( اذا كان لديك ظهر قوي فانت لديك جسد قوي )هذة حقيقة يعلمها الداني و القاصي فالظهر عامل حسم في قياس القوة البدنية لذا اقوي رجل فالعالم هو من يرفع اثقل وزن في تمرين deadlift القطنية بالاضافة طبعا لقوة عضلات الافخاذ و الخلفيات حتى لا اتهم بالانحياز فدعزنا نقترب من هذة المجموعة العضلية الهائلة لنرى كيف يمكنا الوصول لبها اقصى قوة و شكل دون ايذاء</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">اولا اخطاء يتم ادائها اثناء تمرين الظهر</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">1 - اكثار التمارين و اداء حركات متعددة تودي نفس الغرض مما يودي لزيادة الحمل و خسران الجسد لكمية من وزنة لانها في معظمها تمارين متعدده المفاصل و تحتاج لطاقة علية و لحرق كمية كبيرة من الاكسجين و السعرات الحرارية فلا تزيد عن 6 حركات في جميع الاوقات</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">2 البدء بتمرين العقلة اعتماد على وزن الجسم حيث ان مرحلة التسخين منطقيا لا يجب ان تبداء بوزن جسمك لذا يوجد في جهاز العقلة جزء ملحق به اوزان تساعد في رفع الجسم لحتى يتم اداء المجموعتان الاوليتين بسهولة و يسر دون حمل كبير و الذي يودي بدورة للاداء بشكل غير سليم لايعرض عضلات الظهر فقط للاصابة بل الكتفين و الذراع ايضا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">3 التسرع في اداء يعض التمارين الخطرة باوزان كبيرة قبل الاتقان الكامل لاداء الحركي السليم مما يعرضك لاصابات مميته</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">4 اهمال استخدام حزام الوسط و هو له من الاهمية ما به في دعم العمود الفقري اخطر مناطق الجسم جامعه</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">طيب نشوف التشريح العضلي</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">عاما يتم تشريح عضلات الظهر الى ثلاث اقسام رئيسية</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** عضلات عليا upper back</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** عضلات الوسط middle back</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** عضلات سفلى lower back</span></span><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img520.imageshack.us/img520/8595/94689138zz2.png');" src="http://img520.imageshack.us/img520/8595/94689138zz2.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">التشريح الاكثر تحديدا تشريحي الخاص</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** منطقة الترابيس العليا upper trapeziums</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** منطقة العضلات الدالية posterior deltoid </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** منطقة الترابيس الوسطى و السفلى middle & lower trapeziums</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** منطقة عضلات اسفل الدالية ( شبة معينية ) teres minor & major & rhomboid</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** منطقة العضلات العريضة ( مجنس ) latissimus dorsi</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** منطقة العضلات السفلى ( قطنية ) lower back spin</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img247.imageshack.us/img247/7042/76388768nj6.png');" src="http://img247.imageshack.us/img247/7042/76388768nj6.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">و كذلك و جب عليك معرفة تقسيم اجزاء العمود الفقري حتى تعلم ايها منطقة ياتي منها الالم</span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** الفقرات العنقية ( 7 فقرات )cevical </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** الفقرات الظهرية العليا ( 12 فقرة ) thoracic</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** فقرات الظهرية السفلى ( 5 فقرات ) lumbar </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** فقرات القطانية ( 5 فقرات ) sacrum </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** فقرات اسفل القطانية ( 4 فقرات ) coccyx</span></span><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img340.imageshack.us/img340/386/61990529mp3.png');" src="http://img340.imageshack.us/img340/386/61990529mp3.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">نبداء اذان بتمارين الاطالات الهامة للغاية جدا جدا جدا حيث ان 90 % من اصابات و الالم الظهر نتيجة مباشرة لعدم اداء اطالات و تسخين اولي قبل الشروع في التمرين الحقيقي</span></span><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img264.imageshack.us/img264/3636/72208624qu7.png');" src="http://img264.imageshack.us/img264/3636/72208624qu7.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">كما نرى اطالات لجميع انحاء الظهر من الرقبة الى الوسط الى الاجناب الى السفل الظهر</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">بعد الاطالات ناتي لمرحلة التمرين </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">كما سبق في المشاركات السابقة يجب ان يحتوي تمرين الظهر المتكامل على ثلاث انواع حركات </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">لابس من التكرارا فان التكرار يعلم الشطار</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">تمارين المدى المتوسط + تمارين المد و الاستطالة العضلية + تمارين التركيز و ضخ الدماء</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">امثلة لانواع التمرين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">مدى متوسط ----- المرجحة بالبار و السحب الامامي و الخلفي و تمرين الرفعة الميتة ( قطانية )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">مد و استطالة ---- مجنس فردي و تمرين الاوفر الشهير و السحب الارضي مع الاثبات اسفل الحركة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمرين ضخ ---- سحب ارضي واسع و سحب من وضع الوقوف الى الوسط </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">عاما يوجد العديد من التمارين ذات التاثير المزدوج فمثلا تمرين المجنس الفردي one arm dumbbell row </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">يمكنك اداءة بالوصول الى اخر الحركة و الثبات لعدة او اثنيت فاصبح تمرين مد عضلية فحين انه اذا لم تقم بالثبات اسفل الحركة و تم الصعود مباشرة و الثبات اعلى الحركة فاصبح تمرين تركيز و اذا تم لعبة بسرعة دون الثبات اسفل او اعلى الحركة اصبح مدى متوسط و هكذا ايضا تمرين السحب الارضي لكن بقبضة ضيقة فان القبضة الواسعة لا تحقق الا الضخ و التركيز و ايضا تمرين الترمبة لكن مع سند الصدر على الداعم و ليس الترمبة الحره ايضا يختلف التاثير المرجو من التمرين حسب ادائك و هدفك من التمرين بينما تمرين مثل مرجحة البار لا يصلح الا كتمرين مدى متوسط هو تمرين القطنية بار </span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">طيب برنامج مثال و ليس مقترح</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** مرجحة البار barbell row 4</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** سحب خلف الظهر pull dowen3</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** مجنس فردي one arm dumbbell row3</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** ترمبة مدعوم supported T-bar row3</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** سحب ارضي ضيق cable row3</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">** قطانية بار dead left 2</span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">التمارين الخطرة و التي يجب ادائها بشكل صحيح للغاية</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمرين مرجحة البار </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">1 البدء بوزن خفيف لاختبار الحركة و وضع الجسد</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">2 حتمية ارتداء حزام وسط بدء من المجموعة المتوسطة الوزن</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">3 اداء التمرين بزاوية 70 درجة و ليس 90 لانها تدمير شامل لقطانية حتى مع ارتداء الحزام عاما لك ان تعرف ان الزاوية اقل من 45 الى 90 ترمي جل الحمل على اسفل لاظهر او الزوايا 75 الى 150 ترمي الحمل على الترابيس</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">4 يجب ان تكون الرقبة للامام مباشرة في استقامة مع الظهر و لا يتحقق هذا الا بالنظر للامام في مراءة مثلا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">5 حذاء مناسب مستوى و ارض مستوية تماما </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمرين الرفعة الميتة dead lift </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">1 اهم تمارين اكساب القوة العضلية و ايضا اكثر تمرين يدمر العمود الفقري و عصلات الظهر</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">2 طبعا بدء وزن خفيف للغاية و الحرص عند تزويد لااوزان في المجاميع اللاحقة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">3 اكيد حزام الظهر اهم من البار البتدرب بية نفسة في هذا التمرين</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">4 ادئما ظهرك كستقيم و على شكل حرف S للداخل و يستحسن وجد زميل يراقب الاداء و يتدخل لتعديلة اذا وجب</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">5 تفس الكلام بالنسبة للرقبة و النظر للامام مباشرا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">6 عدم المبالغة في الرجوع بالظهر للخلف عقب الوقوف بالوزن فالتمرين اصلا يبداء من نقطة الوصول بالوزن اسفل الركبتين الى الاستقامة الكاملة و يمكن الرجوع قليلا للغاية للخلف لزيادة الحمل و هذا للمستويات المتقدمة و اما المبتديء اقل من عام فلا يستحسن به الرجوع الزائد عن الاستقامة فقط قم بعصر عضلات القطانية عند الاستقامة الكاملة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">6 للحصول على استفادة قصوى من هذا التمرين يتم اداءة في اول التمرين او ثاني تمرينة </span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">الاصابات الرئيسية التي تصيب الظهر و باقي العضلات المساعدة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">** اسفل الظهر ---- الاداء غير السليم و النظر للوزن المستخدم دون الاداء و بالضافة للعادات اليومية الخاطئة في الجلوس و الوقوف و النوم و الانحناء لالتقاط اشياء ثقيلة من الارض </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">عدم الاهتمام بتسخية اسفل الظهر في تمارين الكتف و القدمين</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">اداء تمارين الصدر باوزان كبيرة مما يرغم المتدرب على رفع منطقة الوسط لدفع الوزن</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">اداء تمرين البار و الدمبلز لعضلة البايسس باوزن كبيرة مما يرغم المتدرب على الرجوع للخلف كثيرا لرفع الوزن</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">العضلة العريضة (المجنس)</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">اداء تمرين العلقة مباشرة دون تسخين </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">المبالغة في اداء تمرين الطحن الجانبي مع تحريك الاكتاف للخلف في دوائر واسعة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">اداء تمرين المجنس الفردي باوزن كبيرة و المبالغة في مد العضلة بالسفل </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">العضلة الدالية و التريسبس</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">المبالغة في مرجحة الجسد في تمرين السحب العالي الامامي لاجل رفع اوزان كبيرة خاصة مع القبضة العكسية </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">عضلة البايسبس</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">حدوث التهاب في وتر البيسبس نتيجة للتحميل عليها في تماين السحب العالى و مرجحة البار بالقبضة العكسية و الشعور بالالم بيكون في عضلات الكتف الامامية خاصة وليس البايسبس تفسة و الذي يحدده المختص</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">الكوع او المرفق</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمرين المرجحة الفردية للمجنس مع الاوزان الكبيرة حتمية ارتداء كوع طبي لتقليل الحمل على المفصل</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">بعد الانتهاء من التمرين يجب اجراء الاطالات التالية و التي تريح العمود الفقري و بتودي دور كفك للفقرات و الخضاريف مما حدث لها من تشابك و ارهاق اثناء التمرين</span></span><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img442.imageshack.us/img442/8568/89754455hw2.png');" src="http://img442.imageshack.us/img442/8568/89754455hw2.png" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">علاج الاصابات</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">لو الم خفيف يفضل الراحة لمدة ثلاث ايام على الاقل مع عمل كمادات باردة و ساخنة للجزء المصاب</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">اجراء عدة جلسات مساج و يفضل لو دورية تقلل 90 % من حدوث اصابات</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">اتباع العادات السليمة في الحياة يقلل الحمل على الظهر و العمود الفقري</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">1 الجلوس دائما بزاوية 90 درجة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">2 النوم على وسادة قليلة الارتفاع يادوبك تعوض الفرق بين مستوى الكتفين و الراس لحماية الرقبة خاصة انه مع الوقت تزيد حجم عضلات الدالية مما يصنع فجوة اثناء النوم بين الراس و الكتفين و المظلوم بنهم بتكون الرقبة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">3 عند الشعود باي الم في اسف الظهر النوم مع وضع وساده اسفل السمانة لي تدعم وضع العمود الفقري و يكون منحني بحيث يكون مرتز جيدا على السطح الذي تنام علية</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">4 صعود السلالم بيكون بكل القدم و ليس بالمشط فقط</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">5 عدم ارتداء احذية ذات كعب عالي و المشي او الوقوف بها لفترة طويلة بل اذا كان ولابد فيتم الجلوس لمدة 10 دقائق كل ساعة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">6 اثناء الوقوف و السير حافظ على شد عضلات الظهر و شفط البطن قليلا للداخل لانه من المعلوم ان من اسباب الم اسفل الظهر خاصة وجود الكرش سواء كان عندك او لم يكن فافعل ذلك</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">ح</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">1 تمرين 1 تمرني الكرنش الخاص بالبطن مع عدم وضع الذارعين خلف الرقبة لتجنب الضغط على الفقرات العنقية يقوي اسف الظهر و يريح العمود الفقري كثيرا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">2 تمرين الاستلقاء على الظهر مع رفع اليدين بشكل عمودي و القدمين مثنين في الهواء ثم ارجاع احد الذاعين وهو مستقيم و الثبات لمده 15 الى 20 ثانية ثم الرجوع بة للوضع الاول و فرد القدم العكسية بنفس الطريقة و الاداء ثم التبديل مع الذراع و القدم الاخرى ثم اداء التمرين لكن بكلا الذراعين و كلتا القدمين و هكذا على شكل دائرة لمده 3 الى 4 مرات</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">3 الاستلقاء على جانب و المقعدة مثنية بزاوية 45 درجة و الفخذين مثنين بزاوية 70 درجة ثم البداء برفع الركبة التي بالاعلى لاقصى مدة لعدد 25 تكرار و الانتقال للجانب الاخر لاداء نفس التمرين 25 تكرار 4 مجموعات</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">4 الاستلقاء على الوجة و عمل رفع للذراع اليمين و في نفس الوقت للقدم اليسرى ثم اداء تكررات بالطلوع و النزول في نفس الوقت للذراع و القدم العكسية و يعد اشهر واهم تمرين تقوية للعضلات المصابة في الظهر خاصة بالاسفل</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">5 الاستلقاء على بنش مستوية ثم جع ل الذارعين في وضع موازي للارض و عمل شيبة دائرة بالطلوع و النزول بمفصلي الكتف و اعلى الرحكة الثبات وضم الكتفين مع بعضهم البعضض بقوة</span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">مشكلة اخرى ارجو التعليق عليها في ختام المشاركة وهي اعوجاج الظهر و هذة المشكلة ناتجة من سببين </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">الاول عيب وراثي بوجود انحناء طبيعي في الظهر و هذا له علاج جراحي او طبيعي لكن على يد متخصص</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">الثاني بيكون نتيجة لضعف عضلات الدالية الخلفية مما يجعلها ساقطة لاسفل في حين ان الظهر بارز للاعلى فيعطي المظهر بالشكل المنحني طبعا عالجها الفعال تمرين الدالية مع الكتف عادي ثم تمرينها مع الظهر بتمرين منفرد مثل طيران الدالية من وضعية الانحناء</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:magenta;">واخيرا اتمنى لكم التوفيق والسداد والى مشاركة تالية باذن الله</span></span> </div></span></td></tr></tbody></table></div>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-72157317232472618062010-01-16T15:02:00.001-08:002010-01-16T15:02:55.629-08:00كل ما يخص عضلة الصدر<hr style="COLOR: #ffffff; BACKGROUND-COLOR: #ffffff" size="1"> <!