bodybuilding

بايسبس + ترايسبس + ورست هذا هو ذراعك سيدي العزيز العضد + العضد الخلفية + الساعد مبدائيا يتم تدريب الذراع في تمارين الصدر و الكتف هذا للترايسبس و تمارين الظهر و هذا للبايسبس و الساعد في كافة التمارين و نستنتج مما سبق نتائج هامة اولا كلما زادت قوة ذراعك كلما ساعدك هذا في زيادة الاوزان و المجهود المستخدم في باقي التمارين ثانيا ان معظم الاصابات التي تحدث للذراع و سيلي ذكرها يتم 90 % منها في تمارين العضلات الكبيرة لماذا لسببين رئيسيين الاول : اتك عندما تشرع في تمرين مجموعة عضلية كبيرة تقوم باجراء الاطالات و الاحماء مركزا فقط على هذة العضلة دون النظر الى انك ستعتمد اعتماد اساسي على بعض العضلات المساعدة الصغرى فتدخل بها التمرين دون تحضير مناسب الثاني : بالتاكيد عضلة كبيرة ستحثك على حمل اوزان كبيرة فمثلا ستحاول قدر استطاعتك حمل اوزان كبيرة في الصدر في حين انك لم تهيء الترايسبس جيدا و من ثم لم تهيء الكوع جيدا فتحدث اصابة و كذلك تمرين مرجحة البار للظهر بالقبضة العكسية قد يودي بسهولة لاصابة في عضلة البايسبس و سيلي ذكر اهم الاصابات و اسبابها و طرق العلاج مما يتكون ذراعك عضلات الت...

حبيبي وعنية الظهر ما اروعه ما اجمله ما اوجعه اهم عضلات الجسم لا منازع بسببة يصل الابطال لمبتغاهم و بسببة يفقد الابطال عروشهم و بسببة قد تصبح لا قدر الله عاجز فانتبة و احذر له جيدا لا تهملة فيضيع مجهودك هباء عند اول اصابة و لا تتمادى في الاهتمام به فينقلب الحال عليك هذا هو الظهر و اقول مقولتي الشهيرة ( اذا كان لديك ظهر قوي فانت لديك جسد قوي )هذة حقيقة يعلمها الداني و القاصي فالظهر عامل حسم في قياس القوة البدنية لذا اقوي رجل فالعالم هو من يرفع اثقل وزن في تمرين deadlift القطنية بالاضافة طبعا لقوة عضلات الافخاذ و الخلفيات حتى لا اتهم بالانحياز فدعزنا نقترب من هذة المجموعة العضلية الهائلة لنرى كيف يمكنا الوصول لبها اقصى قوة و شكل دون ايذاء اولا اخطاء يتم ادائها اثناء تمرين الظهر 1 - اكثار التمارين و اداء حركات متعددة تودي نفس الغرض مما يودي لزيادة الحمل و خسران الجسد لكمية من وزنة لانها في معظمها تمارين متعدده المفاصل و تحتاج لطاقة علية و لحرق كمية كبيرة من الاكسجين و السعرات الحرارية فلا تزيد عن 6 حركات في جميع الاوقات 2 البدء بتمرين العقلة اعتماد على وزن الجسم حيث ا...

