فيلم تدريبي لتضخيم الذراع


الأن اليكم حلقة رائعة من حلقات المدرب المحترف ميلوس سكورف وتحتوي الحلقة علي تدريب مع شرح رائع لتمرين عضلة الباي بكل الزوايا والأوضاع الصحيحة والسليمة والتي تساعد علي بناء ذراع ضخم وقوي
وان شاء الله الحلقة تنال اعجابكم

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

احمد حموده بطل العالم كمال اجسام

صورة
أحمد حمدي منصور (الشهير بأحمد حمودة) جنسيتة مصري من قرية ادفا - محافظة سوهاج وهو بطل في الاتحاد المصري لكمال الأجسام وهو بطل العالم فوق المائة كيلو تغذيته : - 09:00 ص _ الوجبة الأولى / 10 بيضات + شوفان بالحليب مع قطع موز ( 600 جرام كربوهيدرات ) 11:00 ص _ الوجبة الثانية / صدر دجاج ( 350 جرام ) + طبق رز مسلوق بدون زيت ولا ملح ( 400 جرام ) + سلطة + تفاحتين + موز 01:00 ظهراً _ مكمل غذائي بروتين 02:00 ظهراً _ الوجبة الثالثة / صدر دجاج ( 350 جرام ) + طبق معكرونة كبير + تفاح و موز 5:00 عصراً _ الوجبة الرابعة / دجاجة كاملة + رز + سلطة + تفاح و موز 08:00 مساءً _ الوجبة الخامسة / عبارة عن ألبان مثل الجبن الرومي و الزبادي مع رغيف محمص الوجبة السادسة / صدر دجاج ( 300جرام ) + قليل من الرز + سلطة يصحى من نص النوم ليأخذ مكمل غذائي ثم يرجع الى النوم مرة أخر
قراءة المزيد

بايسبس + ترايسبس + ورست+العضد + العضد الخلفية + الساعد

صورة
بايسبس + ترايسبس + ورست هذا هو ذراعك سيدي العزيز العضد + العضد الخلفية + الساعد مبدائيا يتم تدريب الذراع في تمارين الصدر و الكتف هذا للترايسبس و تمارين الظهر و هذا للبايسبس و الساعد في كافة التمارين و نستنتج مما سبق نتائج هامة اولا كلما زادت قوة ذراعك كلما ساعدك هذا في زيادة الاوزان و المجهود المستخدم في باقي التمارين ثانيا ان معظم الاصابات التي تحدث للذراع و سيلي ذكرها يتم 90 % منها في تمارين العضلات الكبيرة لماذا لسببين رئيسيين الاول : اتك عندما تشرع في تمرين مجموعة عضلية كبيرة تقوم باجراء الاطالات و الاحماء مركزا فقط على هذة العضلة دون النظر الى انك ستعتمد اعتماد اساسي على بعض العضلات المساعدة الصغرى فتدخل بها التمرين دون تحضير مناسب الثاني : بالتاكيد عضلة كبيرة ستحثك على حمل اوزان كبيرة فمثلا ستحاول قدر استطاعتك حمل اوزان كبيرة في الصدر في حين انك لم تهيء الترايسبس جيدا و من ثم لم تهيء الكوع جيدا فتحدث اصابة و كذلك تمرين مرجحة البار للظهر بالقبضة العكسية قد يودي بسهولة لاصابة في عضلة البايسبس و سيلي ذكر اهم الاصابات و اسبابها و طرق العلاج مما يتكون ذراعك عضلات الت
قراءة المزيد

التنشيف العضلى

من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام سواءا اللاعب العادي الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لنفسه أو اللاعب الذي يمــارس رياضة كمال الأجسام بهدف تحقيق البطولات هو التنشيف!! ولأهمية التنشيف في رياضة كمال الأجسام حبيت أحط موضوع أو برنامج بسيط عن التنشيف من خلاله يمكن على لاعب كمال الأجسام إتباعه في تنشيف عضلات الجسم الذي إكتسبها. قبل لا أضع البرنامج لازم نعرف ماهو التنشيف ولماذا يلجأ لاعب كمال الأجسام إلى الدخول في برنامج التنشيف. _ماهو التنشيف: هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة. _متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف: يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم بنائها في فترة الضخامة. _ماهو الغرض من التنشيف: الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة وكبيرة. _برنامج التنشيف العضلي: طبعا برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلا
قراءة المزيد