-- / icon and title --><!-- message --><!-- gl Adsense --><!-- / gl Adsense --> <div> <table id="table4" height="250" cellspacing="3" cellpadding="3" width="100%" border="0"> <tbody> <tr> <td valign="top"><!-- / message --> <p align="center"><span style="font-family:Arial;"><span style="FONT-WEIGHT: 700; FONT-SIZE: 12pt"> </span></span></p><span style="font-family:Arial;"><div align="center"><span style="color:#008000;">طبعا كلة مستني المشاركة الخاصة بالصدر لانه اهم و احب و اسهل عضلة عند معظم اللاعبين و ذلك لعدة اسباب اهما انك بترفع فيه اكبر اوزان حيث انك اثناء تدريب الظهر بتعتمد على كتفيك و عضلات الترايسبس و الظهر كادعم من اسفل لذا تحمل اوزان كبيرة و لهذا ايضا يوجد مسابقة عالمية منفردة لبطل العالم في الصدر تسمى king of bench و عاما كقاعدة لك<br /><span style="font-size:100%;">تمرين دفع البار على الطاولة المستوية بيقيس قوة الجزء العالى من الجسد ( الجذع ) </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمرين القطنية بالبار dead lift بيقيس قوة الجسد عامة لانك تستخدم جميع عضلات جسدك بداء من السمانة الى الرقبة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمرين القرفصاء بيقيس قوة الجسد السفلية بالاضافة للظهر</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">ثاني سبب المظهر الذي يعطية الصدر العريض البارز للجسد وهو مظهر القوة و قوة الشكيمة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">مع اني اوؤكد لك ان الصدر تعتبر عضلات جمالية و ليست اساسية فاذا اهتميت بتقويتها على حساب باقي الجسد فلن تحصل على القوة التى تحلم بيها فقوة جسدك الحقيقية تنبع من جزئيين الظهر و الافخاذ فاذا وجد نفسك تحمل اوزان في الصدر اعلى من اوزان القرفصاء و القطنية فانت فاقد لتوزان جسدك و تحتاج لوقفة لتصحيح المسار</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">المهم هذا الاهتمام الزائد يودي لنتائج غير طيبة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">اولا </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">النمطية في الاداء فانت كل تركيزك اثناء تمرين الصدر ينصرف الى تدريب البار على الطاولة المستوية لانه اسهل و اكثر تمرين تحمل فية اوزان فتبداء بة دائما للاستعراض او لمحاولة اثبات انك قوي على الاقل لنفسك مما يحرم الجزء العلوي و السفلي من نفس الاداء القوي المؤثر حيث تذهب اليهم و تم اهلكك في اول تمرين و النمطية في حد ذاتها تقتل النمو العضلي و تقلله لذا دائما غير تمرين البدء في الصدر لكي تستفيد كل الاجزاء</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">ثانيا</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">طبعا بتصرف جل طاقتك في رفع اكبر وزن ممكن في اول تمرين لدرجة انك بتجيب حد يساعد معاك من اول عده في اخر مجموعه و هذا أ ب اصابة و يتم حرق طاقتك فلا تستطيع اداء كافة التمارين بنفس القوة خاصة ان عضلات الترايسبس و الكتف و هما العضلات الاصغر من الصدر يكون تم اهلاكهم فلا يسعفوك في باقي التمارين مع ان الصدر قد يكون لدية طاقة لتكملة التمرين و لكنك تلزمة بان يسير حسب طاقة العضلات الاصغر وليس حسب طاقتة ( ارجو ان يكون الكلام واضح دون تعقيد )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">ثالثا </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">عضلة الصدر تسمى عضلة مصيبة اي تصيب باقي العضلات و قليلا ما تصاب حيث ان جل اصابات الكتف تحدث اثناء تمرين الصدر وليس الكتف و كذلك اصابات مفصل الكوع و عضلات الترايسبس لذا الصدر خطر فوضعة في الجسم لا يجعلة متصل بمفصل بشكل مباشر فاقرب مفصل الية هو مفصل الكتف و الذي يمر الية عن طريق عضلات الكتف و هي عضلات اصغر و اضعف و نفس الحال لمفصل الكوع و الاخطر اصابات اسفل الظهر المنطقة القطنية نتيجة لحمل اوزان اكبرمن قوتك الفعلية تضطر الى الدفع احيانا كثيرة باسفل ظهر لستند على كتفيلك لزيادة قدرتك على دفع الوزن وهذا قد يسبب اصابة لعضلات الظهر و للعمود الفقري نفسة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">يبقى ان نضيف ان من اكثر التمارين نمطية عند تدريب الصدر هو البدء بتمرين ضغط المتوازي و لما تسال لية يقولك بسخن </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">طيب انت بتسخن يعني العضلة لسة لم تملء بالدماء و لسة لم تتم تدفائتها اذا المنطقي ان تبداء بوزن خفيف جدا تحصل به على 20 الى 25 تكرار سليم و بسهولة فكيف تبداء بوزن جسمك و هو على الاقل 60 كيلو جرام دانت اذا كنت نحيف كمان وكثيرا ما يحدث عقب الانتهاء من تمرين الصدر الشعور بالم في منطقة منتصف الصدر دون سبب واضح لكن السبب يكون هو البدء بتمرين المتوازي بحماس و سرعه و اندفاع مما قد يضر بعظام القفص الصدري و العضلات الداخلية للصدر و تتراوح بين اصابة خفيفة تذهب في خلال يومين الى اصابة تحتاج للعرض على اخصائي و اعطاء دواء مراهم و اقراص</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">عاما افضل وقت لتمرين المتوازي ليكون مؤثر على النمو و في نفس الوقت غير خطير في وسط التمرين عقب الحماء و دخول جو التمرين او في الاخر مما يتيح امكانية اضافة اوزان بتعليقها على حزام خاص او امساك دمبلز بالقدمين</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">من المشاكل ايضا المبالغة في اداء تمارين الدفع للصدر فغالب اللاعبين بيكون تدريبهم</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">بار مستوي و يار عالي و تجميع مستوي و عالى و بار منحد اودمبلز منحدر ثم يتجة لاداء تمرين طيران و كابل </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">طبعا كما سبق و اشرنا ان العضلات الاساسية المساعدة للصدر هي الكتف و الترايسبس و هي عضلات نظريا اقل حجم و قوة من الصدر لذا عندا تنتهي من تمرين الدفع الثالث و استخدمت فيه اعلى اوزان ممكنة بيكون تقريبا الترايسبس قد انتهت فعليا فعند انتقالك للتدريب الرابع تجد ان اوزانك قد قلت كثيرا و هذا لا يعني ان الصدر قد انهك تماما و لكنة قد يعني ان الترايسبس او الدالية الامامية هي التي انتهت مع ان الصدر قد يكون مازال به طاقة للتمرين فانت بهذا ترغم الصدر على التدرب باوزان اقل من طاقتة الفعلية فانت تهدر و قت وطاقة لذا النصيحة الغالية لا تزيد كثيرا في تمارين الدفع فيكفي لكل زاوية تمرين دفع واحد لتستفاد كافة الاجزاء من التمرين</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img249.imageshack.us/img249/1057/62591816ei8.jpg');" src="http://img249.imageshack.us/img249/1057/62591816ei8.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">طيب تنكلم عن تشريح عضلة الصدر</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">الكل يقسمها تشريحيا الى عضلات عليا upper chest و عضلات سفلية lower chest وبناء على هذا يتم تدريبها </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">ولكني لي تقسيم اخر اكثر واقعية و عدم الانتباه له هو السبب الرئيسي لكافة المشاكل و الاستفسارات مثل</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">الصدر العالى قليل بالنسبة للمستوي حجما و قوة و الاجزاء الداخلية للصدر ليست بعمق كافي ولايوجد تدوير للصدر من الخارج و على هذا بيكون التشريح الامثل للصدر الى خمس اجزاء </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">العضلات العليا upper chest</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">عضلات سفلية الى منطقة اعلى الحلمات middle chest</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">عضلات سفلية lower chest</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">عضلات داخلية interior chest</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">عضلات خارجية outer ches</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">اذا انت تدرب خمس مناطق للصدر</span></span><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img265.imageshack.us/img265/7358/95842201oy3.jpg');" src="http://img265.imageshack.us/img265/7358/95842201oy3.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">الخطورة الاولى كما سبق و اشرنا لتدريب اي عضلة هو عمل اطالات و تسخين جيد للوصول يها اقصى و افضل اداء ممكن </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">بالتاكيد لا تنسى تسخين الكتفين جيدا كا سبق واشرنا و كذلك تسخين و اطالة الترايسبس و اسفل الظهر</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">امثلة للتــــــــــــــــسخين</span></span><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" title="اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى" style="CURSOR: hand" onclick="if(this.alt) window.open('http://img440.imageshack.us/img440/1135/35809387on5.jpg');" alt="اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى" src="http://img440.imageshack.us/img440/1135/35809387on5.jpg" width="600" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" style="CURSOR: hand" onclick="if(this.alt) window.open('http://img407.imageshack.us/img407/2430/13444597vk4.jpg');" alt="اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى" src="http://img407.imageshack.us/img407/2430/13444597vk4.jpg" width="600" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">مرحلة اختيار التمارين التي تحقق النمو الافضل للعضلة نعود الى المثلث الذهبي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمرين ذات مدى متوسط + تمارين تحقق استطالة و مرونة + تمارين تحقق التركيز و ضخ مزيد من الدم</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمرين المدى المتوسط هي اي تمارين دفع سواء بار او دمبلز</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمارين الاستطالة هي اي تمارين طيران بالاضافة لتمرين الاوفر pullover </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمارين التركيز اي تمارين كابل من اي زاوية شريطة الثبات في اعلى او اخر الحركة من 1 الى 3 ثانية</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">ملحوظة </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">يمكن اعتبار تمارين الكابل ذات تاثير مزدوج اطالة و تركيز لكن احسب اسلوب ادائك للتمرين طبعا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">برنامج كمثال و ليس مقترح</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">ضغط بار على العالي inline bench press</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تجميع دمبلز مستوي dumb-bell bench press</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">ضغط على المتوازي </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">طيران على العالي inline dumb-bell flying </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">طيران على الكابل cable cross flying </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">تمرين الاوفر pullover </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">** مشكلات الصدر الشائعة مقترحات لعلاجها</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">صغر العضلات العليا </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">1 البدء بتمرين الصدر العالي و اعادة لعبة مع تمرين الكتف الامامي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">2 اثناء تمرين البار المستوي ضغط البار اعلى العضلات العليا و ليس في منتصف الصدر</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">3 تدريب الصدر مرتين اسبوعيا مرة عادي و مرة خفيف لكن مع التركيز على العضلات العليا في خلال 3 ايام ليس اقل</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">4 الاهتمام زيادة بتمرين الدمبلز العالى لانه يركز على الحجم اكثر من القوة نظرا لان مدى الحركة فيه اكبر من البار</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">( طبعا لايتم تجرية كافة هذة المقترحات مرة واحدة بل تجربتها 6 اسابيع لكل طريقة و التوصل لاصلحها معك )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">** مشكلة صغر العمق داخل الصدر</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">1 التركيز على تمرين المتوازي</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">2 انهاء تمرين الصدر بلعب 2 الى 3 مجميع بار مستوي بقبضة اقل من عرض الصدر 10 سم </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">3 التركيز على تمرين الكابل كروس و لعبة باداء صارم و الثبات في اخر الحركة لمدة لاتقل عن 2 الى 5 تكرار </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">4 ادراج تمرين الضغط العسكري على الارض في التمرين لكت مع رفع القدمين على طاولة و اسناد راحتى اليد على شيئيين ثابتين بحيث يسمح بالنزول بالصدر لمستوى اقل من الكتف </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">5 اداء تمارين الدمبلز مع لف الذراع في اعلى الحركة ليتقابل الدمبلزين بالاعلى ( لكن احذر الاداء بالاوزان الكبيرة )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">** شكلة الاجزاء الخارجية للصدر ليست بالارتفاع المناسب في وضع عرض الصدر الجانبي</span></span><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img520.imageshack.us/img520/8569/21856918wh7.jpg');" src="http://img520.imageshack.us/img520/8569/21856918wh7.