تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

احمد حموده بطل العالم كمال اجسام

صورة
أحمد حمدي منصور (الشهير بأحمد حمودة) جنسيتة مصري من قرية ادفا - محافظة سوهاج وهو بطل في الاتحاد المصري لكمال الأجسام وهو بطل العالم فوق المائة كيلو تغذيته : - 09:00 ص _ الوجبة الأولى / 10 بيضات + شوفان بالحليب مع قطع موز ( 600 جرام كربوهيدرات ) 11:00 ص _ الوجبة الثانية / صدر دجاج ( 350 جرام ) + طبق رز مسلوق بدون زيت ولا ملح ( 400 جرام ) + سلطة + تفاحتين + موز 01:00 ظهراً _ مكمل غذائي بروتين 02:00 ظهراً _ الوجبة الثالثة / صدر دجاج ( 350 جرام ) + طبق معكرونة كبير + تفاح و موز 5:00 عصراً _ الوجبة الرابعة / دجاجة كاملة + رز + سلطة + تفاح و موز 08:00 مساءً _ الوجبة الخامسة / عبارة عن ألبان مثل الجبن الرومي و الزبادي مع رغيف محمص الوجبة السادسة / صدر دجاج ( 300جرام ) + قليل من الرز + سلطة يصحى من نص النوم ليأخذ مكمل غذائي ثم يرجع الى النوم مرة أخر
قراءة المزيد

التنشيف العضلى

من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام سواءا اللاعب العادي الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لنفسه أو اللاعب الذي يمــارس رياضة كمال الأجسام بهدف تحقيق البطولات هو التنشيف!! ولأهمية التنشيف في رياضة كمال الأجسام حبيت أحط موضوع أو برنامج بسيط عن التنشيف من خلاله يمكن على لاعب كمال الأجسام إتباعه في تنشيف عضلات الجسم الذي إكتسبها. قبل لا أضع البرنامج لازم نعرف ماهو التنشيف ولماذا يلجأ لاعب كمال الأجسام إلى الدخول في برنامج التنشيف. _ماهو التنشيف: هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة. _متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف: يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم بنائها في فترة الضخامة. _ماهو الغرض من التنشيف: الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة وكبيرة. _برنامج التنشيف العضلي: طبعا برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلا...
قراءة المزيد

اقوى مجموعة تمارين كتف

صورة
بيانات التمرين تمرين رقم : 1 العضلة الأساسية : الكتف shoulder عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps ) الخطوات : باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine ) قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور ملاحظات : يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد . يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة. ----------------------------------------------------------------- بيانات التمرين تمرين رقم : 2 العضله الاساسيه : الكتف shoulder عضلات اخرى تعمل : لايوجد الخطوات : قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين ---------------------------------------------------------------- بيانات التمرين تمرين رقم : 3 العضله الاساسيه : الكتف shoulder عضلات اخرى تعمل : الترايسبس الخطوات : بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف قم بإ...
قراءة المزيد