طبعا كلة مستني المشاركة الخاصة بالصدر لانه اهم و احب و اسهل عضلة عند معظم اللاعبين و ذلك لعدة اسباب اهما انك بترفع فيه اكبر اوزان حيث انك اثناء تدريب الظهر بتعتمد على كتفيك و عضلات الترايسبس و الظهر كادعم من اسفل لذا تحمل اوزان كبيرة و لهذا ايضا يوجد مسابقة عالمية منفردة لبطل العالم في الصدر تسمى king of bench و عاما كقاعدة لك تمرين دفع البار على الطاولة المستوية بيقيس قوة الجزء العالى من الجسد ( الجذع ) تمرين القطنية بالبار dead lift بيقيس قوة الجسد عامة لانك تستخدم جميع عضلات جسدك بداء من السمانة الى الرقبة تمرين القرفصاء بيقيس قوة الجسد السفلية بالاضافة للظهر ثاني سبب المظهر الذي يعطية الصدر العريض البارز للجسد وهو مظهر القوة و قوة الشكيمة مع اني اوؤكد لك ان الصدر تعتبر عضلات جمالية و ليست اساسية فاذا اهتميت بتقويتها على حساب باقي الجسد فلن تحصل على القوة التى تحلم بيها فقوة جسدك الحقيقية تنبع من جزئيين الظهر و الافخاذ فاذا وجد نفسك تحمل اوزان في الصدر اعلى من اوزان القرفصاء و القطنية فانت فاقد لتوزان جسدك و تحتاج لوقفة لتصحيح المسار المهم هذا الاهتمام الزائد ي...

مما لا شك فية ان الكتف اكثر العضلات التي تعاني من الاصابات او الارهاق الزائد كل فترة و لا اعتقد و جود لاعب كمال اجسام او رفع اثقال او اي رياضة اخرى لم يعاني مرة او اكثر من مشاكل في عضلات الكتف و ذلك يرجع الى العديد من الاسباب اهمها ان الكتف يعمل في كافة التمارين تقريبا لمختلف العضلات لذا يمسى مجزاء JOINT او الواصلات كل تمارين الجزء العلوي من الجسد ( الجزع ) يتم استعمال الكتف كداعم ثانوي او اساسي لذا يظل طوال الدورة التدريبية ( اسبوع تدريبي ) يعمل دون راحة كامــــــــــــثلة كل تدريبات الصدر بار او دمبلز سواء تجميع تفاتيح اوفر يكون الكتف و خاصة العضلات الامامية داعم اساسي للحركات لذا تجد ان هناك العديد من ابطال اللعبة يدرجة تمرين الكتف الامامي و العضلات الجانبية مع تمارين الصدر و لذا يمكنك بسهولة استنتاج انه اذا اردت ان تزيد من حجم العضلات الدالية الامامية ( ANTERIOR ) فعليك باداء تمرين او اثنين مع تدريبات الصدر مركز على الكتف فقط كان تلعب اربع مجموعات بار امامي military PRESS + طيران امامي alternate front arm raises اما عند تدريب عضلات الظهر يكون هناك حمل كبير على العضلا...

ساعطي لك العديد من المفاتيح و انت و ذكائك و شطرتك تقدر تطوعها لبلوغ هدفك فالنبداء سريعا لكسر الملل المثلث الابدي تـــــــمــــــــــــرين + تــــــغـــــــذية + راحــــــــــــــــة = نمــــــــــــو عضلي ( قديمة هه ) الراحــــــة من الثابت طبيا ان لكل جسم ساعات معينة من الراحة يسترد فيها طاقتة و عافيتة بالنسبة للانسان العادي الذي لا يبذل مجهود بدني كبير اما الرياضي فيحتاج بالتاكيد لوقت اكبر لانه بيقوم بمجهود كبير شبة يومي بس مافيش حاجة اسمها لازم تنام 8 او 9 او 10 ساعات يوميا للحصول على الراحة فكما اشرنا لكل جسد امكانيات مختلفة في قدرتة على استعادة طاقتة المهم يجب ان تعلم جيدا فقط انة يجب ان تنام جيدا فاذا كنت تستطيع الوصول لكامل طاقتك من خلال 6 ساعات نوم فيجب ان تنام 6 ساعات كاملة و ليس 5 او 4 و اذا كنت تستعيد طاقتك بعد 7 او 8 او 9 ساعات فيجب عليك ان تنام هذة الفترة ليس اقل منها لضمان ان جسدك استراح و اتم عملية البناء العضلي الجديد هو انه يجب ان تاخذ قسط من الراحة قبل فترة التمرين بوقت معقول و هي ما يسمى قائلة و الدراسات تحددها بالفترة من 10 الى 20 دقيقة استغراق كامل في ا...