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">اداء كافة تمارين البار بقبضة واسعة كما امكن</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">اكثار تمارين الطيران بالدمبلز في الثلاث زوايا الرئيسية (العليا - المستوية - المنحدرة )</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">** دهون الصدر</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">مشكلة معروفة حلها ببساطة عمل برنامج تخسيس جيد</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">1 ازيادة عدد التكرارت في التمرين مما يلزم تقليل الاوزان لكن زود سرعة اداء المرين 20 ثانية بين المجاميع</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">2 تبني تمرين المروحة خاصة و عدم اهمال تمرني الاوفر </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">** كيف يمكني زيادة الاوزان و القوة في تمرني الصدر المستوي بار</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">1 الاهتمام بتقوية عضلات الكتف و الترايسبس و الظهر للاسباب السالف ذكرها </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">2 استخدام اسلوب النصف تكرار من اسفل الى اعلى و عدم اداء الحركة كاملة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">3 النزول ببطء على 3 ثواني ثم الدفع بقوة و سرعة</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">** اصابات الصدر و كيفية عالجها </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">الاصابة الشائعة التى تحدث في منتصف الصدر و ذلك نتيجة لما قلنا التسرع باداء تمرين المتوازي </span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">اصابة تحدث في العضلات العليا خاصة عند الصعود بوزن كبير عند تجميع الدمبلز سواء مستوي او عالي في مرحلة سحب الوزن من الامام الى الوضعية التي يبداء بها تمرني يحدث شد شديد في العضلات العليا و قد يصل لتمزق بسيط او شديد</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">الــــعلاج</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">بيكون راحة و استخدام مراهم مضاده للاتهابات و التمزقات وضرورة عمل تدليك دوري لعضلات الصدر اثناء الاصابة لتسخين المنطقة و ضخ الدم بالاضافة لعمل كمادات بقربة اعلى من الدفائه واقل من السخانة</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">ثم عند الشعور بتحسن اداء بعض تمارين الاطالة لكن لفترة طويلة تصل الى 2 دقيقتين على الاقل ثم اداء التمارين باوزن متناهية الصغر 1 الى 2 كيلو</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">و يوجد تمرين هام من خلاله يتم معالجة الصدر حالة اصابتة باستخداك حبل مطاطي او كاوتش عجلة </span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img247.imageshack.us/img247/4893/11106478yc8.jpg');" src="http://img247.imageshack.us/img247/4893/11106478yc8.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">وبهذا نكون تناولنا هذة العضلة الهامة المحببة للكل من كافة الزاويا ارجو التفاعل مع الموضوع و كتابة اي تعليق او استفسار او نقد لنتحدث به</span></span><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:green;">شكرا</span></span> </div></span></td></tr></tbody></table></div>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-89407470445539637112010-01-16T14:53:00.000-08:002010-01-16T14:57:12.928-08:00كل ما تحتاج معرفتة عن الكتف واصاباتة وابسط الطرق لعلاجة<div align="center"><span style="color:#008000;">مما لا شك فية ان الكتف اكثر العضلات التي تعاني من الاصابات او الارهاق الزائد كل فترة و لا اعتقد و جود لاعب كمال اجسام او رفع اثقال او اي رياضة اخرى لم يعاني مرة او اكثر من مشاكل في عضلات الكتف و ذلك يرجع الى العديد من الاسباب اهمها<br /><br /></span><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">ان الكتف يعمل في كافة التمارين تقريبا لمختلف العضلات لذا يمسى مجزاء JOINT او الواصلات كل تمارين الجزء العلوي من الجسد ( الجزع ) يتم استعمال الكتف كداعم ثانوي او اساسي لذا يظل طوال الدورة التدريبية ( اسبوع تدريبي ) يعمل دون راحة</span> </span><br /><br /><span style="font-size:100%;">كامــــــــــــثلة</span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">كل تدريبات الصدر </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">بار او دمبلز سواء تجميع تفاتيح اوفر يكون الكتف و خاصة العضلات الامامية داعم اساسي للحركات لذا تجد ان هناك العديد من ابطال اللعبة يدرجة تمرين الكتف الامامي و العضلات الجانبية مع تمارين الصدر</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و لذا يمكنك بسهولة استنتاج انه اذا اردت ان تزيد من حجم العضلات الدالية الامامية ( ANTERIOR ) فعليك باداء تمرين او اثنين مع تدريبات الصدر مركز على الكتف فقط </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">كان تلعب اربع مجموعات بار امامي military PRESS + طيران امامي alternate front arm raises</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">اما عند تدريب عضلات الظهر يكون هناك حمل كبير على العضلات الدالية الخلفية posterior لذا لا تستغرب عندما يحصل لك اصابة في هذة العضلات اثناء ادائك تمرين السحب خلف الرقبة </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و لذلك ايضا تجد ان هناك العديد من لاعيبين كمال الاجسام ادماج تدريب هذة العضلات مع تدريب الظهر و العضلات الامامية و الجانبية ليتم تدريبهم مع الترابيس في يوم الكتف</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تدريب الباي بتكون كداعم ثانوي قابل للاصابة خاصة في التدريبات التي تعتمد على الارتكاز و احيانا بيحدث الم في العضلات الامامية اثناء او عقب تدريب الباي و عند الكشف يكتشف اللاعب ان الاصابة ليست في الكتف اساسا و لكن في وتر البيسبس و الذي ينبع اصلا من اسفل العضلات الدالية الامامية</span> </span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">تدريب التراي بيتكون العضلات داعمه ثانوية و اساسية حسب التمرين بمعنى تمرين الكابل لاسفل push down يحمل على الدالية الخلفية بشكل ثانوي في حين ان التمارين التي تتم من وضع الجلوس او الوقوف من اعلى الراس بتكون العضلة الخلفية داعم اساسي وكثيرا ما يحدث اصابة مع التمرين باوزان كبيرة مع عدم الاتقان خاصة ان الراس الطويل للتراي يكون منبعها الاساسي اسفل العضلات الخلفية بينما كافة التمارين من وضع الرقود تحمل على العضلات الامامية لكن بشكل ثانوي</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">ماذا يتبقى غير تمارين الافخاذ لك ان تعمل انة اذا لم تحكم حمل البار في تمرين القرفصاء بشكل سليم و بعد تسخين خفيف للكتف قد تحدث اصابة تـــــــــــــــصور</span> </span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">الشكل التشريحي للكتف</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">طبعا من الشرح السابق يتضح لنا ان عضلات الكتف تتكون من ثلاث روؤس امامي و جانبي و خلفي</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">و من السابق ايضا يتضح من العضلات الامامية تتدرب مع الصدر جيدا و الخلفية مع الظهر جيدا لذا لا تصرف معظم تمرين الكتف في تمرين العضلات الامامية خاصة و اهمال باقي الاجزاء لان هذا مع يعطي الشكل الناقص لهذة العضلة الجميلة فلكنا يعلم ان شكلها الكبير المستدير بيعطي رونق و مظهر قوي للجسد و غالبا بتكون مشكلة اعوجاج الظهر نتيجة لان اللاعب لا يدرب عضلات الدالية الخلفية بشكل كاف و مؤثر فيكون حجمها اصغر من عضلات الظهر و من هنا يظهر الشكل المنحني مع عدم وجود عيوب اصلا في العمود الفقري فقط تعديل حجم هذة العضلة يودي لتغيير الشكل و اعادتة للشكل المتوازن للجسد من الخلف </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">لتفادي اصابة الكتف يجب احمائة في كافة التمارين لانه كما اشرنا عضلات تسمى joint لذا يسخن في تمرين الصدر و الظهر و الذراعان جيدا و احماء خفيف في تمارين الافخاذ</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img133.imageshack.us/img133/5449/25226523tm7.jpg');" src="http://img133.imageshack.us/img133/5449/25226523tm7.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">طيب كيفة عمل تمارين اطالة </span></span><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">اليك اهم الاطالات</span></span><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img155.imageshack.us/img155/1779/11178488aw8.jpg');" src="http://img155.imageshack.us/img155/1779/11178488aw8.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img80.imageshack.us/img80/874/31176174bm5.jpg');" src="http://img80.imageshack.us/img80/874/31176174bm5.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img73.imageshack.us/img73/2396/85499524el0.jpg');" src="http://img73.imageshack.us/img73/2396/85499524el0.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img235.imageshack.us/img235/9782/84176221zs8.jpg');" src="http://img235.imageshack.us/img235/9782/84176221zs8.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img82.imageshack.us/img82/1033/89529026cu2.jpg');" src="http://img82.imageshack.us/img82/1033/89529026cu2.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img133.imageshack.us/img133/1307/58161309in2.jpg');" src="http://img133.imageshack.us/img133/1307/58161309in2.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img155.imageshack.us/img155/8092/29883920su8.jpg');" src="http://img155.imageshack.us/img155/8092/29883920su8.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">انتهيت من عمل اطالة و التى تعني ليونة خاصة للاربطة و الاوتار</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">تدخل في مرحلة الاحماء عن نفسي اشرح هذا الاحماء البسيط</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">امساك زوجين من الدمبلز خفاف للغاية 2 او 3 كيلو على الاكثر</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">ثم اداء بالتتابع 10 تكرارات طيران جانبي * 10 تكرارات طيران للامام * ثم الانحناء فورا و اداء 10 تكرارات للعضلات الدالية * 10 تكرارات تجميع دمبلز من الوضع و اقفا فورا بنفس الوزن طبعا ( ده لو قدرت ابقى قابلني) * 10 تكرارات طحن جانبي بنفس الوزن ( سمعك بتضحك ) برده ابقى قابلني</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">كده انت كتفك تقريبا ولع و صعب للغاية ان تصاب اذا تدربت طبعا كفاءة و اوزان مناسبة و ما سخنتش و جبت حد يساعد معاك من العدة الثانية</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">كقاعدة لك لا تستخدم وزن لا تسطيع ان تعد به 4 - 6 عدات بمفردك في حالة ان مسيتواك متوسط او 6 -8 تكررات اذا كان مستواك دون المتوسط طبعا المبتديء لا اقل من 10 تكرارات في كختلف الاحوال</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">طيب هاندرب الكتف ازاي </span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">اقراء جيدا انواع التمرين و اختار التمراين التحقق لك الثلاث فؤائد استطالة و اوزان و تركيز</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">لكن لا تزيد عن 6 تمارين على الاكثر</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">كمثال لبرنامج تمارين و ليس برنامج مرشح</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">1 بار امامي من وضع الجلوس 4 مجاميع تبداء 18 الى 20 ---- 12 الى 15 --- 10 الى 12 --- 8 الى10 تكررات</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">2 تجميع دمبلز من وضع الجلوس 3 مجاميع</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">3 طيران جانبي من وضعية الجلوس 3 مجاميع</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">4 طيران دمبلز من وضع الانحناء للدالية الخلفية 3 مجاميع</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">5 طيران امامي فردي على الكابل للعضلات الدالية الامامية 3 مجاميع</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">6 جهاز العضلات الدالية ان وجد او سحب ارضي لكن بالمسطرة اعرض من الكتف ب 20 سم و الوصول لاعلى الصدر وليس للوسط 2 مجموعة </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">و لك ان تعرف ان الترابيس تعمل بشكل قوي في كافة تمارين الكتف خاصة الطيران لذا يكفي لها تمرين واحد او تمرينين</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الطحن الجانبي او الطحن الامامي بار + طحن خلفي بالبار و يكفي لكل تمرين 2 مجموعة لكن طبعا ثقال لانه لا داعي لدور التسخين طالما وصلت لاقصي تسخين لها اثناء تدريب الكتف</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">عقب التمرين يكون للاطالات فائدة في ارخاء العضلات و عمل تبريد لها مما يقلل من ضرر الاصابة اذا حدثت و مع الوقت يعطي ليونة كبيرة تحمي من خطر الاصابة مستقبلا</span></span><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:red;">طيب حدثت لقدر الله اصابة ما العمل</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">الاصابات درجات </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">مجرد شد خفيف يتم التمرين بحرض بعد اجراء احماء جيد و يتم دهن اي مرهم للتسخين و هم كثير عاما اذا كان هناك جزء يؤلمك في كتفك و اجريت له اطالة قبل التمرين و زال الالم في خلال 8 ثوان فهذا يعتبر مجرد ارهاق او شد يذهب بالطرق السابق ذكرها</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">التهاب في الاربطة من كثرة التدريب و الارهاق يتم الراحة لمدة يومين الى ثلاثة مع اجراء عملية تسخين للجزء المصاب بقربة ماء اعلى من الدافئة اواقل من الساخنة يعني يادوب تكون محتملة ثلاث مرات يوميا و استخدام عقب كل جلسة مرهم من المراهم المذيلة للالتهابات و المسكنة على راسها مرهم فلدين و مرهم ريبايل جيل</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">درجة اشد و الم مستمر بعد اجراء كافة هذة العملبات و الطرق لابد من العرض على اخصائي لمناظرة الحالة فورا</span></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">طيب كيف احمي كتفي او اعالجة لتجنب احتمال حدوث اصابة مستقبلية توجد عدة تمارين تقوم بيها في المنزل او في الجيم مرتين اسبوعين سواء يوم الكتف او قبلة او بعدة لن تفرق كثيرا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">1 امسال بار خفيف او زوجين من الدمبلز ثم رفع الكتفين الى المستوى الذي تبداء من تمرين التجميع للكتف ثم الثبوت و النزول بالمرفقين فقط دون العضد ( منطقة الباي و التراي) االى ان يصبح الدمبلز او البار في مستوي متوازي مع الارض في مواجهة الوجة مباشرا</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img80.imageshack.us/img80/5094/58293353ap7.jpg');" src="http://img80.imageshack.us/img80/5094/58293353ap7.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">صورة تقريبة و ليست دقيقة و لكنها توصل الصورة </span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:blue;">2 امساك دمبلز في احد اليدين من وضع الوقوف الصاق العضد بالجانب و رفع الدمبلز بحيث يصبح المرفق وزاية قائمة مع العضد ثم عمل دوران للدمبلز من اقصى اليمين الى اقصى الياسر مع المحافظة على هذة الوضعية</span></span><br /><br /><img onmouseover="if(this.alt) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.alt) window.open('http://img133.imageshack.us/img133/3899/10zg3.jpg');" src="http://img133.imageshack.us/img133/3899/10zg3.jpg" onload="if(largerThan(this.width,600)) {this.width=600;this.alt='اضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى';}" border="0" /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">برده صورة قريبة لما اقصدةلكن مع امسالك دمبلز صغير لزيادة الفاعلية اما اذا لم تستطيع فمكن اداءة بدون وزن لكن بعدد كبير طبعا</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">وتوجد تمارين عديدة علاجية و لكنهم افضلهم على الاطلاق حيث يقوم بتقوية المفصل نفسة و العضلات الصغيرة التي تحيطة بما يساعد على تماسكه بشكل افضل و يقلل فرص الاصابة لادنى مستوى و يعالجها اذا حدثت لقدر الله</span></span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="color:teal;">اعتقد بهذة الخاتمة اكون قد غطيت كافة نواحي موضوع عضلة الكتف و الى عضلة اخري باذن الله</span></span><br /></div>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-88706656081585016852010-01-16T14:45:00.000-08:002010-01-16T14:49:57.020-08:00سلسلة الارتقاء بمستوى التمرين من المبتديء الى المتقدم<div align="center">ساعطي لك العديد من المفاتيح و انت و ذكائك و شطرتك تقدر تطوعها لبلوغ هدفك فالنبداء سريعا لكسر الملل<br />المثلث الابدي<br /><span style="color:red;"><span style="font-size:180%;">تـــــــمــــــــــــرين + تــــــغـــــــذية + راحــــــــــــــــة = نمــــــــــــو عضلي ( قديمة هه )</span></span><br /><span style="color:blue;"><span style="font-size:6;">الراحــــــة</span></span><br /><span style="color:green;">من الثابت طبيا ان لكل جسم ساعات معينة من الراحة يسترد فيها طاقتة و عافيتة بالنسبة للانسان العادي الذي لا يبذل مجهود بدني كبير اما الرياضي فيحتاج بالتاكيد لوقت اكبر لانه بيقوم بمجهود كبير شبة يومي بس مافيش حاجة اسمها لازم تنام 8 او 9 او 10 ساعات يوميا للحصول على الراحة فكما اشرنا لكل جسد امكانيات مختلفة في قدرتة على استعادة طاقتة المهم يجب ان تعلم جيدا فقط انة يجب ان تنام جيدا فاذا كنت تستطيع الوصول لكامل طاقتك من خلال 6 ساعات نوم فيجب ان تنام 6 ساعات كاملة و ليس 5 او 4 و اذا كنت تستعيد طاقتك بعد 7 او 8 او 9 ساعات فيجب عليك ان تنام هذة الفترة ليس اقل منها لضمان ان جسدك استراح و اتم عملية البناء العضلي<br />الجديد هو انه يجب ان تاخذ قسط من الراحة قبل فترة التمرين بوقت معقول و هي ما يسمى قائلة و الدراسات تحددها بالفترة من 10 الى 20 دقيقة استغراق كامل في النوم هل تستطيع انا لم اكن استطيع لكن مع الوقت استطعت ان اغفل هذة الدقائق القليلة ذات الفائدة الكبيرة احذر اذا ذادت الراحة عن هذة المدة قد يحدث العكس و تصحى متعب اقول قد و ليس اكيد ففي خلال هذة الدقائق يتم عملية تصفية للعقل لما مر علية اثناء اليوم و كذلك تشبة عملية ******* لباقي اعضاء الجسد القلب و الرئة و العين و الاقدام و العضلات ( فقط جرب قبل الحكم ) ويفضل ان تكون قبل بدء النشاط الرياضي 1 ساعة كاملة<br /></span><span style="color:red;"><span style="font-size:180%;">التغذية </span></span><br /><span style="color:green;">كتب فيها كثيرا و كل يعرف كل شيء اذا كنت تبغى الضخامة فكل مثل الافيال و ركز على البروتينات ( بقت غالية ) ما يهمكش ربنا خلق لك الفول و العدس و البسلة و اللوبيا و الجبن ( خاصة القريش) فحاول ان توزان و اذا لم يوجد اللحم يوجد غيرة<br />لك ان تعرف ان الانسان العادي يحتاج 4 من عشرة جرام لكل 1 كيلو جرام من وزنة يوميا اما كونك رياضي و بالذات في رياضة تعتمد على بناء العضلات و تكبير حجم الجسد فانت تحتاج الى 2.5 جرام لكل كيلو جرام من جسدا يوميا فاكثر لكن ماتزودهاش لان البروتين بيؤثر على لاملاح بالدم و بالتالي بيرهق الكلى كثيرا<br />من الهام الا تشعر بالجوع طوال اليوم و هذا يتحقق بانة يبجب عليك اكل شيء كل ساعتين اي شيء و حبذا لو كان يحتوي على بروتين و ذلك للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي دائم العمل مما يعني ان يستفيد الجسم بكل طعام يدخل الية لانه نشط دائما<br /></span><span style="color:red;"><span style="font-size:180%;">التمرين و هو اساس الموضوع<br /></span></span><br />ا<span style="color:green;">لخلاصة التي يجب ان تكون حاضرة في ذهنك دائما ان اي عضلة تحتاج الى ثلاث انواع من الحركات<br />حركات المدى المتوسط و هي الحركات التي تحمل فيها اكبر وزن ممكن بكفاءة عن باقي التمرين امثل</span>ة<br />ا<span style="color:blue;">لصدر : اي تمرين بار<br />الكتف : تمرين دفع الدمبلز من الوضع جالسا ( التجميع ) dumbbell press<br />الظهر : تمرين التجديف بالبار من الانحناء و تمرين التجديف ب T بار الترمبة<br />الافخاذ : طبعا القرفصاء بالبار squat<br />الترايسبس : الفرنساوي بالبار من وضعية الرقود triceps extension <br />البيسبس : تمرين التبادل بالدمبلز dumbbell curl<br />السمانة : تمرين الحمار donkey style<br />الخلفيات : تمرين الطعن الخاص بالفخاذ<br />تمرين تعتمد على شد العضلات اومدها وتسمى stretching exercise<br />الصدر: التفاتيح او الطيران dumbbell flying<br />الظهر : تمرين الاوفر المعروف للصدر لكنة حقيقا يشغل الظهر ايضا pull over<br />الكتف : تمرين طيران على الكابل كروس one arm cable flying<br />الافخاذ : تمرين شهير اسمة ساسي اسكوت Sassi squat<br />الترايسبس : فرنساوي فردي جالس one arm dumbbell extension<br />بايسبس : تبادل الدمبلز من الرقود على البنش العالي لكن بزاوية اعلى قليلا 70 درجة<br />السمانة : الجهاز السمانة من الوضع واقفا<br />الخلفيان : تمرين الرفعة الميتة الخاص بالقطنية لكن مع فرد القدمين لاقصى مدى عند النزول بالوزن<br />اخيرا تمارين التنبية للعضلة contracted exercise<br />الصدر : كابل كروس الشهير cable cross<br />الكتف : الطيران الجانبي او المنحني للامام للدالية الخلفية الفكرة التوقف بالوزن قليلا بالاعلى dumbbell flying<br />الظهر : السحب على الجالس بقبضة واسعة sated cable raw<br />الترايسبس : تمرين الرفسة الخلفية kick back<br />البيسبس : الارتكاز بالدمبلز قبضة الفردي او على الفخذ one arm dumbbell curl<br />السمانة : تمرين المرجحة على الجهاز جالس calf raise machine<br />الخلفيان : تمرين المرجحة على جهاز الخلفيات من الرقود على الوجة lying leg curl <br /><br /></span><span style="color:seagreen;">بس اذا فهمت الكلام السابق فانت تستطيع بمفردك الحصول على برنامجك الخاص الفعال فلكي تصل بالعضلة لنموسليم يجب ان تمرنها </span><br />2<span style="color:red;"> الى 3 تمرين ذات ا لمدى المتوسط<br />1 الى 2 تمرين مد او شد<br />1 الى 2 تمرين تركيز او تنبي</span>ة<br /><span style="color:seagreen;">و لك ان تعرف ان تمارين المدى المتوسط لا يلزم فيها ان تقف في اعلى الحركة او في اسفلها فلن تفيد كثيرا لكنك ممكن التمارسها ببطء مثلا 2 تكرار اثناء الصعود او دفع الوزن و ثلاث تكررات في المرحلة السلبية انزال او ترك الوزن<br />اما تمرين المد فلكي تكن مؤثرة يجب الوقوف لثانية على الاقل في اعلى الحركة حتى تشعر بتاثير الشد على العضلة المستهدفة<br />اما تمارين التنبية فلا تلزم استخدام اوزان كثيرة حيث انها تعتمد على الضخ و ذلك باثبات لثانيتين اعلى الحركة<br />وبهذا نكون شرحنا طريقة تكوين برنامج تتدريبي مثالي يحقق اعلى استفادة ممكنه للعضلات<br />ارجو ان اكون قد افدت</span><br />شكرا</div>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-8130518459318069612010-01-14T12:31:00.000-08:002010-01-14T12:53:38.088-08:00صناعة بطل كمال الاجسام<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwp58GuKNQgHHcwDFhKQ3XopGS8Q6-Hm5v7ytVQw5Y7NP3c-PB21YjnRXkJ6ciuIWDrMcrBS__9NBjtzqqgGA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-66942272542469776152010-01-14T11:56:00.000-08:002010-01-14T12:29:21.111-08:00اسرار بناء كمال الاجسام<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dy_oBaHWYmC5F1jovJlIBY8M9hN2R8T-6-r6ZIFJdSz-PjIvwqGFyLG7EaW-CN_SH105yOe5gdqYPyQZb6Oww' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-34365369866486076262010-01-14T10:24:00.000-08:002010-01-14T11:02:04.113-08:00اقوى مجموعة تمارين كتف<span class="Apple-style-span" style="font-family:arial;"><b>بيانات التمرين<br />تمرين رقم : 1<br />العضلة الأساسية : الكتف shoulder<br />عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )<br /><img src="http://img104.imageshack.us/img104/9917/untitledci7.png" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" id="ncode_imageresizer_container_1" /><br /><img src="http://img104.imageshack.us/img104/8663/64491583bp6.png" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" id="ncode_imageresizer_container_6" /><br /><br />الخطوات :<br />باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )<br />قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور<br />ملاحظات :<br />يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية<br />مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .<br />يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.<br />-----------------------------------------------------------------<br />بيانات التمرين<br />تمرين رقم : 2<br />العضله الاساسيه : الكتف shoulder<br />عضلات اخرى تعمل : لايوجد<br /><img src="http://img504.imageshack.us/img504/881/mep09hjf5.gif" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" id="ncode_imageresizer_container_9" /><br />الخطوات : قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار<br />ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين<br /><br /><br />----------------------------------------------------------------<br /><br />بيانات التمرين<br />تمرين رقم : 3<br />العضله الاساسيه : الكتف shoulder<br />عضلات اخرى تعمل : الترايسبس<br /><img src="http://img504.imageshack.us/img504/9278/mep04hmz6.gif" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" id="ncode_imageresizer_container_2" /><br />الخطوات :<br />بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف<br />قم بإمساك حملين ( دامبل ) وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة<br />ملاحظات : -<br />-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية<br />-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة<br />----------------------------------------------------------------<br />بيانات التمرين<br />تمرين رقم : 4<br />العضله الاساسيه : الكتف shoulder<br />عضلات اخرى تعمل : لايوجد<br /><img src="http://img259.imageshack.us/img259/6313/mep19wj7.gif" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" id="ncode_imageresizer_container_3" /><br />الخطوات : قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار<br />ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين<br /><br />------------------------------------------------------------<br /><br />بيانات التمرين<br />تمرين رقم : 5<br />العضله الاساسيه : الكتف shoulder<br />عضلات اخرى تعمل : لايوجد<br /><img src="http://img104.imageshack.us/img104/903/untitledlx2.png" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" id="ncode_imageresizer_container_4" /><br /><br /><img src="http://img104.imageshack.us/img104/3600/21124363re8.png" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" id="ncode_imageresizer_container_5" /><br />الخطوات :<br />1- ثبات الصدر على منضدة الرفرفة الخلفية<br />2- وضع الذراعين في زاوية عمودية مع الجذع<br />3- ضم الذراعين وفتحهما على كامل امتدادهما<br />ملاحظات : يجب ان تكون ارتفاع منضدة الرفرفة الخلفية بزاوية 45 درجة<br />---------------------------------------------------------------------<br />بيانات التمرين<br />تمرين رقم : 6<br />العضله الاساسيه : الكتف shoulder<br />عضلات اخرى تعمل : لايوجد<br /><img src="http://img259.imageshack.us/img259/9273/untitledca6.png" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" id="ncode_imageresizer_container_8" /><br /><br /><img src="http://img504.imageshack.us/img504/3396/44491488go8.png" border="0" alt="" onload="NcodeImageResizer.createOn(this);" id="ncode_imageresizer_container_7" /><br />الخطوات : قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك<br />ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .<br />كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم</b></span>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-54735781981602381282010-01-14T10:03:00.000-08:002010-01-14T10:09:11.754-08:00اسئلة واجوبة عن كل مايدور بذهنك<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma; font-size: medium; color: rgb(255, 255, 255); "><br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" bordercolor="#111111" width="100%" id="AutoNumber1" dir="rtl" style="border-collapse: collapse; "><tbody><tr><td width="100%" dir="rtl" align="center" colspan="2"><p class="orange" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: medium; font-weight: normal; "><img src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/images/header/faq.gif" border="0" width="100%" height="71" /></span>لقد اعددنا بعض الإجابات المفيدة لمعظم الأسئلة التي وصلت إلينا </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" align="center" colspan="2"><p class="nor" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" class="nor" dir="rtl" colspan="2" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p class="y-sub" dir="rtl" align="center" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">إذا أحسست بأنك تحتاج المزيد من المعلومات نرجو الاتصال بنا ، ويسرنا أن نجيب على أسئلتك</p></td></tr></tbody></table><br /></span><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Tahoma;color:#FFFFFF;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; font-size: 11px; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/faq.jpg" /></span></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Tahoma;color:#FFFFFF;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; font-size: medium;"><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/faq/boxn.jpg" /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Tahoma;color:#FFFFFF;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family:Tahoma;color:#FFFFFF;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: separate; "><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" bordercolor="#111111" width="100%" id="AutoNumber1" dir="rtl" style="border-collapse: collapse; "><tbody><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">ما هي الاحتياجات الغذائية اليومية من : الكربوهيدرات – البروتين – الده<span lang="ar-sa">ـ</span>ون<span lang="ar-eg"> ؟<a name="1" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></span></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" class="nor" colspan="2" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><table border="0" cellspacing="1" bordercolor="#111111" width="100%" id="AutoNumber7" style="border-collapse: collapse; "><tbody><tr><td width="100%" align="right"><p class="sub" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">الكربوهيدرات :</p></td></tr><tr><td width="100%" align="right"><p class="nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-eg"> 6 إلى 10 جم / كجم من وزن الجسم أو 24 – 40 سعر حراري / كجم (7ر2 إلى 5ر4 جم / للرطل ـ أو 8ر10 إلى 18 سعرات حرارية / للرطل )</span></p></td></tr><tr><td width="100%" align="right"><p class="sub" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">البروتين :</p></td></tr><tr><td width="100%" align="right"><p class="nor" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-left: 12px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">2ر1 إلى 4ر1 جم / كجم (8ر4 إلى 6ر5 سعرات / كجم ) – أو : 55ر0 إلى 65ر0 جم / للرطل ( 2ر2 إلى 6ر2 سعرات / للرطل ) للرياضيين في تدريبات القوة : 6ر1 إلى 7ر1 جم / كجم ( 4ر6 إلى 8ر6 سعرات / كجم ) – أو : 7ر0 إلى 8ر0 جم / للرطل (9ر2 إلى 1ر3 سعرات / للرطل)</p></td></tr><tr><td width="100%" align="right"><p class="sub" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 15px; ">الدهون :</p></td></tr><tr><td width="100%" align="right"><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> لا يجوز الحد منها إلى اقل من 15% من إجمالي السعرات الحرارية لا بأس من 15 إلى 20 في المائة من السعرات الحرارية كل جرام من الدهون يعادل 9 سعرات حرارية</p></td></tr></tbody></table></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" class="nor" colspan="2" height="25" valign="bottom" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p align="right" dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">كيف اكتسب كتلة عضلية ؟<a name="2" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">أهم ما يؤخذ في الاعتبار عند بناء الأجسام هو الحصول على ما يكفى من الطاقة أو السعرات الحرارية وكذلك من البروتين وقد أثبتت الدراسات العلمية أن استهلاك مقادير إضافية بواقع 2270 إلى 3630 من السعرات الحرارية في الأسبوع ( أي 500 سعر حراري تقريبا زيادة في اليوم) مع تدريبات الوزن الملائمة تؤدى إلى اكتساب ½ كجم ( رطل ) من العضلات</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p align="right" dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">ماهى الكربوهيدرات ؟<a name="3" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><table border="0" cellspacing="1" bordercolor="#111111" width="100%" id="AutoNumber8" style="border-collapse: collapse; "><tbody><tr><td width="100%" align="right"><p class="sub" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 15px; ">الكربوهيدرات :</p></td></tr><tr><td width="100%" align="right"><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">الكربوهيدرات تمثل 50 – 60% من السعرات الحرارية في غذائك وهى مصدر الطاقة المفضل للأجسام ، وتنقسم إلى مجموعتين البسيطة ، والكربوهيدرات المركبة <span lang="ar-eg">.</span></p></td></tr><tr><td width="100%" align="right"><p class="sub" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 15px; ">أما الكربوهيدرات المركبة :</p></td></tr><tr><td width="100%" align="right"><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">فهى كربوهيدرات تتحلل ببطء وتأثيرها لطيف بالنسبة لاستجابة السكر في الدم وباستثناء الوجبات التي تعقب التدريب ، يجب أن تمثل الكربوهيدرات المركبة الجانب الأكبر من الكربوهيدرات في غذائك.</p></td></tr><tr><td width="100%" align="right"><p class="sub" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 15px; ">وأما الكربوهيدرات البسيطة :</p></td></tr><tr><td width="100%" align="right"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">فهي مفضلة فقط خلال الساعتين التاليتين للتدريب وكل جرام من الكربوهيدرات يساوى 4 سعرات حرارية وافضل مصادر الكربوهيدرات المركبة هي : البطاطس ، والمكرونة ، والأرز ، والفاصوليا ، والذرة الفشار ، والخضراوات الخضراء والصفراء ، والقمح ، والخبز المصنوع من القمح غير المنخول، والبطاطا ، والشوفان.</p></td></tr><tr><td width="100%"> </td></tr></tbody></table></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p dir="rtl"> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p align="center" dir="rtl"><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/faq/footballa.jpg" /></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p align="right" dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">ماهى البروتينات ؟<a name="4" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">البروتين ضروري لاصلاح ونمو الأنسجة العضلية والأحماض الأمينية المستمدة من البروتينات تمثل مواد البناء في كافة خلايا الجسم البشرى وبدون البروتين لا تبقى الأعضاء ولا الشعر ولا الأظافر ولا جهاز المناعة ولا أي جزء آخر في الجسم على قيد الحياة ويجب على من يمارسون تدريبات إمداد أجسامهم بما يكفى من البروتين لقيام الأجسام بوظائفها اليومية إلى جانب تعويض الإجهاد اليومي .</p><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">ويجب أن يمثل البروتين 30 – 35% تقريبا من إجمالي ما تحصل عليه من سعرات حرارية كل جرام من البروتين يساوى 4 سعرات حرارية.</p><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">وافضل مصادر البروتين هي : مساحيق البروتين والمكملات الغذائية ، والدجاج الرومي ، والدجاج ، والأسماك ( البيضاء ) ، واللحم الأحمر قليل الدسم ، وبياض البيض .</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p align="right" dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" valign="top" height="30"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="50" valign="top"><p class="y-sub" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; "><a name="5" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a>كيف تستطيع إنقاض الوزن أو زيادته أو المحافظة عليه عن طريق حساب نصيبك اليومي من السعرات الحرارية ؟</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">احسب وزنك الحالي ، أو الوزن المستهدف على أساس واقعي ( بالزيادة أو النقص عن الوزن الحالي ) ، واضرب الرقم في المعامل الذي يناسبك ( 5ر26 ، 3ر33 ، 7ر39)</p><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">- فإن كنت تريد إنقاص الوزن أو إبطاء التمثيل الغذائي ( الايض ) ، اضرب رقم الوزن الحالي × 5ر26 0</p><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">- وللحفاظ على الوزن الحالي اضرب الرقم × 3ر33</p><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">- وبالنسبة لمن يتطلعون إلى زيادة الوزن ، يضرب رقم الوزن الحالي أو المستهدف × 7ر39</p><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">هذه هي نقطة البداية لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية 0</p><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">[ مثال : رجل وزنه 90 كجم × 3ر33 = 3000 سعر حراري في اليوم ]</p><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">والمرأة التي تزن 60 كجم × 3ر33 = 2000 سعر حراري يوميا .</p><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">وقد تحتاج إلى تضبيط احتياجاتك من السعرات الحرارية بما يتراوح بين 50 و 100 سعر حراري في اليوم إذا ظل وزنك ثابتا ولم تحقق اهدافك المنشودة وهذه "الوصفة" تصلح أيضا كنقطة بداية جيدة للاعب كمال الأجسام الذي تتغير احتياجاته للسعرات الحرارية على مسار العام .</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p class="nor" dir="rtl" align="right" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" valign="top" height="30"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">إننى شديد النحافة وأجد صعوبة في زيادة الوزن <span lang="en-us">?<a name="6" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></span></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="W-nor" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "><b>لست وحدك ولكن عليك بتغيير عاداتك بالنسبة للأكل</b></p><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">فأولا ، يجب تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلا من ثلاث وجبات كبيرة تناول وجبات صغيرة متكررة يؤدى إلى نمو العضلات لأنه يساعد على تنظيم مستوى الانسولين كما انه مضاد للتهدم لأنه يساعد على منع تحلل الأنسجة العضلية الذي يصاحب انقضاء فتراث طويلة بدون طعام .</p><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">ولا يهم مدى صغر الوجبات ، فإن ذلك سيساعد على تحصيل المزيد من السعرات بدون امتلاء المعدة ولا تتناول الأطعمة الغنية بالدهون ولا المأكولات الجاهزة ، فهذه تعوق عملية الهضم مما يجعلك تشعر بالامتلاء فترة طويلة .</p><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">مارس التدريب ساعة واحدة فقط في اليوم ، مع تكرار بطئ وباستخدام أثقال حرة بدلا من الأجهزة اجعل التدريبات تتضمن تدريبات الأثقال الأساسية الروتينية ، مثل القرفصاء (Squats) وكذلك الاستلقاء على الظهر فوق دكه ( Bench Press ) ، وضغط الأكتاف ( Shoulder Press ) والرفعات الساكنة ( Dead Lifts ) ، مع استخدام البار ( bar ) .</p><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">أضف إلى غذائك مساحيق زيادة الوزن والكثير من الكربوهيدرات المركبة .</p><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">تذكّر أنك تحتاج إلى إضافة 500 سعر حراري يوميا إلى غذائك لتكتسب ½ كجم زيادة في الوزن في الأسبوع .</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p align="right" dir="rtl" style="margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p align="center" dir="rtl"><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/faq/runa.jpg" /></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p align="right" dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">وزنى زائد وعضلاتى لا أستطيع اظهارها ؟<a name="7" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">كما سبق القول انقص إجمالي ما تحصل عليه من السعرات الحرارية </p><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">ولكن ما العمل إذا كنت تحتاج إلى الشعور بامتلاء المعدة على الدوام ؟ عليك بالفاكهة ! نعم الكثير من الفاكهة كلما أحسست بأنك تريد مضغ شئ تناول فاكهة فالفاكهة لها تأثير عجيب في اعطائك الشعور بالامتلاء بدون إفراط في السعرات الحرارية ، إلى جانب فائدتها الأكيدة .</p><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">كذلك اشرب كثيرا من الماء ( أكثر مما تشعر بحاجتك إليه ) ؛ أكثر من تكرار التمرينات وحاول أن تتضمن بعض تمارين الايروبيك ، ولو مرة واحدة في الأسبوع ، فإنها تساعدك .</p><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">وتذكّر أنك تحتاج لإنقاص 500 سعر حراري يوميا من غذائك لينقص وزنك ½ كجم في الأسبوع .</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p class="nor" dir="rtl" align="right" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa">ما هو أفضل وزن بالنسبة الى طولي؟<a name="8" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></span></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="y-nor" dir="rtl" style="font-size: 7pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><div align="center" dir="rtl"><center dir="rtl"><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" bordercolor="#F1F5F8" width="50%" id="AutoNumber2" height="186" dir="rtl" style="border-collapse: collapse; "><tbody><tr><td width="50%" height="15" align="center" dir="rtl"><p class="orange" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa">الطول بالمتر</span></p></td><td width="50%" height="15" align="center" dir="rtl"><p class="orange" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa">الوزن المثالي بالكيلوجرام</span></p></td></tr><tr><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.60 – 1.63</p></td><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">59 - 63</p></td></tr><tr><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.64 – 1.65</p></td><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">60 - 65</p></td></tr><tr><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.66 – 1.68</p></td><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">62 - 66</p></td></tr><tr><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.69 – 1.70</p></td><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">64 - 68</p></td></tr><tr><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.71 – 1.73</p></td><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">65 - 70</p></td></tr><tr><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.74 – 1.75</p></td><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">67 - 72</p></td></tr><tr><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.76 – 1.78</p></td><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">69 - 74</p></td></tr><tr><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.77 – 1.80</p></td><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">71 - 76</p></td></tr><tr><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.81 – 1.83</p></td><td width="50%" height="18" class="nor" align="center" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">73 - 78</p></td></tr></tbody></table></center></div></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p class="nor" dir="rtl" align="right" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="middle"><p class="y-sub" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa">ما هي عدد السعرات الحرارية الملائمة لطولي ووزني</span>?<a name="9" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="y-nor" dir="rtl" style="font-size: 7pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><div align="center" dir="rtl"><center dir="rtl"><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" bordercolor="#F1F5F8" width="70%" id="AutoNumber3" dir="rtl" style="border-collapse: collapse; "><tbody><tr><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="orange" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa">الطول بالمتر</span></p></td><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="orange" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa">الوزن بالكيلوجرام</span></p></td><td width="34%" dir="rtl" align="center" class="orange" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa">سعر حراري في اليوم</span></p></td></tr><tr><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.60 – 1.63</p></td><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">59 - 63</p></td><td width="34%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1830</p></td></tr><tr><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.64 – 1.65</p></td><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">60 - 65</p></td><td width="34%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1875</p></td></tr><tr><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.66 – 1.68</p></td><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">62 - 66</p></td><td width="34%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1920</p></td></tr><tr><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.69 – 1.70</p></td><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">64 - 68</p></td><td width="34%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1980</p></td></tr><tr><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.71 – 1.73</p></td><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">65 - 70</p></td><td width="34%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">2025</p></td></tr><tr><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.74 – 1.75</p></td><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">67 - 72</p></td><td width="34%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">2085</p></td></tr><tr><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.76 – 1.78</p></td><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">69 - 74</p></td><td width="34%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">2415</p></td></tr><tr><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.77 – 1.80</p></td><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">71 - 76</p></td><td width="34%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">2205</p></td></tr><tr><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">1.81 – 1.83</p></td><td width="33%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">73 - 78</p></td><td width="34%" dir="rtl" align="center" class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">2265</p></td></tr></tbody></table></center></div></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p align="right" dir="rtl" style="margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p align="center" dir="rtl"><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/faq/baseball.jpg" /></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="nor" dir="rtl" align="right" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">ما هو أفضل الأوقات للتدريب ؟<a name="10" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">كقاعدة عامة ، يكون التدريب في بداية الغروب – عندما يكون التمثيل الغذائي ( الأيض ) في ذروته – أكثر فاعلية على أن التفاوت كبير من حالة لأخرى ، والأفضل أن تمارس التدريبات في الوقت الذي تشعر فيه أنه الأنسب لك فالوقت الأفضل للتدريب هو عندما تريد ممارسته لذلك يمكنك أن تختار لنفسك الوقت الذي تجد فيه التدريب ممتعاً 0</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p align="right" dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa"> ماهي المتطلبات اليومية للمرأة من سن (19 - 50)؟<a name="11" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></span></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="20" valign="top"><p class="orange" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa">فيتامينات و معادن:</span></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" class="NOR" colspan="2" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><ul dir="rtl"><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين ألف</span>: 800 micrograms</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين د</span>: 10 micrograms (<span lang="ar-sa">سن</span>19 <span lang="ar-sa">الى</span> 24), 5 micrograms (<span lang="ar-sa">سن</span> 25 <span lang="ar-sa">الى</span> 50)</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين ك: </span> 60 micrograms (<span lang="ar-sa">سن</span>19 <span lang="ar-sa">الى</span> 24), 65 micrograms (<span lang="ar-sa">سن </span>25<span lang="ar-sa">الى</span> 50)</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين سي</span>: 60 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">ثايامين</span>: 1.1 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">ريبوفلافين</span>: 1.3 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">نياسين</span>: 15 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين ب6 </span>: 1.6 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فوليات</span>: 180 micrograms</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين ب 12 </span>: 2 micrograms</p></li></ul></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="20" valign="top"><p class="orange" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa">معادن</span>:</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" class="nor" colspan="2" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><ul dir="rtl"><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">كالسيوم</span>: 1,200 milligrams (<span lang="ar-sa">من</span>19<span lang="ar-sa">الى</span> 24), 800 milligrams (<span lang="ar-sa">من</span>25 <span lang="ar-sa">الى</span> 50)</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فوسفور</span>: 1,200 milligrams (<span lang="ar-sa">من</span>19 <span lang="ar-sa">الى</span> 24), 800 milligrams (<span lang="ar-sa">من</span>25 <span lang="ar-sa">الى</span> 50)</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">مجنيزيوم</span>: 280 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">حديد</span>: 15 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">خارصين</span>: 12 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">يود</span>: 150 micrograms</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">سيلينيوم</span>: 55 micrograms</p></li></ul></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="20" valign="bottom"><p align="right" dir="rtl" style="margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p align="center" dir="rtl"><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/faq/trackandfield.jpg" /></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p align="right" dir="rtl" style="margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa"> ماهي المتطلبات اليومية للرجل من سن (19 - 50)؟<a name="12" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></span></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="20" valign="top"><p class="orange" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa">المعادن و الفيتامينات</span></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" class="nor" colspan="2" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><ul dir="rtl"><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين الف </span>: 1,000 micrograms</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين د</span>: 10 micrograms (<span lang="ar-sa">سن</span> 19 <span lang="ar-sa">الى</span> 24), 5 micrograms (<span lang="ar-sa">سن</span> 25 <span lang="ar-sa">الى</span> 50)</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين ي</span>: 10 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين ك</span>: 70 micrograms (<span lang="ar-sa">من</span>19 <span lang="ar-sa">الى</span> 24), 80 micrograms (<span lang="ar-sa">من</span>25 <span lang="ar-sa">الى</span> 50)</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين سي</span>: 60 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">ثايامين</span>: 1.5 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">ريبوفلافين</span>: 1.7 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">نياسين</span>: 17 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين ب 6</span>: 2.0 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فوليات</span>: 200 micrograms</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فيتامين ب 12</span>: 2 micrograms</p></li></ul></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="20" valign="top"><p class="orange" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><span lang="ar-sa">المعادن</span>:</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" class="nor" colspan="2" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><ul dir="rtl"><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">كالسيوم</span>: 1,200 milligrams (<span lang="ar-sa">من</span>19 <span lang="ar-sa">الى</span> 24), 800 milligrams (<span lang="ar-sa">من</span>25 <span lang="ar-sa">الى</span> 50)</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">فوسفور</span>: 1,200 milligrams (<span lang="ar-sa">من</span>19 <span lang="ar-sa">الى</span> 24), 800 milligrams (<span lang="ar-sa">من</span>25 <span lang="ar-sa">الى</span> 50)</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">مجنيزيوم</span>: 350 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">حديد</span>: 10 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">خارصين</span>: 15 milligrams</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">يود</span>: 150 micrograms</p></li><li dir="rtl"><p dir="rtl" class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">سيلينيوم</span>: 70 micrograms</p></li></ul></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p align="right" dir="rtl" style="margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">ما هي " الاسترويدات " البناءة ؟<a name="13" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">الاسترويدات البناءة هي مشتقات اصطناعية من "التيستوستيرون" (هورمون الذكورة ) و"التيستوستيرون" مسئول عن النمو الطبيعي والتطور الطبيعي لأعضاء الذكورة ، وعن الحفاظ على الخواص الجنسية الثانوية التي تشمل نمو ونضج البروستانا والحويصلات المنوية والقضيب والخصيتين كذلك فإن "التيستوسيترون" يساعد على غلظ الأحبال الصوتية والتغييرات في الهيكل العضلى للجسم وتوزيع الدهون ، والاحتفاظ بانتروجين والماء والتحللات الكهربائية</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p align="right" dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="20" valign="top"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">ما هي الآثار الجانبية للاسترويدات البناءة ؟<a name="14" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">الاسترويدات البناءة تصاحبها آثار جانبية عديدة على أن معظم هذه الآثار الجانبية طفيف ومردود وان كان بعضها دائم ويهدد الحياة</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" valign="top"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="20" valign="top"><p class="orange" align="justify" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">بالنسبة للجنسين :</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" class="nor" colspan="2" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><ul><li><p class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">حب الشباب</p></li><li><p class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> السرطان الغدى</p></li><li><p class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> تناقص نسبة HDL إلى LDL ( الكويسترول النافع إلى الكوليسترول الضار ) –</p></li><li><p class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "><span lang="ar-sa">أ</span>و ديما الاكتئاب بسبب الاحتفاظ بالسوائل واليكترولايت</p></li><li><p class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> الضعف الجنسي</p></li><li><p class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> زيادة أو فتور الرغبة الجنسية</p></li><li><p class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> الأرق</p></li><li><p class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> أورام خلايا الكبد</p></li><li><p class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> الصلع الرجالى</p></li><li><p class="nor" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> الغثيان</p></li><li><p class="W-nor" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> القئ </p></li></ul></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="20" valign="top"><p class="orange" dir="rtl" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">بالنسبة للرجال :</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" class="nor" colspan="2" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><ul><li dir="rtl"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">تضخم البروستاتا</p></li><li dir="rtl"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> تهيج المثانة</p></li><li dir="rtl"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> تضخم الثديين</p></li><li dir="rtl"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> زيادة تكرار الانتصاب</p></li><li dir="rtl"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> تثبيط وظيفة الخصيتين</p></li><li dir="rtl"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> ضمور الخصية</p></li></ul></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="20" valign="top"><p class="orange" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">بالنسبة للنساء :</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" class="nor" colspan="2" style="font-size: 11px; color: rgb(255, 255, 255); font-family: Tahoma; "><ul><li dir="rtl"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">تضخم البظر</p></li><li dir="rtl"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> تعميق الصوت</p></li><li dir="rtl"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> زيادة الشعر في الوجه والجسم</p></li><li dir="rtl"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; "> اضطراب الدورة الشهرية</p></li></ul></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="20" valign="top"><p align="right" dir="rtl" style="margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p align="center" dir="rtl"><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/faq/volleya.jpg" /></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p align="right" dir="rtl" style="margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="50" valign="top"><p class="y-sub" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; "><a name="15" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a>إذا ركزت التدريب على منطقة معينة من الجسم ، هل تقل الدهون حول تلك المنطقة ؟</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">كلا ! وبأعلى صوت كلا ! تدريب المنطقة التي تريد إزالة الدهون منها يسمى : "تخسيس منطقة محددة" وهى خرافة فالابحاث تثبت أن الدهون تنقص في الجسم كله ولا يقتصر ذلك على المنطقة التي تركز على تدريبها</p><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">فمثلا : تمرينات الجنبين بقصد خفض دهون الخصر تؤدى إلى تقوية عضلات البطن ولكنها لا تزيل الدهون حولها بالضرورة ، وانما تحترق الدهون من مختلف أجزاء الجسم – بحسب طبيعة كل فرد</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p align="right" dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="20" valign="top"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">إننى مستجد في رياضة كمال الأجسام ، فما الوقت اللازم لظهور النتائج ؟<a name="16" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" valign="middle"><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">ما إن تبدأ و تتعلم الشكل الصحيح لتمرينات كمال الأجسام الأساسية ، وترتاح إلى الجيمنـزيوم والأجهزة ، ثم انتظمت في التدريب لمدة ستة أسابيع على الأقل ، فإنك سوف تشعر بما طرأ على جسمك من تغييرات وتراه بنفسك</p><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">وللأسابيع الستة الأولى أهمية خاصة ، لأن الدراسات السلوكية أظهرت أن الإنسان لو استطاع المثابرة بصدق وانتظام على أداء خطة التدريب لمدة ستة أسابيع على الأقل ، فإنها تكاد تصبح طبيعة ثانية ، ويمثل التوجه إلى الجيمنـزيوم للتدريب هدفا تسعى إليه وليس عبئا تتحمله إن من أهم الأشياء بالنسبة لكمال الأجسام ورفع الأثقال أن تستمتع بالتدريب وتشعر بالارتياح والتجديد بعد أداء التدريبات</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="20"><p align="right" dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="50" valign="top"><p class="y-sub" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; "><a name="17" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a>هل أظل بحاجة إلى مكملات البروتين إذا كنت أتناول مصادر أخرى له كالأسماك والدجاج واللحم البقرى ؟</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="W-nor" align="justify" dir="rtl" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">الأكل المناسب مهم جدا إذا كنت تريد بناء عضلات ولكن مكملات البروتين مثل : "ماس ميكر" و " أدفانسيد ماسيل جينر " تزودك بأكثر مما تحصل عليه عادة من اللبن والبيض يمكن الحصول على البروتين من الغذاء الصحي الكامل ، ولكن من الصعب جدا في عالم اليوم سريع الإيقاع إعداد وجبة صحية سريعة غنية بالبروتين وأصعب من ذلك على أجسامنا الحصول على البروتين من اللحوم وهضمها فكثير من مصادر البروتين هذه تحتوى على نسبة من الدهون المشبعة أكثر مما تحتوى عليه من البروتين</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p align="right" dir="rtl" style="margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p align="center" dir="rtl"><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/faq/colf.jpg" /></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p align="right" dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="30" valign="top"><p class="y-sub" dir="rtl" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-right: 10px; margin-left: 10px; ">إذا لم أزاول التدريب واكتفيت بتناول المكملات الرياضية ، هل اكتسب عضلات ؟<a name="18" style="font-size: 8px; color: red; font-family: Tahoma, sans-serif; text-decoration: none; "></a></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2"><p class="W-nor" dir="rtl" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-right: 10px; margin-left: 10px; line-height: 16px; ">كلا ! بدون التمرينات الصحيحة المناسبة لن يكتسب جسمك عضلات أبداً لاكتساب العضلات لابد من التمرينات والتغذية ولا يغنى أحدهما عن الأخر أما إذا كان الهدف هو نقص الوزن أو زيادة الوزن باستخدام المكملات ، فهذا يمكن تحقيقه حتى بدون تمرينات ، ولكننا لا ننصح به </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" colspan="2" height="25" valign="bottom"><p align="right" dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><a href="javascript:window.history.back();" style="font-size: 10px; color: rgb(93, 174, 255); font-family: Tahoma; text-decoration: none; font-weight: bold; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/small_butt.gif" /></a></p></td></tr></tbody></table></span></span></span></div>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-86657240037701775652010-01-10T09:35:00.000-08:002010-01-10T09:37:35.677-08:00تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; color: rgb(204, 204, 204); "><h3 class="post-title entry-title" style="margin: 0.25em 0px 0px; padding: 0px 0px 4px; font-size: 18px; font-weight: normal; line-height: 1.4em; color: rgb(170, 221, 153);"><a href="http://bola-bodybuilding.blogspot.com/2010/01/blog-post_03.html" style="color: rgb(204, 204, 204); text-decoration: none; display: block; font-weight: bold;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: separate; color: rgb(0, 0, 0); font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: 'Arabic Transparent',times,'Arabic Transparent',serif; font-size: 16px;"><div class="body-text"><p style="margin-bottom: 10px;"><strong>أ لجزء ألأول:(صدر+باي سبس)</strong><br /><br /><strong>1-صدر مايل وسط .................................12 10 8</strong><br /></p><strong><img src="http://al3sor.jeeran.com/bang/4.gif" style="border-style: none;" border="0" /></strong><p style="margin-bottom: 10px;"><br /><br /><br /><strong>- كما هو موضح بالصورة<br />- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى<br />- مسك البار باتساع الصدر<br />- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار<br />ملاحظات :<br />- القبض على البار بأصابع اليد كاملة<br />- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع<br />- والساعد زاوية قائمة مع العضد<br /><br /></strong><br /><strong>2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8</strong><br /><strong><img src="http://al3sor.jeeran.com/bang/1.gif" style="border-style: none;" border="0" /></strong><br /><br /><strong>الخطوات :</strong><br /><br /><strong>- كما هو موضح بالصورة<br />- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى<br />- مسك البار باتساع الصدر<br />- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار<br /></strong><br /><strong>ملاحظات :<br /></strong><br /><strong>- القبض على البار بأصابع اليد كاملة<br />- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع<br />- والساعد زاوية قائمة مع العضد</strong><br /><strong>3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8 </strong><br /><strong><img src="http://al3sor.jeeran.com/bang/5.gif" style="border-style: none;" border="0" /></strong><br /><br /><strong>الخطوات :</strong><br /><strong>- كما هو موضح بالصورة<br />- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى<br />- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل<br />- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد<br /></strong><br /><strong>4-صدر رفرفة مستوي.................................12 10 8</strong><br /><strong><img src="http://al3sor.jeeran.com/bang/3.gif" style="border-style: none;" border="0" /></strong><br /><strong>الخطوات :</strong><br /><strong>- كما هو موضح بالصورة<br />- الإستلقاء على مقعد الصدر<br />- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج<br />- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد</strong><br /><strong>ملاحظات :</strong><br /><strong>- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان </strong><br /><strong>5-الاوفر.................................12 10 8</strong><br /><strong><img src="http://al3sor.jeeran.com/bang/8.gif" style="border-style: none;" border="0" /></strong><br /><br /><strong>الخطوات :</strong><br /><strong>- كما هو موضح بالصورة<br />- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى<br />- مسك الثقل ( الدامبلز)<br />- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس</strong><br /><strong>ملاحظات :</strong><br /><strong>- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق </strong><br /><strong>6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8</strong><br /><strong><img src="http://al3sor.jeeran.com/zra3/s1.gif" style="border-style: none;" border="0" /></strong><br /><strong>الخطوات :</strong><br /><strong>- كما هو موضح بالصورة<br />- الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر<br />- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع</strong><br /><strong>ملاحظات :</strong><br /><strong>- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة</strong><br /><br /><strong>7-باي سبس لاري سكوت راس العضلة.................................12 10 8 </strong><br /><strong><img src="http://al3sor.jeeran.com/zra3/b1.gif" style="border-style: none;" border="0" /></strong><br /><strong>الخطوات :</strong><br /><strong>- كما هو موضح بالصورة<br />- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )<br />- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى<br />- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام<br /></strong><br /><strong>8-دامبلز تناوب.................................12 10 8 </strong><br /><strong><img src="http://al3sor.jeeran.com/zra3/b4.gif" style="border-style: none;" border="0" /></strong><br /><strong>الخطوات :</strong><br /><strong>- كما هو موضح بالصورة<br />- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد<br />- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى<br />- ثنى ومد الذراع بانتظام</strong><br /><strong>9-رست.................................12 10 8 سواعد امامي<br />سواعد امامي</strong><br /><br /><strong><img src="http://al3sor.jeeran.com/zra3/r1.gif" style="border-style: none;" border="0" /></strong><br /><strong>الخطوات :</strong><br /><strong>- كما هو موضح بالصورة<br />- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين<br />- القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى<br />- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار<br />ملاحظات :</strong><br /><strong>- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...</strong> <strong><strong><br /><br /><br /></strong></strong></p></div><div class="source"><b>المصدر</b>: تونيزياسبور</div></span></span></a></h3></span>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-57689647289092093982010-01-06T01:49:00.000-08:002010-01-06T01:51:13.632-08:00الحقائق و الأساطير بخصوص مكملات التغذية الرياضية.<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma; font-size: medium; color: rgb(255, 255, 255); "><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" bordercolor="#111111" width="100%" id="AutoNumber1" dir="rtl" style="border-collapse: collapse; "><tbody><tr><td width="100%" dir="rtl"><p dir="rtl"><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/images/header/supp.gif" width="100%" height="71" /></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p dir="rtl"> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" align="center"><p align="center" class="orange" dir="ltr" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; ">الحقائق والأساطير</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" align="center"><p align="center" class="y-sub" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; ">بشأن مكملات التغذية الرياضية</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p dir="rtl"> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p align="center" dir="rtl"><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/strength.jpg" /></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p dir="rtl"> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول المكملات الغذائية الرياضية واثرها في الصحة ، وبخاصة في منطقة الشرق الأوسط ، حيث تعتبر فكرة المكملات الغذائية الرياضية جديدة نسبيا</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" height="30"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" height="20" valign="top"><p class="orange" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">الأساطير</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">يلاحظ بصفة عامة أن معظم مكملات التغذية الرياضية وكمال الأجسام ( الأحماض الأمينية، ومساحيق زيادة الوزن ، ومساحيق البروتين ، الخ <span lang="ar-sa">......</span>) تحمل ملصقات عليها صور لاجسام ذات عضلات قوية ، مع تفاصيل ذات أهمية بارزة في بعض الأحيان عن تلك العضلات</p><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">هذه الصور توحي لبعض محدودي المعرفة أن هذه المنتجات نفسها غير طبيعية ، وبذلك لابد أنها تحتوى على نوع من " الاستيرويد " أو الهرمونات أو المواد الكيماوية الأخرى كلمنشطات التى تؤثر سلبيا في الجسم</p><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">أضف إلى هذا أولئك " الخبراء " الذين يدورون مدعين أن هذه المكملات تؤدى إلى الضعف الجنسي ، والفشل الكبدي أو الكلوي ، وامراض القلب وهكذا إلى آخر <span lang="ar-sa">القائمه</span><span lang="ar-eg">......</span></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" height="20" valign="top"><p dir="rtl" class="orange" style="font-weight: bold; font-size: 10pt; color: rgb(255, 147, 32); font-family: Tahoma; margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">الجهل</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">إن الجهل في هذا المجال يؤدى فى النهاية إلى كثير من المفاهيم الخاطئة التي تنكر الفوائد الصحية الحقيقية للمكملات الغذائية الرياضية المنتشرة الاستخدام في " الغرب " منذ اكثر من 70 عاما ، وأفرزت نتائج واضحة ، تتجلى في الفوارق الملحوظة بين أداء الرياضيين في الشرق الأوسط واداء أقرانهم في " الغرب "</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" height="20" valign="top"><p class="y-sub" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">إذن ما هي الحقائق وراء المكملات الغذائية الرياضية؟</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">المكملات الغذائية الرياضية هي بكل بساطة مركزات من بروتينات طبيعية معينة ( بياض البيض ، وبروتين شرش اللبن الناتج من الجبن ، والكازينات من اللبن ) ، أو من الكربوهيدرات (الفركتوز من الفواكه أو " المالتو ديكسترين " من الذرة ) ، وهى تستخدم بالفعل من قبل كمكونات أساسية في العديد من أصناف الطعام التي نتناولها يوميا لاشيء اكثر من ولا شئ اقل !!</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p dir="rtl"> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p align="center" dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "><img border="0" src="http://advanced-sportsnutrition.com/arabic/img/fitnesshome.jpg" /></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p dir="rtl"> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">أضف إليها بعض الفيتامينات بنسب علمية ، تماما كتلك الفيتامينات التي تشتريها من الصيدلية التي تتعامل معها ، وبذلك تحصل على مكمل غذائي رياضي </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">وهكذا كما ترى ، لا شأن للمكملات الغذائية الرياضية بالهرومونات ، الاسترويدات ، أو الكيماويات ، أو المنشطات وإلا كان تم تصنيفها باعتبارها عقاقير صيدلانية ، وما كانت تباع في محلات السوبر ماركت كما نرى في كثير من بقاع العالم ذات اللوائح الصحية الصارمة مثل ألمانيا والولايات المتحدة</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p dir="rtl" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; "> </p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl" height="40" valign="top"><p class="y-sub" style="font-size: 10pt; color: rgb(255, 204, 0); font-family: Tahoma; font-weight: bold; margin-left: 10px; margin-right: 10px; ">هل يمكن لأي شخص تناول المكملات الغذائية الرياضية ؟ أم أنها خاصة بالرياضيين وحدهم ؟</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">سبق القول بأن المكملات الغذائية الرياضية طبيعية ولا ضرر إطلاقا من تناولها لتحسين الصحة ، طالما يتناولها الإنسان وفقا للاستخدامات المبينة على بطاقتها</p><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">على أن الإفراط في أي شئ ليس من الصواب :<br /> - إذا أفرطت في شرب اللبن ارتبكت معدتك <br /> - إذا أفرطت في تناول الخبز ازداد مستوى الدهون في جسمك<br /> - إذا أفرطت في استخدام الملح في طعامك ازدادت نسبة المياه التي يحتفظ بها الجسم عن المستوى المناسب<br /> - إذا أفرطت في تناول اللحوم تعرضت لزيادة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم<span lang="ar-eg">.....</span> وهكذا <span lang="ar-eg">....</span>إذا كنت<br /></p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 28px; line-height: 16px; ">تعتقد أن غذاءك تنقصه العناصر الغذائية الجيدة بسبب أسلوب حياتك أو لمجرد انك تشعر بنقص في التغذية ، فلا بأس من تناولت بعض المكملات المتيسر الحصول عليها.</p></td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"> </td></tr><tr><td width="100%" dir="rtl"><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">ونظرا لتواجدي في هذا المجال ما يقرب من عشر سنوات ، فقد رأيت أمهات تشترى منتجاتنا من مسحوق البروتين (الذى يستخدم لبناء الأجسام أو لاكتساب العضلات ) لأطفالهن الذين لا يأكلون جيدا</p><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">وفى حالات أخرى ، جاءت إلينا شابات على وشك الزواج يرغبن في بعض الزيادة في الوزن، وأسعدتهن جدا منتجاتنا الخاصة بزيادة الوزن</p><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">واشتمل العديد من الحالات على رجال – ليسوا بالضرورة من الرياضيين – يحتاجون لبعض الزيادة في الوزن ، أو لانهم يشعرون بالإعياء من اقل مجهود</p><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">ونظرا لان المكملات البروتينية غنية جدا بالبروتين في حين تقل فيها الدهون جدا ، فإنها تهئ التغذية المثالية لأولئك الذين لا يستطيعون تناول اللحوم أو البروتينات الحيوانية الأخرى بسبب مشاكل صحية معينة</p><p class="W-nor" align="justify" style="font-size: 11px; font-family: Tahoma; color: rgb(255, 255, 255); margin-left: 10px; margin-right: 10px; line-height: 16px; ">وفى حالات أخرى يجد البعض صعوبة في هضم الطعام ، وهنا تصبح المكملات ضرورية جدا <span lang="ar-eg">.....</span> </p></td></tr></tbody></table></span>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-47826352250880227612010-01-06T01:44:00.000-08:002010-01-06T01:49:31.842-08:00المنشطات والمكملات<span class="Apple-style-span" style="font-family: Tahoma; font-size: medium; "><table border="0" cellspacing="1" width="500" height="356" cellpadding="2" dir="ltr" style="border-top-color: rgb(51, 0, 102); border-right-color: rgb(51, 0, 102); border-bottom-color: rgb(51, 0, 102); border-left-color: rgb(51, 0, 102); font-weight: normal; font-style: normal; font-family: Tahoma; border-collapse: collapse; "><tbody><tr><td width="450" align="right" height="18" dir="rtl" style="border-top-color: rgb(51, 0, 102); border-right-color: rgb(51, 0, 102); border-bottom-color: rgb(51, 0, 102); border-left-color: rgb(51, 0, 102); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; "><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#FF0000;">ما هو الفرق بين المنشطات المحظورة و المكملات التي تستخدمها الرياضيين و خاصة لاعبي كمال الأجسام؟</span></td><td width="50" align="center" height="18" style="border-top-color: rgb(51, 0, 102); border-right-color: rgb(51, 0, 102); border-bottom-color: rgb(51, 0, 102); border-left-color: rgb(51, 0, 102); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; "><b><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#FF0000;">س</span></b></td></tr><tr><td width="450" align="right" height="25" dir="rtl" style="border-top-color: rgb(51, 0, 102); border-right-color: rgb(51, 0, 102); border-bottom-color: rgb(51, 0, 102); border-left-color: rgb(51, 0, 102); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-width: 1px; "></td><td width="50" align="center" height="25" style="border-top-color: rgb(51, 0, 102); border-right-color: rgb(51, 0, 102); border-bottom-color: rgb(51, 0, 102); border-left-color: rgb(51, 0, 102); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; "><span class="Apple-style-span" style="color:#FF0000;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><b><br /><br />ج</b></span></span></td></tr><tr><td width="450" align="right" height="259" valign="top" dir="rtl" style="border-top-color: rgb(51, 0, 102); border-right-color: rgb(51, 0, 102); border-bottom-color: rgb(51, 0, 102); border-left-color: rgb(51, 0, 102); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-right-width: 1px; "><p align="justify" style="line-height: 24px; "><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">هناك فارقا بين المنشطات والتي تسمي <b>Anabolic Steroids</b><br />و<span lang="en-us"> </span>بين المكملات الغذائية المعروفة باسم <b>Nutrition<span lang="en-us">al</span> Supplements</b>.<br /><br /><b>فالمنشطات</b> ينطبق عليها الاضرار المتعارف عليها و<span lang="en-us"> </span>هي ممنوعة دوليا و لها أضرار مدمرة للصحة علي المدي الطويل, و هي عبارة عن هرمونات ( و غالباً ما تكون في شكل حقن).</span></p><p align="justify" style="line-height: 24px; "><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"> أما <b>المكملات</b> فهي صورة مشروعة و غير ضارة من صور تدعيم الأداء الرياضي, و هي عبارة عن منتجات مستخلصة من مكونات غذائية مثل بروتين الصويا و شرش اللبن و اللبن خالي الدسم و غيرها من المواد التي تدخل في تكوين وجباتنا التي نأكلها بصورة طبيعية, و لكنها تحضر بصورة مقننة بحيث تعطي الجسم نسبة عالية من البروتين بدون الدهون و الكوليسترول الموجودين معه في الطبيعة مثلما يحدث عند شرب اللبن كامل الدسم أو أكل البروتين الحيواني, وأحيانا يضاف اليها الكربوهيدرات المركبة من أجل الطاقة و كذلك بعض الفيتامينات والمعادن.<br /><br />هذه المكملات يعد استخدامها ـ كل نوع حسب جرعته_ وحسب احتياجات الجسم و مدي ما يبذله من مجهود عضلي ـ تعتبر عاملا مساعدا لتحسين الأداء الرياضي و مكملا للغذاء الصحي لدي الرياضيين خاصة في عالم الوجبات السريعة و غير الصحية الذي نعيشه هذه الأيام.</span></p><p align="justify" style="line-height: 24px; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: normal; color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; ">هام</span></span></p><p align="justify" style="line-height: 24px; "><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small; font-weight: bold; ">المعلومات المقدمة هنا هي بغرض الإرشاد فقط و لا تغني عن استشارة الطبيب المختص<br />لا تقوم باستعمال أية أدوية بدون استشارة طبيبك, كذلك لا تقوم بايقاف أية أدوية موصوفة لك بدون الرجوع للطبيب أولاً. ليست كل الأدوية مناسبة لجميع الحالات المرضية و إن تشابهت. لذا أحترس من سؤالك المجرب</span></span></p></td></tr></tbody></table></span>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7577666997935676178.post-1089105623558487562010-01-05T03:20:00.000-08:002010-01-05T03:22:39.034-08:00:: ما هي انواع الالياف العضليه؟ وكيفية تنمية كل منها؟ الخميس, 09 اغسطس,<span class="Apple-style-span" style="font-family: tahoma; font-size: 13px; color: rgb(255, 255, 255); ">الجهاز الومه انا عارفها . <span class="Apple-style-span" style="font-size: 12px; "><br />كمال الأجسام = الثقة <span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px; ">الجهاز الحركي </span><div class="post-body" style="word-wrap: break-word; "><p><span style="font-size:85%;"><span class="postbody" style="font-size: 10pt; ">**************<br /><br />يتكون الجهاز الحركي للانسان من ( مراكز الحركه بالمخ )(الاعصاب)(العضلات)(المفاصل)<br />تصدر الاشاره التي تحمل الاوامر باي حركه من مراكز الحركه بالمخ وتسير في القنوات العصبيه حتي تنتهي عند العضلات التي تنقبض بدورها منفذه للاوامر الصادره لها من المخ وهكذا يقوم الانسان باي حركه بهذا الاسلوب وسوف نتحدث عن الجزء الخاص بالعضلات<br /><br />الالياف العضليه<br />*************<br /><br />تنقسم الالياف العضليه الي الياف عضليه بطيئه والياف عضليه سريعه . وكلاعب كمال اجسام يعتبر الهدف الرأيسي هو زيادة الحجم العضلي. ولذلك يجب ان نفهم نوع الالياف العضليه التي ننميها وكيفية تدريبها بالطريقه الصحيحه.<br /><br />اولا : الالياف العضليه البطيئه<br />********************<br />الالياف العضليه البطيئه تكون مناسبه للانشطه التي تتسم بالتحمل العضلي حيث انها تقاوم التعب العضلي وهي تفضل استخدام الدهون كمصدر اساسي للطاقه كما في التمرينات الهوائيه(جري المسافات الطويله- ركوب الدراجات).<br /><br />المميزات التي تتسم بها الالياف العضليه البطيئه<br />**********************************<br />(1) تنبه بواسطة خلايا عصبيه حركيه صغيره.<br />(2) القوه الناشئه عنها صغيره.<br />(3) امداد العضله بالدم يكون بصوره وفيره.<br />(4) تستخدم طاقة الدهون كطاقه اساسيه كما في التمرينات الهوائيه aerobic ويمكنها استخدام الجلوكوز الموجود في الدم كما في التدريب باثقال او في التدريبات اللاهوائيه anaerobic .<br />(5) حجم الياف صغير لا ينمو كأستجابه لتمرينات الايروبكس.<br /><br />ثانيا :الالياف العضليه السريعه<br />*********************<br />الالياف العضليه السريعه تتكون بدورها من نوعين<br />##النوع الاول يستخدم في التكرارات العاليه التي تزيد عن 12 تكرار وهذه الالياف تستخدم كل من الجيلكوجين والدهون كمصدر اساسي للطاقه وممكن ان يزيد حجمها بنسبة 25% من اصل حجمها.<br /><br />مميزات الالياف العضليه السريعه النوع الاول<br />******************************<br />(1) يتم تنبيهها بواسطة خلايا عصبيه حركيه كبيره.<br />(2) يولد قوه متوسطه.<br />(3) امداد العضله بالدم يكون بصوره وفيره.<br />(4) يستخدم الدهون والجليكوجين الموجود بالعضله اثناء التدريب.<br />(5) يمكن زيادتها بالحجم بنسبة 25%.<br />(6)حجم الياف متوسط.<br /><br />##الالياف العضليه السريعه النوع الثاني: هذا النوع يعتبر هو النوع الاساسي الذي يعتمد عليه لاعب كمال الاجسام<br />في زيادة الحجم العضلي وهو يستجيب للتكرارات من 12:4 تكرار وهذا الشكل يمكن ان تصل فيه الزياده الي نسبة 100%.<br /><br />(( هام))<br />*********<br />النمو سوف يحدث فقط عندما تصل العضله الي مرحلة التعب . ولذلك يجب استخدام الاوزان الكافيه لحدوث تلك المرحله<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />الاعب اللي يثبت اوزانه ويثبت اسلوبه التدريبي يحدث لديه ثبات في المستوي<br /><br />**التكيف للعمليه التدريبيه**<br />يعتبر زيادة الحجم العضلي هو التكيف الا ساسي لعملية التدريب بأثقال. ويعتبر هذا هو الاساس العلمي الذي تعتمد عليه لعبة كمال الاجسام .<br />*************************************************<br />يجب ان نفهم هذا المعني جيدا حيث يتوقف عليه الكثير في تطور المستوي التدريبي.<br />#############################################<br />*(المؤثر) (الاستجابه) هذان المصطلحان يجب ان نتفهم علاقة كل منهما بالعمليه التدريبيه وبالأخص بلعبتنا كمال الاجسام.<br /><br />ما هو المؤثر في لعبة كمال الاجسام ؟<br /><br />المؤثر في لعبة كمال الاجسام هو التدريب بأثقال.<br /><br />وما هي الأستجابه (التكيف) في لعبة كمال الاجسام ؟<br /><br />زيادة الحجم العضلي هو الاستجابه الناشئه عن عملية التدريب باثقال.<br /><br />و ما هي العلاقه التي تربط بين هذان المصطلحان؟<br /><br />العلاقه بينهما هي علاقه طرديه اي انه كلما زاد المؤثر كلما زادات الاستجابه الناشئه عن هذا المؤثر.<br /><br />(تعالوا نفهم المعني ده كويس) بالبلدي لازم ازود الأوزان واحد يقولي انا مش قادر ازود اكثر من الاوزان اللي بلعب بيها طيب فكر ايه اللي ممكن تعمله ويكون جديد عليك( اغير الاسلوب التدريبي) يعني ايه .هنكلم في الموضوع ده بتوسع بس علشان مننساش الموضوع اللي احنا بنتكلم فيه لانه مهم.<br />(اغير التمرينات الموجوده في البرنامج التدريبي)<br />مثال1 : برنامج الصدر اللي انا ماشي عليه هو:<br /><br />صدر مستوي بالبار : 4 مجموعات(12-10-8-8) صدر مستوي دمبلز :3 مجموعات (12-10-8) صدر عالي بالبار :3 مجموعات (12-10-8) صدر فتح وقفل علي البنش المستوي : 3 مجموعات (12-10-8) اعمل ايه هنا ممكن مثلا ابدأ بتمرينات Flyes اللي هي تمرينات الفتح والقفل<br /><br />مثال2 :<br />صدر فتح وقفل مستوي علي جهاز الكابل كروس :4مجموعات (12-10-8-8) صدر مستوي بالبار :4 مجموعات (12-10-8-8) صدر عالي بالبار :4 مجموعات (12-10-8-8) صدر عالي دمبلز :3 مجموعات (12-10-8) ده مثال لكن انا وانت ممكن نغير كتير في التمرينات بس لازم اكون فاهم التمرينات بتفيد اي جزء من العضله واصنف التمرينات وازاي ابدل بينهم في عضلات الجسم كله مش الصدر بس.<br />(اغير فترات الراحه بين التمرينات) بس لازم تكون فترة الراحه متناسبه مع التمرين وقوته.ولازم افهم ان كلما كانت فترة الراحه قصيره كلما زادت شدة التمرين واصبح اصعب.<br /><br />بالمعني ده ممكن نفهم ان الاعب اللي يثبت اوزانه ويثبت اسلوبه التدريبي يحدث لديه ثبات في المستوي التدريبي وممكن كمان مستواه يقل . والخطأ ده مش عايزين نقع فيه. اوعي تفكر ان الحديد انك تشيل وخلاص لازم تعرف ان الموضوع ده علم .وانا مش بقولك كده علشان اصعب الامور عليك لكن علشان تعرف انت عايز ايه وتخططله كويس وتعرف ان مفيش حاجه بتيجي بالصدفه لازم تتعب علشان تلاقي وصدقني اللعبه بتاعتنا دي احسن لعبه في الدنيا.<br />وهنكلم وهندردش مع بعض كتير وهنتعلم مع بعض ازاي نخطط وازاي اعمل لنفسي خطه سنويه وازاي ارفع مستوايا.و ارجو ان كل مره نتكلم فيها نعرف حاجه جديده او اثبت معلومه انا عارفها . شكرا</span></span></p></div><a href="http://amalnasri.jeeran.com/files/86677.gif" title="كمال الأجسام = الثقة" target="_blank" style="font-weight: bold; text-decoration: none; color: rgb(255, 186, 0); background-image: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; -webkit-background-clip: initial; -webkit-background-origin: initial; background-color: transparent; background-position: initial initial; "><img src="http://amalnasri.jeeran.com/files/86677.gif" title="كمال الأجسام = الثقة" width="120" /></a><br />كمال الأجسام = الثقة</span></span>news_sport_lifehttp://www.blogger.com/profile/00644296882941403524noreply@blogger.com0